Как быстро нужно худеть — и cколько кг можно безопасно сбросить за месяц?

С огласно ряду научных рекомендаций¹, безопасной цифрой снижения веса являются 3-4 кг в месяц. Желание похудеть как можно быстрее (и избавиться от десятков кг лишнего веса за пару недель) грозит множеством рисков для здоровья — начиная с обвисшей кожи, заканчивая замедлением метаболизма.

В конечном итоге, необходимо помнить о том, что важно не само похудение — а то, сможете ли вы поддержать стабильный вес в будущем. К сожалению, статистика говорит о том, что практически все резко похудевшие люди повторно набирают сброшенные кг в границе 3-5 лет.

// На сколько можно похудеть за неделю?

Начнем с математического расчета. Один килограмм жира равнозначен 9000 ккал. Поскольку в среднем за 30 минут физических упражнений тратятся от 200 до 400 ккал, для сжигания 1000 ккал потребуются полтора часа занятий спортом. А для 9000 ккал — более 13 часов тренировок.

Рекомендуемая норма калорий для большинства людей лежит в границе от 2000 до 2500 ккал. Если человек резко ограничит калорийность (допустим, на 50% — до 1200 ккал), для избавления от 9000 лишних ккал и 1 кг лишнего веса потребуется от 7 до 9 дней.

С другой стороны, диетологи не устают напоминать, что максимальная цифра, на которую безопасно сокращать дневной рацион, составляет лишь 15-20% от калорийности — или около 300 ккал. При подобном дефиците энергии 1 кг лишнего веса уйдет за месяц.