Диета на 500 калорий в день

Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки избавиться от 2 до 5 лишних килограммов. Норма калорий необходимая для нормальной работы человеческого организма может существенно отличаться в зависимости от половой принадлежности, возраста, физической нагрузки и образа жизни в целом определенного индивидуума и т.п. И все-таки среднее значение для мужчин составляет 2500 калорий в сутки, для представительниц прекрасного пола эти цифры несколько ниже — 1500—2000 калорий. Минимальное значение калорий, которое допустимо по нормам ВОЗ равняется 1200 калорий.

Если же продолжительное время придерживаться низкокалорийной диеты, то в организме начнут происходить негативные процессы, вызывающие, головокружения, апатию и упадок сил. В свою очередь это может привести к ряду хронических заболеваний и не лучшим образом отразиться на внешности, например, начнут выпадать волосы. Поэтому придерживаться диеты 500 калорий можно только с разрешения специалиста и лишь в виде разгрузочных дней. Это поможет постепенно избавить организм от зашлакованности, ведь разгрузочные дни ускоряют обмен веществ, очищают кровь, нормализуют уровень глюкозы и холестерина, положительно влияют на состоянии кожных покровов.

Правила расчета калорийности

Расчет оптимальной калорийности диетического рациона диета 500 калорий предлагает производить с учетом роста и веса. Для начала необходимо провести очень простой расчет, а именно, вычесть из своего роста 100 и сравнить полученный результат с килограммами массы тела.

Далее речь пойдет о возможных полученных условиях

Первое условие действует в том случае, если вы получили результат в килограммах, больше или равный вашему реальному весу.

Второе условие касается людей, которые получили цифру меньшую, чем реальный вес.

Если вам подошло первое условие, то необходимо вычесть от значения роста ваш вес в килограммах и умножить на 3. Если же к вам относится второе условие, то необходимо проделать все то же самое, но умножать не на 3, а на 2. Та цифра, которая получилась в результате приплюсовывается к 500 обязательным ккал и в конечном итоге вы получаете оптимальное значение калорийности вашего суточного рациона для достижения эффективного похудения.

Примеры

Для того, чтобы расчеты не вызывали трудностей, стоит ознакомиться с двумя примерами, для двух разных условий.

Если вам подошло первое условие

К примеру, ваш рост 175 см, а вес 80 килограмм. В этом случае 175-100= 75, что, в общем-то, и подтверждает, что речь идет именно о первом условии. Далее от (175-80)*3=285. В итоге калорийность рациона в этом случае будет составлять 785 ккал ежедневно. Конечно, строго соблюдать конкретную цифру практически невозможно, поэтому допустимо отклонение, но оно не должно превышать 100 ккал.

Если вам подошло второе условие

К примеру, при росте 175 см вес составляет 60 килограмм. В этом случае срабатывает формула 175-100=75, которая подтверждает, что речь идет о втором условии. Далее работает все та же формула, что и в первом условии, но с умножением на двойку, то есть (175-60)*2=230. Итоговая калорийность рациона будет составлять 730 ккал. При этом допускается все то же отклонение в 100 ккал.

Возможные результаты диеты 500 калорий

Норма калорий, необходимых для нормального функционирования человеческого организма может значительно колебаться в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, образ жизни конкретного индивидуума и т.д. Тем не менее, усредненное значение для женщин составляет 1500-2000 калорий в день, для мужчин эта цифра достигает отметки в 2500 калорий. Минимально допустимое значение калорийности по нормам ВОЗ – 1200 ккал..

Исходя из приведенных выше значений следует, что требуемое в рассматриваемом случае ограничение в 500 калорий довольно значительно. Если придерживаясь такого питания, продолжать вести обычный образ жизни, организм будет вынужден сжигать недостающие калории из собственных жировых запасов. Килограммы будут уходить. Возможно даже с заявленным темпом.

И все бы хорошо, если бы не одно большое но: вряд ли при таком скудном питании, кто то сможет продолжать обычное существование, не говоря уже о занятиях спортом. Диета 500 калорий относится к разряду голодных. Придерживаясь ее буквально несколько дней можно взамен сброшенных килограммов получить головную боль, головокружение и нервозность, вызванную плохим самочувствием и постоянно нарастающим чувством голода. Продолжая стоять на своих пятистах калориях в день, можно уже в очень скором времени перестать стоять на ногах в прямом смысле этого слова. Голодные обмороки и полный упадок сил пойдут в качестве бесплатного приложения особо упрямым.

