Это реально: как похудеть после родов, не навредив здоровью

О том, как эффективно похудеть после родов и избежать ловушек, которые подстерегают молодых мам на этом пути, «Летидору» рассказала Мария Глинская — нутрициолог платформы для похудения Mera.

Молодые мамы сталкиваются с целым рядом проблем, которые мешают наладить питание и вернуть себе дородовую форму:

● Малыш практически все время проводит на руках, поэтому нет возможности готовить.

● Времени на еду тоже не хватает, поэтому полноценное питание заменяют перекусы и остывший кофе.

● Ребенок требует грудь каждые полтора часа, поэтому сложно организовать поход в фитнес, на йогу или на танцы. А во время домашних занятий сил хватает только на шавасану — позу трупа.

● Распорядок дня превращается в бесконечный цикл под аккомпанемент плача: кормление → смена подгузников → кормление → повторить.

Так сладости становятся единственным способом порадовать себя после выматывающего дня с ребенком.

Все эти проблемы пугают и расстраивают, когда наваливаются тяжелым грузом.

Хорошие новости: каждую из них можно решить.

От чего зависит темп похудения после родов

Примеры звездных мам и недавно родивших подруг показывают, что некоторым девушкам удается уже за пару месяцев вернуться в отличную форму, а другие долго не могут избавиться от набранных за беременность килограммов. На темп похудения влияет множество факторов: генетические особенности, гормональный профиль, привычки, укоренившиеся еще до беременности.

И если с генетикой и гормонами бороться непросто, повлиять на питание и образ жизни под силу всем.

Рассмотрим основные факторы, которые влияют на темп похудения.

Прибавка в весе до родов. Давайте посчитаем, из чего складываются набранные во время беременности килограммы.

В среднем за беременность женщины прибавляют от 10 до 12 кг.

При этом есть обратная зависимость: если женщина весит меньше, то прибавляет больше, и наоборот. Ребенок весит всего 3-4 кг.

Получается, что остальное — это жир? Не совсем:

● увеличившаяся железистая ткань в груди — от 0,5 до 1 кг;

● плацента и увеличившаяся матка — от 0,5 до 1 кг;

● амниотическая жидкость — от 1 до 1,5 кг;

● количество крови и других жидкостей становится больше на 1,5-3 кг;

● запасная жировая масса — до 4-5 кг.

Важно понимать, что отложения жира на животе и бедрах формируют стратегический резерв организма: это запасной энергетический материал для обеспечения лактации. Жировая масса гарантирует нормальную продукцию молока в течение нескольких недель, даже если кормящей маме будет нечего есть.

После родов вес мамы становится меньше на вес ребенка, плаценты, амниотической жидкости и части крови.

Остальные лишние жидкости и отеки уходят в первую неделю.

Увеличившаяся грудь остается на весь период вскармливания, но к ее размеру и весу, как правило, претензий не бывает. А вот жировая ткань в остальных местах расстраивает.

Привычный образ жизни. В условиях стресса и нехватки времени основное влияние на внешность оказывают давно укоренившиеся привычки: активный отдых или отдых на диване, овощи в мультиварке или лазанья в микроволновке. Активная мама за 3 часа энергичной прогулки с коляской по снегу сжигает столько калорий, сколько потратила бы за футбольный матч.

Девушки, которые быстро приходят в форму, скорее всего, правильно питались и много двигались еще до беременности. За счет стойкой привычки к здоровому образу жизни они вернутся к дородовой фигуре, как только уйдут отеки.

Если же маме повезло меньше, аппетит во время беременности, апатия и нарушение привычного режима после родов приведут к набору килограммов, которые останутся надолго.

Грудное вскармливание. Как правило, грудное вскармливание способствует похудению: в среднем лактация требует около 500 дополнительных килокалорий в день для биосинтеза молока. При этом реальные расходы организма на производство молока могут быть больше, но часть из них компенсируется за счет жировых запасов.

В среднем кормящая мама может терять от 0,5 до 1 кг в месяц и до 2 кг при дополнительных ограничениях в диете.