7 утренних привычек, которые помогут вам худеть быстрее

Специалисты уверены, что именно то, как вы выстроите первую половину дня, имеет определяющее значение в поддержании желаемой формы. Эти утренние привычки помогут похудеть быстрее.

Не знаете, каким советам следовать, чтобы худеть быстрее? Разобраться в разных методиках снижения веса действительно непросто. Кто-то пытается сократить количество приемов пищи, другие предпочитают выдерживать трапезы строго в течение светового дня, а третьи ограничивают себя в определенных продуктов. Но что если секрет стройной фигуры заключен в первых, утренних часах дня?

Не пропускайте завтрак

Завтрак неспроста называют самым важным приемом пищи. Это потому, что пропуск завтрака и спешка на работу увеличивает вероятность того, что позже в течение дня соблазн перекусить чем-то сладкими возьмет верх (читайте также: Ешь больше — худей быстрее: как отказ от ограничений в еде поможет вам сбросить вес). Питательный утренний прием пищи не только повышает уровень энергии, пополняя запасы глюкозы в организме, но и может помочь с поддержанием желаемой формы, так как прерывает ночной период голодания. Согласно Better Health, выделение времени на завтрак по утрам приводит к «лучшему контролю веса, снижению риска возникновения диабета второго типа и сердечных заболеваний».

Выбирайте правильные продукты для завтрака

Better Health рекомендует тем, кто хочет стабилизировать свой вес, есть на завтрак такие продукты, как каши, но обращать внимание не на быстрорастворимые, а на максимально натуральные органические сорта, а если вы предпочитаете хлопья, то выбирать цельнозерновые варианты без добавления сахара. Также отличным источником всех необходимых организму веществ по праву считаются фрукты, орехи и натуральный полножирный йогурт. От обезжиренных молочных продуктов диетологи рекомендуют отказаться. Ну и самый полезный ингредиент для завтрака — это яйца. Их стоит употреблять вместе с салатом, запеченными бобами, овощами, авокадо и шпинатом. Специалисты Healthline утверждают, что употребление завтрака с высоким содержанием белка снижает уровень грелина, «гормона голода», в организме.

Пейте воду по утрам

Это часто называют «минимальным методом» похудания. Объясняется это тем, что прием стакана воды «увеличивает расход энергии или количество сжигаемых телом калорий как минимум на 60 минут». В Healthline утверждают: «Начинать утро со стакана или двух воды — это простой способ ускорить потерю веса».

Встаньте пораньше и займитесь готовкой

Просыпаясь всего на час раньше обычного вы выделите себе время, чтобы приготовить не только полезный завтрак, но и обед, который вы сможете взять с собой на работу. Хотя во время обеденного перерыва очень легко взять еду на вынос или заказать доставку, упакованный ланч гарантирует, что тот, кто сидит на диете, сможет легко отслеживать количество потребляемых калорий, и ему будет проще отказаться от лишнего. В целом, осознанные утренние ритуалы помогают людям начинать свой день в правильном тоне, что, в свою очередь, поощряет здоровые привычки и принятие правильных решений.