Кроме того, отражение в зеркале после такой диеты вряд ли кого порадует. Кожа, лишенная питательных веществ, приобретет землистый оттенок, под глазами появятся синие круги. На фоне всего этого будет уже не до потерянных килограммов.

Таким образом, придерживаться диеты 500 калорий не рекомендуется, так как она относится к разряду наносящих вред здоровью. Единственное исключение: позволено использовать этот вариант в качестве разгрузочного дня один раз в неделю, но не более. И то при условии, что организм готов выдержать подобную встряску. Всех, предпринимающих попытки увеличить данный срок, можно смело обвинить в халатном отношении к своему здоровью.

Важно: прежде чем сесть на диету 500 калорий проконсультируйтесь с врачом.

Меню на день на 500 ккал

С утра: чашка кофе и через 20 минут яблоко или кофе с ломтиком сыра.

Калорийность: кофе (без сахара) — 8 ккал без сахара и сливок, яблоко среднее на 150 грамм 72 калории. Всего 99 калорий

Если кофе с сыром, то кусочек сыра на 20 грамм 43 ккал, то всего 70 ккал.

Перекус: один апельсин 65 ккал

Обед:
Овощной суп с фасолью.
Расчет компонентов на три литра воды:
150 грамм капусты, 3 средних картофелины, 2 средних моркови, 150 грамм зеленой фасоли, 3 пера зеленого лука и зелень.

В кипяток бросаем очищенный и нарезанный картофель, и морковь нарезанную кружочками.
Когда картофель слегка мягкий, бросаем нашинкованную капусту и фасоль.
За три минуты до выключения супа кидаем нарезанный лук и зелень.

В 100 граммах супа 45 калорий. Можно скушать 200 грамм супа и салат.

Салат для обеда.
2 помидора (34 ккал), один огурец (11 ккал) и ломтик сыра на 20 грамм (43 ккал). Все порубить на кубики. Калорийность салата 88 ккал.
Обед выходит на 178 ккал, состоит из 200 грамм легкого супа и салата из помидор.

Перекус: один банан 77 калорий или яблоко на 120 грамм 57 ккал.
На ужин: остается 100 калорий. 4 средних моркови красного цвета, весом на 300 грамм.

Вот еще один пример меню диеты из 500 ккал в день

Завтрак — кофе без сахара
Обед — 200 гр. цветной капусты + 100 гр. куриной грудки, приготовленной на пару
Ужин — салат из огурцов и помидоров (маленькая миска)

Завтрак — кофе или чай без сахара + маленький ломтик хлеба
Обед — овощной суп без масла 2 стакана (500гр).
Ужин — квашеная капуста 200 гр и яблоко.

Все здесь перечисленное дает лишь небольшую подпитку организма энергией. Здоровому человеку нужно не меньше 1000-1200 ккал в день — и это абсолютный минимум!

Надо есть не меньше базового обмена, иначе вы сбрасываете не ЖИР, а ткани мышц и внутренних органов. Если вы голодаете или едите совсем мало, то похудеть вы сможете только сначала, затем ваше тело скажет вам НЕТ и будет очень экономно расходовать жир из запасов: итог — вы перестанете худеть. Причем организм запомнит эту голодовку надолго и в следующий раз при намеке на серьезные ограничения в энергоснабжении, он не будет ничего расходовать.

Сильные ограничения в питании грозят серьезными последствиями: головокружениями, обмороками, плохим состоянием волос, зубов и ногтей, и даже их выпаданием, отсутствием месячных, нарушением обмена веществ, и риском заболеть анорексией. От анорексии очень трудно избавится, и многие умирают от истощения. Как например, французская модель Изабель Каро.

На диете 500 ккал очень трудно продержаться длительное время, а если диета слишком затянулась, и у худеющего сильно занижен индекс массы тела, то пора ставить диагноз анорексия.

На такой диете в 500 ккал сбросить вес не составляет труда, но вред организму наносится очень серьезный. Если вы кушаете, например, 1000-1200 ккал в день, то вы сможете снабжать ваш организм всем необходимым, и худеть. Причем медленно, но верно. Прибавьте сюда физическую нагрузку и ваши мышцы подтянуться, и к тому же упражнения отвлекают от еды.

