Как похудеть за месяц на 7 кг. Объемы тают на глазах

Но в чем основные преимущества такого рациона? Как он выглядит? И включает ли диета минус 7 кг за месяц в себя спортивные упражнения? Ниже мы рассмотрим эти вопросы.

Реально ли похудеть за месяц на 7 килограмм?

На первый взгляд этот вопрос может показаться странным, поскольку сегодня существует большое количество различных диет, которые позволяют похудеть на 7 килограмм за более короткие сроки. Однако здесь следует понимать, что диета «Минус 7 кг за месяц» является разновидность щадящих диет, которые делают ставку не на быстрые результаты, а на эффективность.

Дело в том, что более радикальные диеты, которые позволяет сбросить лишний вес за меньшие сроки, обычно являются неэффективными в долгосрочной перспективе. Дело здесь вот в чем:

• Человеческий организм устроен таким образом, что он может переносить достаточно серьезные лишения, если человек знает, что эти лишения когда-то в скором будущем закончатся.
• Поэтому человеку не составляет труда посидеть на достаточно жестких радикальных диетах, которые позволяют сбросить лишний 7 кг за пару недель, а не за месяц.
• Однако по завершении диеты человек начинает употреблять в пищу те же продукты, что он ел до диеты. Мало того — он начинает серьезно объедаться, чтобы компенсировать все лишения, которые он претерпевал во время диеты.
• Из-за этого эффекта похудевший человек достаточно быстро опять набирает вес. Чтобы сбросить лишние килограммы, он опять садится на быструю диету и цикл повторяется.

Поэтому быстрые диеты позволяют быстро сбросить лишние килограммы, однако закрепить результаты удается далеко не во всех случаях. В этом принципиальное отличие щадящих диет, которые позволяют похудеть на 7 кг за месяц.

Долгосрочная диета на месяц позволяет не только похудеть, но и закрепить результаты. Этого удается достичь благодаря тому, что в случае длительной диеты где-то на 20-25 день происходит формирование диетических привычек, что позволяет стабилизировать потребление пищи даже тогда, когда диета уже закончилась.

Общие рекомендации

Давайте теперь рассмотрим ключевые моменты долгосрочной диеты, с помощью которой можно похудеть на 7 кг за месяц:

• Следует скорректировать свою рацион. В обязательном порядке нужно исключить из меню следующие продукты питания — газированные напитки, алкоголь, различный фаст-фуд (гамбургеры, чипсы, сухарики и так далее), пельмени, майонез, сосиски, мясо с большим содержанием жира и так далее. Также следует ограничить употребление шоколада, семечек, кофе, жирных кисломолочных продуктов, орешков и бисквитов. В рацион нужно обязательно включить фрукты и овощи. Во время готовки нужно отдать свое простым блюдам на основе натуральных компонентов (каши, простые супы, пюре, котлеты и так далее).
• Нужно составить рациональный диетический план. Дело в том, что первое время человеку будет достаточно сложно придерживаться диетического плана, поэтому для эффективного похудения нужно разработать такой план, который будет включать в себя так называемый переходной период, во время которого человеку можно будет кушать привычные ему блюда. Исследования показывают, что в случае отсутствия такого периода человек может быстро бросить диету, что является недопустимым сценарием. Также следует помнить, что физические нагрузки нужно увеличивать по мере вхождения в диету.
• Следует заняться каким-нибудь спортом. Отдать свое предпочтение нужно бегу, плаванию, любительскому футболу и так далее. Спорт позволяет сжечь лишний жир и укрепить иммунитет, что хорошо скажется на работе внутренних органов. Исследования показывают, что 5-6 часов спорта в неделю позволяют увеличить продолжительность жизни на 7-8 лет.

Смотрите на эту же тему: Особенности белково-жировой диеты

При этом обратите внимание, что тяжелые физические нагрузки не менее вредны, чем их полное отсутствие, поэтому к спортивным занятиям нужно подойти с умом.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Любая цель должна быть конкретно сформулирована, записана на бумаге и находиться в области внимания.

Мотивация

Тоже очень важный шаг, как и первый. Отнестись нужно с полной серьезностью. Мотивация типа «я буду красивый/красивая» не работает. Нужно что-то более существенное. Для этого мы сделаем технику, которая называется Цена слова. Т.е. что будет, если цель не будет выполнена. Здесь мы используем такой вид мотивации, как внешняя, потому что она в данном случае будет сильнее внутренней. Так же берем листок бумаги и пишем Цену слова.

