Думай и худей: 14 эффективных рекомендаций, как сбросить вес без диет

Сладости дают приятные ощущения в моменте — и провоцируют более сильную тягу к сладкому в целом. Можно есть меньше сахара, если, например, заменять часть его в рецепте на корицу или ванильный экстракт, а в напитки вместо меда добавлять какао. Рынок сахарозаменителей тоже приходит на помощь. Только осторожнее! Большинство бюджетных альтернатив сахару негативно влияют на желудочно-кишечный тракт или допустимы к применению только в небольших дозах.

2. Следи за тем, что ешь

Если нужно перекусить, а не переедать, можно взять пакетик неочищенных фисташек или тыквенных семечек. Процесс очистки помогает занять руки и успокоиться, а горка скорлупок или шелухи покажет, что ты уже немало съела.

3. Ешь авокадо

Исследования показали, что если добавить авокадо к обеду, есть захочется намного позже, так хорошо он насыщает. Можно разрезать его пополам, посыпать солью и съесть ложкой. А еще авокадо можно найти в составе полезных десертов! В общем, всему голова 🙂

4. Меньше ругайся

Стресс и ссоры провоцируют выброс кортизола, который многим хочется «заесть».

5. Придумывай меню

Приготовление еды с собой вместо обедов в кафе не только сэкономит время, но и поможет питаться более правильно. Можно составить меню на всю неделю — и сама увидишь, насколько больше полезной еды в нем появится!

6. Поговори с врачом

Многим помогает встать на путь похудения обычная беседа с терапевтом о том, почему нужно сбросить вес. Специалист может обозначить тебе такие нюансы, о которых ты сама не догадывалась.

7. Полюби себя

Позитивное отношение ко всему, в том числе и к своему телу, тоже помогает похудеть.

8. Пей зеленый чай

Чашка зеленого чая в день помогает сжечь на 20 калорий больше. А все потому, что содержащиеся в напитке катехины способствуют выработке норэпинефрина, ответственного в том числе и за метаболизм. Немного, но уже что-то!

9. Пей препараты железа

Если организму его не хватает, клетки недополучают кислород, что плохо влияет на метаболизм. Красное мясо, гречка, соя, курица богаты железом, но порой нужно еще и витамины принимать. Только осторожнее! Железо негативно сказывается на работе ЖКТ и требует внимательного контроля приема со стороны специалиста.

10. Проверь щитовидку

Порой вес растет именно из-за проблем с гормонами щитовидной железы, которые оказывают влияние на многие процессы в организме.