Продукты, запрещенные при диете 500 калорий в день

Во время диеты стоит исключить из рациона:
жареное;
копченое;
мучное;
жирное;
чай, кофе (разрешается только имбирный чай);
фрукты (можно грейпфрут и ананас);
молоко;
сухофрукты;
соль (допускается соевый соус);
сахар и сладости (разрешается в небольшом количестве сахарозаменитель);
крахмалсодержащие овощи и крупы (картофель, свекла, рис, кукуруза и др.).

Советы по диете 500 калорий

Чтобы не навредить здоровью не стоит ограничивать себя в питание два дня подряд, необходимо обязательно делать перерыв между разгрузочными днями.

Лучше устраивать не более двух разгрузочных дней в неделю. Такая диета получила названия 5:2, т.к. 5 дней в неделю можно не ограничивать свой рацион и только 2 дня в неделю калорийность пищи не должна превышать 500 ккал.

При низкокалорийной диете наблюдается недостаток витаминов и минералов в организме, поэтому стоит принимать дополнительно витамино-минеральный комплекс.

Почувствовав голод сначала нужно выпить стакан воды, если через 20 минут чувство голода не пройдет поесть. Выпивать в день необходимо до 8 стаканов воды. Это поможет вывести из организма токсины и шлаки, что также способствует похудению.

Советы для утоления голода

Чтобы насытиться и надолго себя чувствовать сытым, лучше съесть пару орешков, или грецких или арахиса.

Также лучше выбирать овощи, чем хлеб с колбасой и сыром. Перекусы старайтесь делать фруктами. Помните, что банан и авокадо высококалорийные фрукты. А вот мандарины нет, можно съесть килограмм мандарин и это будут всего 330 ккал. Зато живот будет лопаться.

Если вас интересует калорийность или привлекают диеты на подсчете калорий, то желательно завести дневник. В пищевой дневник пишите все съеденные калории, все что Вы положили в рот. Так начнется контроль над питанием, а когда питание умеренное и не превышает норм, то вес начнет уходить.

Также при любом возникшем чувстве голода сначала выпейте пол стакана чистой воды, если через 20 минут голод не пропадает, тогда пришло время кушать.

И самый важный момент, пейте больше воды. Многие люди могут вообще не пить чистую воду и это большая ошибка современной жизни.

Отзывы о диете 500 калорий

В 2012 году британский врач и журналист Майкл Мосли снял документальный фильм «Ешь, голодай и живи дольше». Майкл придерживался диеты 5:2 на протяжении 42 дней. В начале фильма сам он, отнеся довольно скептически к такому режиму питания. Два раза в неделю Мосли устраивал разгрузочные дни, а остальные пять дней ел что хотел, в том числе печенья и пирожные. К концу фильма 61-летний врач похудел на 6 килограмм, кроме этого улучшились показатели сахара и холестерина в крови.

С тех пор эта диета приобрела множество сторонников. И, тем не менее, некоторые диетологи относятся критично к диете 500 калорий и считают, что она может привести к нарушению питания у лиц склонных к такому поведению. Низкий уровень глюкозы в крови может стать причиной головокружения и голодного обморока.

Поэтому диета 500 калорий противопоказана беременным женщинам и больным сахарным диабетом.

Но есть и те, кому такая диета подходит. Например, британка Андриана Уитли в течение трех лет устраивала по три разгрузочных дня в неделю, в остальное время она ела все то, что хотела. В дни, когда ее рацион ограничивался 500 калориями, она съедала за обедом салат из магазина на 270 калорий, а 230 калории она делила между яблоками и бананами. За 14 дней ей удалось сбросить 3,5 килограмма. По ее словам такую схему питания она переносила хорошо и не испытывала никаких побочных эффектов и проблем со здоровьем.

В завершение

Как именно будет выглядеть диетическое питание, зависит только от вас, но в любом случае, блюда и продукты, входящие в его состав не должны превышать полученного для вас значения калорийности рациона. При этом, поскольку снижение веса происходит довольно стремительно, желательно пересчитывать калорийность хотя бы дважды в неделю. Не стоит забывать о том, что многие напитки содержат в себе достаточно много килокалорий, поэтому будет не лишним обзавестись таблицей калорийности продуктов, блюд и напитков, а также точные весы, поскольку на глаз определить калорийность блюда не под силу, ни диетологам, ни самым лучшим поварам.