Я, Ф.И.О., ставлю цель — похудеть на 7 кг к (например) 01.20.2015. Если цель не будет выполнена, то я отдаю (тут пишите Ф.И.О. человека, может быть кто угодно) свой телефон/ноубтук/5 000 рублей.

Написать нужно ту вещь, которую реально ты бы не хотел отдавать. Либо это что-то памятное, либо дорогое. Чем сильнее будет мотивация, тем эффективней будешь идти к цели. Для усиления этой мотивации фотографируешь Цену слова и выкладываешь в социальной сети, чтобы все это видели.

В этом случае самые «ленивые жопы» начинают действовать и достигают цели. Это мотивация на первоначальной этапе. В процессе самого похудения необходимо еще смотреть ролик, который будет ниже, каждый день.

Первые два шага (постановка цели и мотивация) очень важны, т.к. позволят тебе видеть точку А, из которой ты движешься, и точку Б, в которую нужно прийти. Ты будешь более сконцентрирован на достижении цели и твой ум будет твоим помощником, а не твоим врагом, которые будет постоянно тормозить тебя и не давать получить желаемый результат. Я уверен, что 80% читающих эту статью так и не сделают эти два шага, итог – ненужные килограммы будут висеть на вашем тебе. Как говориться, каждый – кузнец своего счастья… Едем дальше.

Правильное питание

Наиболее важный шаг в системе похудения. К нему нужно отнестись с полной серьезностью. Я заметил, что многие начинающие делают очень большую ошибку. Это когда они отдают огромное значение физическим тренировкам в надежде сжечь свои калории, которые наели за день. Кто записывается в тренажерный зал, думая, что отданные там деньги каким-то чудесным образом вернут им стройную фигуру, а кто-то просто начинает дома делать всякие упражнения по 1 часу, смотря видеокурсы. Каждый знает, что убирать не нужно там, где не мусорят. Так начни просто каждый день не мусорить в своем организме и не делать из него большую помойку из отходов.

В первую очередь необходимо наводить порядок в своем ежедневном рационе. При этом наводить его нужно не диетами, а правильным естественным питанием. Любая диета – это всего лишь способ обмануть себя и свой организм. Я согласен, что многие диеты дают очень неплохой результат, но они все неестественные и по их окончании опять набирается вес, потому что снова возвращаемся к тому образу питания, которые вели до диеты.

И если ты ставишь перед собой долгосрочную цель – иметь красивое и здоровое тело, то нужно менять образ питания. Нужно начинать вырабатывать новую привычку. Еда – это просто привычка, как и все в этой жизни. Сегодня ты привык есть пироженки и запивать их кофем, а завтра ты ешь бананы и запиваешь все апельсиновым соком. И так, и там можно получать огромное удовольствие. Все дело в привычки. Только первый вариант сделает из тебя больного и нездорового человека, а второй даст тебе массу преимуществ.

Итак, чтобы вообще начать худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем нужно организму при определенном весе. Все просто. И многие делают огромную ошибку. Начинают высчитывать эти самые калории с помощью калькуляторов, покупают кухонные весы. Там белок, там углеводы, там жиры. В общем во всем запутаться можно. Нет, результат будет, конечно, но вот так каждый день рассчитывать все это — полный бред. По калориям вот что можно сказать. При любом весе нужно потреблять около 1200 – 1500 калорий в день. И будет тебе похудение. Теперь как же столько этих калорий набрать. И тут я рекомендую тебе Питание 80/10/10 или ее еще называют Диета 80/10/10.

Разработал ее доктор Дуглас Грэм, который уже почти 30 лет сыроед. Он посвятил себя спорту и на сегодняшний момент является тренером и ведущим экспертом по физической подготовке спортсменов, в том числе и олимпийцев. Перед тем, как перейти к разбору этого питания, давай посмотрим каких результатов можно добиться.

Диета доктора Грэма базируется на употреблении сырых растительных продуктов с незначительным содержанием в них жира, в идеальных для здоровья человека пропорциях: 80% углеводной пищи, 10% белковых продуктов и 10% жира. Это и есть золотая формула похудения. При обычном режиме питания у нас получается 60/20/20. Отсюда и ожирение, и обвисшие бока и просто легкая полнота.

