Истории похудели до и после ru

Всем привет! Дико офигел от такого громадного количества откликов на мой предыдущий пост. Спасибо за ваши приятные слова, они действительно греют душу.

Многие попросили расписать примерное меню, но отвечать каждому — слишком долго. Поэтому это что-то типа продолжения. Сразу скажу, я вот вообще ни разу не диетолог, и если вы собрались худеть — лучше сходите к эндокринологу, а не слушайте какого-то хера с горы чуви с пикабу. Здесь я просто напишу основы, которые помогли лично мне. Ну и предупреждаю — получился такой увесистый длиннопост.
В комментах писали, что меню вообще не важно и можно есть что угодно. Мол, главное, — не превышать личную норму по калориям. Это не совсем так. Про калории все верно, но продукты с высоким содержанием сахара лучше свести к минимуму. Просто потому что они слишком калорийны — но при этом вы вряд ли надолго останетесь сытым. Условно, в 50 грамм шоколада 270 калорий, бОльшая половина которых — жир. Сам был в шоке, когда узнал. Какой еще нафиг жир в шоколаде? Это ж не мясо. Ну, вот такой. А я малость тупенький, ага.

Но в то же время примерно столько же калорий «весят» 200 грамм отварного красного риса вместе с 50 граммами соленой форели. А если это соевым соусом еще приправить и зеленью. ну нямка же. Вкусно и сытно. Это вовсе не значит, что про шоколад нужно совсем забыть, но чаще предпочтение стоит отдавать именно более полезным продуктам. Можно вообще все время «сидеть» на сникерсах с колой и дефиците калорий, но это тупо дичь. Вы похудеете, но ушатаете здоровье так мощно, как вас не ушатает какой-нибудь Тайсон Фьюри или Александр Усик.

Так вот, секрет похудения — подсчет калорий и их дефицит. С чего начал я. Скачал приложение для подсчета калорий ХиКи. Есть и другие аналоги как FatSecret или Lifesum. В зависимости от вашей активности, а также роста/веса хикан покажет, сколько калорий вам потребуется для похудения. При этом отмечу, что создавать огромный дефицит не нужно: вам и самим будет куда тяжелее, и организм спасибо точно не скажет. Условно, если ваша суточная норма 2500 ккал — ешьте на 2000. Но никак не на 1000-1200.

Теперь самое муторное — необходимо купить кухонные весы, взвешивать еду и записывать в приложение. Однако вскоре вы привыкните к этому и даже научитесь определять вес продукта «на глаз». Не скрою, подобное на первых порах выводило из себя, но надо этот момент тупо перетерпеть.

В базе ХиКи уже есть много продуктов с их БЖУ (белки/жиры/углеводы), некоторые нужно будет добавить самому, изучив надписи на этикетке. Также нужно будет указать БЖУ, на котором вы планируете жить. Можно воспользоваться рекомендованными 30/20/50, но лично я чаще сидел на 30/25/45.
После этого у вас постоянно будут в голове злоепучие ребусы по типу «так, если я с утра съел то и то, то в обед надо съесть вот то и то, чтобы подравнять количество белков». Наверняка многих такое выбесит, но меня этот своеобразный челлендж даже заинтересовал.

Почему важен белок — при потере веса вы теряете далеко не только жирок, но и мышцы. И чтобы ушло как можно меньше мыщц, нужно активно есть белковые продукты. Впрочем, переусердствовать тоже не надо, иначе ваши почки слегка (не слегка) акуеют.

Что я ел чаще всего. На гарнир обычно макароны из твердых сортов (именно из твердых, они надольше сытость задерживают), красный рис нешлифованный (в белом много сахара, ага. это как примерно в случае с жиром и шоколадом, типа, ну откуда он там? потому что).

Также греча, фасоль (и красная, и белая, и стручковая), горох, овощи. Грибы. Нут, перловка, булгур. Главное разочарование, особенно для братишек из Беларуси, — свести к минимуму придется картоху. Сахар, угу. А еще меняем обычный хлеб на хлебцы.

Ну и совсем банальность — майонезу мы тоже говорим досвидули. Лучше перейти на другие, менее калорийные, нежирные и не особо углеводистые соусы. Например, соевый. Или хрен с горчицей. Или натертые томаты. На вкус и цвет, в общем.

Теперь по поводу основы. Яйца и. КУРИНАЯ ГРУДКА. Ешь грудку, гни стены в фотошопе!

Сорямба, как-то само собой вырвалось. Так вот. Птичья грудка (не только куриная, еще индюшачья) — это классика. Но не нужно негатива — ее можно приготовить безумно вкусно, без использования масла. Например, потушить с овощами. Высушить до состояние мясных чипсов в сушилке (идеальная закуска, кстати). Или даже сварить (да-да), а после этого на том же бульоне забацать офигенский супец. И будете так же умело цеплять девочек, как Саша Невский.

Хотя уже какая-то антиреклама пошла. Достаем ту штуковину из фильмов про «Людей в черном» и. чпоньк!

Помимо грудок, очень здорово зайдет различная рыба. Даже в консервах, но только без масла, амиго. Пангасиус, минтай, рыба-меч, рыба-хуиба, рыба-камень — вообще пофиг. Самый белковый (не путать с бестолковым), кстати, — это тунец — по вкусу тупо морская курица. А ту же форель или семгу можно еще и оч вкусно засолить. Также респектуем различным морепродуктам. Кальмары, креветки, мидии и прочие рачки (не конфеты). А еще говядина (говяжий язык в том числе) и легкий сыр.

Впрочем, иногда вы можете съесть за день мало белка, и тогда на помощь придет порошковый протеин. Если что — это не только для качков. В похудении он тоже весьма хорош. Их куча разновидностей, но главное — смотрите на состав. Нужно побольше белка и поменьше всего остального. Например, не пейте гейнеры, если хотите похудеть. Иначе раскабанеете еще больше.

Порошок этот нужно мешать с водой или молоком в шейкере, получается вдобавок еще и вкусно, и сытно.
Также я пью много воды. Приложение для подсчета количества калорий подскажет сколько. А еще дробно питаюсь маленькими порциями, чтобы был хороший метаболизм — в похудении это очень поможет.
Ну и, конечно же, не забываем, что всю пищу нужно вместить в ваш личный БЖУ. Условно, если ваш друг/подруга/дед/хомяк весит 100 при росте 190 — у него будет свое меню. Вам не нужно есть в таком же количестве, что и он, если он тоже худеет — необходимо подбирать размеры порций под себя.
Уф, давайте закругляться. Сорри за длинное полотно, вроде думал коротенько написать, но что-то пошло не по плану «разводит руками».

Снова уточню, что я совсем не претендую на роль фитнес-тренера или какого-то специалиста. Это тупо правила, которое помогли лично мне. Главное, что я хочу донести: правильное питание — это далеко не «фуууу, одну гречу с птицегрудкой есть». Меню может быть вкусным и разнообразным.

Единственное НО — по началу, при перекройке меню, вам, возможно, будет очень, нет, ОЧЕНЬ хотеться ЖРАТЬ. Меня иногда тупо морозило и всего трясло, так как привык в еде себе совсем не отказывать. Также на первых порах я часто ходил злой, но оно и понятно почему. Однако это будет только на первых порах — пройдет меньше месяца. Наш организм привыкает ко всему. Ну бонусом — хорошее настроение от потерянных кг.
Удачи вам, худеющие братишки! И, главное, терпения. Худеть можно и без физических нагрузок, но без пересмотра питания вряд ли что-то получится.