Ляйсан Утяшева: Каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса

33-летняя Ляйсан Утяшева сообщила, как похудела на 30 кг. Бывшая гимнастка рассказала, что достичь желанной физической формы почти невозможно без сильной мотивации, правильного питания и физических нагрузок. По мнению Ляйсан, сбросить лишний вес помогут изменения в рационе. Как утверждает звезда, многое зависит от пищевых привычек и регулярных упражнений.

Ляйсан Утяшева : День должен начинаться с зарядки

Свой день она начинает с обязательной утренней разминки. Вначале она делается не более 5 минут. Постепенно время разминки доводится до 45 минут. В разминке проводится использование упражнений, связанных с растяжкой. Это позволяет провести стимуляцию всего организма, задействовав при этом абсолютно все группы мышц.

Следует изобразить кошку, выгнув при этом спину. Полезно выполнение шпагата или полушпагата. Если есть возможность, надо встать на мостик. Полезно покачать пресс.

Для этого надо покрутить обруч. Лучше использовать два или три обруча. Все это касается только тех мамочек, у кого роды были естественные и не осложненные. Что касается осанки, то держать ее и тянуть носочки надо всем без всяких скидок.

Меню для похудения от Утяшевой

Завтрак: обезжиренный творог 150 грамм, зеленый чай без сахара, киви или грейпфрут.

Обед: суп из овощей: морковь, лук, сладкий перец, картофель, цветная капуста на курином бульоне либо просто на воде, отварная курица 150 грамм либо рыба, морепродукты. Можно выпить свежевыжатый сок или компот, а также травяной чай. Полудник: йогурт нежирный, апельсин, клубника либо горсть изюма.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Сколько жиров нужно в день при похудении?

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Упражнения на трицепс в домашних условиях

Ужин: рыба отварная 150 грамм, обезжиренный кефир и яблоко.

Сама Ляйсан очень часто пропускала ужин, но рекомендует все же ужинать, но только до 6-7 часов вечера.

Примерное меню Ляйсан

Пища потребляется небольшими порциями. Гимнастка использует пятикратное питание. Ее день начинается с того, что она выпивает стакан теплой воды.

• Завтракает она омлетом из двух яиц, с добавлением молока. Вместо этого она может использовать гречку или пару ложек красной икры.
• В качестве второго завтрака ей используется куриной бульон или йогурт.
• Обедает гимнастка паровой рыбой, салатом из помидоров и моцареллы. Можно съесть тайский супчик.
• Полдничает она апельсином, яблоком или грушей.
• Ее ужин состоит из лосося или паровой курицы с добавлением небольшого количества зелени.

Для гимнастки нехарактерны пищевые срывы. Ляйсан Утяшева готовит для своего мужа различные блюда. Запахи ее не провоцируют на срыв. Иногда она может позволить себе употребление молочного шоколада или сливочного мороженого.

Какой бы строгой диета не была, меньше 600 калорий она быть не должна. Если снизить порог калорийности, то может возникнуть головокружение и даже обморок. Если подобное продолжается слишком долго, могут произойти гормональные нарушения. Ограниченный рацион питания был характерен для Ляйсан даже в раннем детстве. Она завтракала одним киви и черным шоколадом. Обедала она овощным салатом, а ужин был представлен тарелкой постным овощным супом. Иногда в рационе он отсутствовал.

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Мама двоих ребятишек, мировая чемпионка Ляйсан Утяшева обладает потрясающей фигурой. Держать себя в форме не получится без правильного питания, изучи ее недельный рацион. А какой вердикт о меню вынесет эксперт?

Меню на понедельник

Прежде, чем позавтракать, выпиваю стакан воды комнатной температуры и зарядка минут 15-20. Вот дневная порция бодрости.

• 09:00 — Яйцо всмятку, 40 гр твердого сыра, стакан яблочного сока
• 11:30 — Протеиновый коктейль
• 14:00 — Томатный суп, морской окунь с овощным салатом
• 16:30 — Протеиновый батончик
• 19:30 — Творог с ягодами, чай

Меню на вторник

Ни шагу без воды, всегда под рукой маленькая бутылочка. Напиток, где нет сахара, помогает победить жажду.

• 09:30 — 2 яйца всмятку, 50 гр черного хлеба, зеленый чай
• 12:00 — 100 гр нежирного творога, зеленое яблоко
• 16:00 — Куриный суп, зеленый салат с оливковым маслом
• 16:30 — Йогурт
• 18:30 — Рыба и брокколи на пару, чай

Меню на среду

Режим питания такой-кушаю через небольшие временные промежутки и понемногу. Захочу чего-нибудь перед сном-принимаю стаканчик нежирного кефира.

• 09:20 — Шоколадный протеиновый коктейль
• 12:00 — Груша и несколько ломтиков сыра
• 15:30 — Тыквенный суп с кусочком черного хлеба
• 17:30 — Протеиновый батончик
• 18:30 — Дикий рис с овощами и рыбой

Меню на четверг

Вообще я предпочитаю белковые завтраки, но иногда очень хочется каши. Мои любимые – гречневая и овсяная.

• 09:30 — Овсяная каша, немного твердого сыра, кофе
• 11:30 — Апельсин
• 16:00 — Рис с рыбой, зеленый чай
• 17:30 — Протеиновый батончик
• 18:30 — Йогурт
• 21:30 — Творог, яблоко, чай с шиповником

Меню на пятницу

Ужинать я стараюсь дома. И вообще почаще проводить вечера с семьей.