Если сказать просто, то Диета Грэма – это чистое сыроедение. Т.е. когда в рационе преобладают фрукты и овощи. Как всегда тут много плюсов, но есть и минусы.

Трудно питаться по правилам данной диеты в общественных заведениях и за пределами дома.

Диета 80–10–10 предполагает отказ от всех привычек питания.

Не всем удается выполнять все правила и требования диеты доктора Грэма.

Для этой диеты, а точнее сыроедения нужна хорошая мотивация и сильная воля, а у многих этого нет. И просидеть целый месяц на этом питании очень сложно. Я, конечно, просидел этот месяц и как результать – удалось похудеть на 7 кг за месяц, но потом я понял, что можно обойтись и более малыми жертвами. Поэтому подкорректировал систему питания для более плавного перехода и похудения. Я добавил сухофрукты и гречневую кашу. В итоге у меня получился вот такой рацион.

7:00 Перед завтраком – стакан воды с лимоном

8:00 Завтрак – имбирный чай с медом, 4 финика, 1 апельсин, 1 яблоко

10:00 Второй завтрак – 3 банана

12:00 Обед – Гречневая каша(100гр), горох(30гр), фасоль(30гр)

15:00 Полудник – 2 банана, курага(20гр.), грецкий орех(20гр)

18:00 Ужин – салат любой (200гр)

Плюсы такого питания:

Ты никогда не будешь голоден.

Есть после 18:00 в принципе можно, это могут быть любые фрукты и офощи. Даже бананы!

Пить воду 1,5-2 литра не нужно. Во фруктах и овощах и так находиться большое количество воды. Хочется пить – пей, не хочется – не пей. Я выпиваю 0,5 литра за день. Этого мне достаточно.

Сладкое заменяется медом и сухофруктами.

Когда ты уже поймешь смысл этого вида питания, то меню можно составить самое разнообразное.

Итак, сделаем вывод, что во всей системе похудения главным является правильное питание!

Голодание

1 раз в неделю необходимо проводить однодневное голодание. Т.е. за месяц ты должен будешь проголодать 4 раза. Это дополнительный инструмент к правильному питанию, который быстрее позволит тебе достигнуть заветной цели.

Для многих это покажется очень сложным, но это всего лишь наш ум говорит, что это невозможно. Голодать – это просто. Нужно только начать и все. И то я рекомендую такую последовательность.

1 неделя – целый день чай с медом и лимоном

2 неделя – вода, пьешь сколько хочешь и когда хочешь

3 неделя – вода 3 раза в день

4 неделя – сухое голодание, т.е. вообще без еды и воды.

Физические нагрузки

И вторая торпеда, которая нам потребуется для быстрого похудения – это физическая активность.

Первый вопрос. Сколько по времени заниматься? 30 минут в день достаточно. 15 минут будет мало, но и 1 час убивать свой организм не нужно.

Второй вопрос. Эффективные упражнения? Это может быть все что угодно. Я люблю WorkOut. Отжимания, турник, брусья, пресс. Можно бег, прыжки на скакалках, быстрая ходьба, плавание, велосипед, в конце концов просто энергичные танцы под музыку. Кто любит потяжелей тому в спортзал на «железо».

Вот в принципе и вся моя система похудения.

Правильная поставленная цель

Мотивация

Правильное Питание

Голодание

Физические нагрузки

5 инструментов, которые не сложны и доступны каждому. К тому же не нужно тратить деньги, чтобы записываться в спортзал или идти к диетологу.

Надеюсь, моя система похудения поможет тебе похудеть на 7 кг за месяц, а может даже и больше.

Диетический план

Чтобы сбросить 7 кг за месяц, нужно составить специальный диетический план. Опытные диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

