Как похудела Ирина Пегова: диета актрисы, фото "до" и "после" похудения на 20 кг
Известна российская актриса театра и кино Ирина Пегова, звезда сериала "Акушерка", смогла не только сбросить 20 килограмм , но и удержать достигнутых результатов даже во время самоизоляции. О том, как удалость похудеть артистке, её диете и правилах питания, подробно расскажем далее.
Секрет раскрыт
В одном из интервью Ирина призналась, что с детства имела склонность к полноте. Будучи студенткой ГИТИСа, она сидела на разных диетах, чтобы походить на однокурсниц, в том числе 7-дневные голодания на воде и прием ванны с холодной водой. Такие эксперименты над собой хоть и были выгодными для небогатой студентки, но вредили здоровью. При этом, всё скинутые килограммы быстро возвращались после окончания диет.
Порции — с кулачок
Первое и главное правило для стремящихся сбросить лишний вес — следить за объемом порций. Секрет Ирины заключается в следующем: актриса использует большие тарелки, и кладет в них блюда понемногу, примерно размером с кулак.
Диетологи подтверждают, что именно такого количества пищи достаточно для того, чтобы утолить голод взрослого человека и не переесть лишнего.
Меню актрисы на день
- Завтрак: кусочек ц/з хлеба с ломтиком сыра;
- Перекус: ассорти из фруктов;
- Обед: блюдо, приготовленное из овощей, без соли и приправ;
- Полдник: небольшая порция мяса без добавок;
- Ужин: отварная или запеченная на гриле рыба.
Больше сна и воды
Ещё один совет от актрисы: давайте своему организму полноценный отдых. Причем, она призывает чаще активно проводить свободное время, и уделять сну не менее 8 часов в день.
Если пренебрегать этим правилом, стресс неизбежен. А стресс, в свою очередь, вызывает неконтролируемые приступы жора, тягу к сладкой и мучной пище, которая вызывает набор веса при злоупотреблении.
Чтобы меньше тянуло к перекусам, Ирина приучила себя больше пить воды. Теперь звезда носит с собой бутылку минералки на случай жажды, а в день может выпивать до 4 литров жидкости!
Исключаем всё вредное
Третье правило похудения знакомо всем. Оно состоит в ограничении фастфуда, жирных, сладких и мучных продуктов.
По признанию самой Пеговой, выполнение этого правила дается ей с трудом, особенно вечером. Но когда замечаешь, что каждая лишняя булочка откладывается на боках, это сильно мотивирует.
Днем — фрукты, вечером — белок
Составив свой рацион только из полезных продуктов (мясо, рыба, фрукты, овощи, крупы и кисломолочка), важно ещё и правильно их употреблять.
Жарку стоит заменить запеканием или грилем, так как это снижает калорийность блюда. Углеводистые продукты лучше съедать до обеда, чтобы содержащиеся в них сахара не откладывались в жир. Особенно это правило касается фруктов.
Физические нагрузки
Регулярные физнагрузки — это правило, без которого никакие ограничения в пищи не дадут такого эффективного результата, как у Ирины.
Выполнять упражнения не обязательно в спортзале. Для этого даже не нужно иметь особого фитнес-инвентаря!
Доказательством тому, что Ирина Пегова, следует этому правилу без уклонений служит её потрясающая фигура, которую зрители видят в различных телешоу, вроде "Танцев со звездами".