Как связаны между собой сон ночью и успешное снижение веса

«Худеть во сне, а не на тренировке? Возможно ли такое?» — удивитесь вы, прочитав название статьи.

И не будете разочарованы. Действительно можно стать стройнее, просто отведя побольше времени на сон. Более того, если вы спите недостаточно, то худеть ваш организм будет неохотно и медленно.

Как это возможно, спать и при этом еще и худеть?

Дело в том, что если бы человек, не испытав днём никаких значительных физических нагрузок, лёг спать и проспал бы не меньше 8 часов, то на его пребывание в объятиях Морфея пришлась бы целая треть всех суточных энергозатрат. А это около 500 калорий! Как будто он провёл крайне плодотворный час на беговой дорожке .

Даже для энергичного, ведущего активный и здоровый образ жизни среднестатистического горожанина «сонная» часть израсходованных за сутки калорий будет в районе четверти.

Что же происходит ночью, для чего необходимо такое количество энергии?

• для ремонта случившихся за прошедший день «поломок» в организме;
• для замены изношенных (постаревших) клеток и их структур новыми «запчастями»;
• для смены быстрых и медленных фаз сна, во время которых мы интенсивно переживаем и размышляем. Это значит, что мозг во время ночи продолжает работать не меньше, чем днём;
• для того, чтобы обеспечить основные функции организма: работают мозг, сердце, почки и другие органы и системы;
• для того, чтобы поддержать необходимую нам температура тела в течение ночи;
• для продолжения и завершения пищеварительных процессов, начатых за «перекусом на ночь»;
• для восстановления общего гормонального и мышечно-энергетического потенциала организма.

Большинство людей ночью не питаются и калории им брать неоткуда. Кроме, разумеется, собственных топливных запасов.

Что важно: если человек не ел калорийной пищи (содержащей жиры, углеводы) непосредственно перед сном , то будет использоваться жир, отложившийся ранее. То есть из тех самых «проблемных» областей, от которых каждый желает избавиться.

Сон должен быть спокойным и достаточной продолжительности

Мы уже касались в своей рассылке темы тревожности и бессонницы при похудении. Важно к тому же упомянуть о том, что если сон недостаточен или нарушен, мозг пытается восполнить свой дискомфорт за счет калорий. Недостаточнок ночного сна влияет на гормоны, которые управляют голодом и насыщением. Процесс похудения в таких условиях происходит труднее. Для нормализации сна мы рекомендуем воспользоваться психологической композицией С.П.Семёнова «МОРФЕЙ». Её использование позволяет ускорить засыпание, углубить сон, сделать его более спокойным.

Белок на ночь: польза и. польза.

Отдельно стоит обсудить белковый ужин.

Ранее бытовало убеждение, что есть после 18.00 — вредно. Это не так. Подробно об этом мы уже писали в статье «Нельзя есть после шести — очередной миф».

Здесь же сосредоточим ваше внимание на том важном факте, что приём вечерней порции белка — это своего рода подвоз материала для работы ночной «ремонтной мастерской» организма. Более того — сигнал для выделения гормона роста, обеспечивающего многие восстановительные процессы в организме.

Как понятно из сказанного выше, есть что попало вечером не стоит. Самый удачный выбор — продукты, содержащие белок:

• белок расходуется после углеводов и жиров , а значит во время сна его «не тронут», используя в качестве топлива жировые запасы;
• белок помогает строительству и поддержанию в хорошей форме мышц ;
• белок запускает процессы роста , способствующие более интенсивному ночному расходованию калорий.
• Для усвоения белка и использования его в обновлении клеток тела нужна дополнительная энергия и брать её во время сна организм будет из своих запасов

Поэтому если за 3 часа до сна вы побалуете себя тунцом, нежирным мясомс лёгким гарниром из зелени, творогом или салатом, содержащим яичный белок, «вечерний жор» пойдёт вам только на пользу.

Итак, чтобы всё действительно заработало и вы действительно могли легко похудеть, стоит обязательно выполнять условия:

• активная жизнь днём и умеренная ( но не запредельная!) усталость к вечеру, физические упражнения: так, чтобы захотелось спать, но не было нервного перевозбуждения;
• вечерний (за 2,5-3 часа до засыпания) ужин рекомендуется с упором на белок, а через полчаса после еды — небольшая (1,5-2 км) вечерняя пешая прогулка; спокойные, не очень подвижные занятия 1,5 часа непосредственно перед сном (чтение, беседы);
• стакан кефира за 30-40 минут до сна.

Здоровья Вам и успеха!

Автор: Константин Николаевич Кондратьев
Врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА ЦЕНТР»