• Первая неделя. На этой неделе нужно выполнить очистку организма и подготовить его для дальнейшего перехода на более глубокий уровень диеты. На этом этапе нужно исключить из рациона фастфуд, копчености, алкоголь, майонез, консервы и так далее. Количество приемов пищи можно не менять. При этом можно питаться тем же продуктами, что и обычно (кроме запрещенных), однако общее количество пищи нужно с каждый днем постепенно снижать, чтобы уменьшить общую калорийность пищи.
• Вторая неделя. Эта неделя является полноценным началом диеты. Основа рациона — овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты и нежирное мясо. Для готовки можно использовать варку и запекание. Принимать пищу нужно 5 раз в сутки. В конце этой недели нужно начать спортивные занятия.
• Третья неделя. На этой неделе происходит полноценное очищение организма от лишнего жира. На данном этапе нужно чаще питаться кашами, мясом и фруктами. Способ приготовления блюд все тот же — запекание или варка. На данном этапе следует активизировать спортивные занятия.
• Четвертая неделя. Последняя неделя должна представлять собой подготовку к выходу из диеты. Иногда для готовки блюд можно использовать жарку (но не более 1 жаренного блюда в сутки). Разрешается включить в рацион какой-либо из запрещенных продуктов (но кушать его нужно не чаще 2 раз). Спортивные занятия нужно немного ослабить.
• По окончании диеты можно питаться теми же продуктами, что и до диеты. При этом обратите внимание, что общее количество потребляемых калорий необходимо снизить, чтобы вновь не набрать лишний вес. Рекомендуется оставить легкие физические нагрузки, поскольку с их помощью можно предотвратить появление лишнего жира.

Смотрите на эту же тему: Диета доктора Мухиной завоевала популярность и доверие

Примерный рацион

В таблице ниже представлен примерный рацион, которого нужно придерживаться во время диеты. В каждой категории находится по 3 блюда, а каждый день человек может выбирать по одному блюду из каждой категории (то есть можно выбрать любой блюдо из соответствующей категории). На 1 неделе разрешается в такой рацион включать другие блюда из старого меню; также на 1 неделе можно кушать 3 или 4 раза по своему усмотрению.

Однако на 2-4 неделе нужно строго придерживаться этой таблицы (хотя на 4 неделе разрешается делать небольшие послабления).

Прием пищи	Блюда (по 3 штуки)
Завтрак	Маленький кусочек хлеба с маслом и зеленый чай без сахара; стакан кефира и яблоко; вареное яйцо и компот без сахара.
Второй завтрак	Чашка черного чая с сахаром; 50 г арахиса или грецких орехов; яблоко или груша.
Обед	Овощной суп (200 г) и гречневая каша (200 г) с 1 котлетой (50 г); борщ на мясном бульоне (300 г) и 2 яблока; картофельное пюре (200 г) и отварная куриная грудка (150 г).
Полдник	Стакан йогурта и яблоко; овощной салат (не более 150 г); 2 яблока или несколько слив.
Ужин	Яичница из двух яиц и овощной салат (100 г); стакан кефира и яблоко; пшеничная каша (200 г) с небольшим кусочком вареного мяса (не более 100 г).

Режим питания и меню на диете Ионовой

При выборе блюд из указанных ниже продуктов стоит учитывать, что завтрак должен быть самым объемным, а ужин — наиболее легким изо всех приемов пищи за день.

• С утра позволяются только злаковые — каши на воде: рис бурого цвета, перловая крупа, чечевица или горох, овсянка, пшено или гречка. Никаких булочек и других хлебобулочных изделий. Из подобного разрешены только хлебцы, овсяное печенье и отрубной либо цельнозерновой хлеб.
• С 11 утра и до двух часов дня можно есть исключительно запеченные или паровые блюда из мяса или рыбы, притом обязательно нежирных сортов. Кроличье, куриное, говяжье мясо, индейка, крабы с кальмарами и мидиями — все это может стать неплохим подкреплением в обеденное время.
• С 14:00 и до пяти вечера — время для таких продуктов, как творог, йогурт, другие подобные вкусности без подсластителей.
• С 17:00 до семи часов в дело вступают свежие фрукты, кроме бананов, арбузов и фиников, винограда, инжира и манго, чей гликемический индекс выше пятидесяти. Существенное ограничение в это время — фруктовый перекус должен весить не более 300 г.
• С 19:00 и до одиннадцати часов вечера разрешены овощи. Их порция может быть свежей, приготовленной на пару или запеченной, но в ней не должно быть кукурузы или картофеля. Объем — до 400 г.

Помимо продуктов, указанных в списке выше, дополнить диету можно семечками или орешками, а также сливочным маслом. Этих продуктов позволяется съедать около 20 г на день. 15 г — максимальная дозировка, относящаяся к растительному маслу. А вот количество воды в сутки рассчитывается четко: человеку необходимо 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса.

Перечисленные в списке выше продукты можно заменять другими: важно подбирать те, которые вам по вкусу и имеют невысокий гликемический индекс (все они собраны в этой статье). Жирные и высококалорийные продукты с высоким ГИ исключаются из меню на протяжении всей диеты.