• 09:00 — 150 гр творога с ягодами, апельсиновый сок
• 12:00 — Горсть орехов с цукатами, зеленый чай
• 16:00 — Отварная курица с гречневой кашей, зеленый салат, чай
• 17:30 — Яблоко и мандарин
• 18:30 — Йогурт
• 21:00 — Форель со спаржей

Меню на субботу

Я люблю готовить. Умею даже лепить манты! И хотя времени на это уходит много, если мы ждем гостей, я обязательно делаю что-нибудь особенное.

• 10:00 — 2 яйца всмятку, хлебец, кофе
• 11:30 — Фруктовый салат
• 15:30 — Овощной суп, куриная грудка, зеленый чай
• 17:30 — Морковный салат, яблочный сок
• 20:30 — Лосось в рисовом тесте, овощной салат

Меню на воскресенье

Мой сын Роберт очень любит блинчики и оладушки. Если балую его этим лакомством, сама тоже угощаюсь.

• 10:30 — Сырники со сметаной, кофе
• 12:30 — Зеленое яблоко
• 15:30 — Фасолевый суп, греческий салат, кусочек хлеба, зеленый чай
• 18:00 — Оладьи с шоколадным соусом
• 21:00 — Гречневая каша с грибами, ромашковый чай

Мнение эксперта Марины Гайсинской, врача гастроэнтеролога-диетолога Международной клиники «МЕДСИ», к. м. н.

Меню Ляйсан можно назвать образцово-показательным: думаю, за годы спортивной карьеры она сроднилась с правилами здорового питания. Замечательно, что получается есть дробно, 5 раз в день, небольшими порциями. То, что приемы пищи ежедневно происходят примерно в одно и то же время, тоже важно для поддержания формы.

Анализируя рацион Ляйсан, я обратила внимание, что в нем доминируют рыба, творог, овощи и фрукты. Своим пациентам я часто даю именно такие рекомендации: организму важно получать необходимое количество белка, углеводов и пищевых волокон. Однако несколько приемов пищи я бы предложила модифицировать. Например, в субботу к супу, куриной грудке и зеленому чаю хорошо бы добавить еще и листовой салат, а к воскресному обеду – рыбу или грудку индейки. Сочетание белкового блюда с овощами и зеленью помогает усваиваться и протеину, и витаминам.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Для похудения следует выполнять простые упражнения:

Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед, напрягаем ягодицы, слегка откидываем спину назад, руки держим перед собой. По очереди поднимаем сначала правую ногу, затем — левую, потом — обе, все делаем по 8 раз;

Укладываемся на живот, сгибаем ноги в коленях, руки держим за головой. Делаем прогибы туловищем к стопам 10 раз;

Ложимся на спину, руки фиксируем за головой, поднимаем корпус вверх 10 раз, затем повторяем те же движения корпусом лежа на боку и животе.

Полезная информация

Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы

Black Fire — очень эффективная программа от Боба Харпера

Эффективная программа для молодых мам HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс

Лучшая диета при беременности: правила и меню

О питании

Ляйсан Утяшева старается есть только натуральную, полезную пищу. В ее семье не едят жареное и жирное. Отказалась гимнастка от сахара и мучного и на своем примере показывает детям, что сухофрукты, ягоды и пастила — отличная альтернатива магазинным сладостям.

Основу рациона красавицы составляют:

• гречка;
• рыба;
• кролик;
• куриная грудка;
• дикий рис;
• овощи и фрукты.

Главное правило знаменитости: есть столько, чтобы после трапезы оставалось легкое чувство голода и ощущение, что съела бы еще столько же.

Если очень хочется вкусненького, Ляйсан позволяет себе бездрожжевые лепешки, немного натурального шоколада или протеиновый батончик. Фрукты ест только в первой половине дня. И, конечно, соблюдает питьевой режим. Гимнастка пьет теплую воду с утра, и за полчаса до приема пищи в течение дня.

Интересно: Как похудела Анастасия Волочкова

О важности бега и движения в целом

В одном интервью Ляйсан Утяшева заявила: все болезни от недостатка движения. Она ежедневно выполняет специальный комплекс упражнений и приучила делать гимнастику всю семью: детей и «звездного» мужа Павла Волю.

Ляйсан ежедневно бегает, так как считает, что бег — идеальный союзник для тех, кто стремится заполучить красивую фигуру и остаться здоровым. Бег улучшает кровообращение, обновляет клетки и кровеносные сосуды (если имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом).

В теплое время года она бегает по 20 минут в умеренном темпе, выбирая маршрут так, чтобы он пролегал через гористую местность. Не следует бегать по асфальту: это плохо для суставов и позвоночника.

В холодное время года Ляйсан отдает предпочтение тренировкам на беговой дорожке. А в отпуске гимнастка устраивает пробежки по морскому побережью. Например, во время недавнего путешествия в США, Ляйсан рассказала подписчикам в Инстаграме, как каждое утро бегает с детьми по песку и насколько это полезно.

Ляйсан Утяшева любит танцевать, ведь есть виды танцев, которые равносильны полноценной тренировке в спортзале. Для снятия напряжения спортсменка бьет грушу. А еще отказывается от приседаний, так как опасается, что подобные упражнения могут сделать бедра шире.