Сколько калорий нужно моему подростку?
Калории дают энергию, которая нам нужна, чтобы выжить и выполнять повседневную деятельность. Калории, которые мы получаем от еды и напитков, позволяют нам дышать, ходить, бегать, смеяться и даже качать кровь. Потребность в калориях варьируется в зависимости от возраста, пола, роста и уровня активности. Потребность в них часто гораздо выше именно в подростковом возрасте, чем в любой другой период жизни. В этот период быстрого роста и развития мальчикам необходимо в среднем 2800 калорий в день, а девочкам − в среднем 2200 калорий на день.
Уровни активности
Всего есть три уровня активности, каждый со своими характеристиками, и именно от них зависит нужное количество калорий. Вот они:
- Низкая активность. Обозначает минимальные передвижения, более сидячий образ жизни.
- Умеренная активность. Подросток участвует в деятельности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная занятиям спортом от 30 до 40 минут.
- Высокая активность. Человек участвует в деятельности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная занятиям спортом более 40 минут в день.
Количество калорий
Как мы уже говорили ежедневное количество калорий для подростков, зависит от их активности.
| Для мальчиков | |||
| Возраст | Низкая активность | Умеренная активность | Высокая активность |
| 13 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 14-15 | 2000-2200 | 2400-2600 | 2800-3000 |
| 16-18 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 19 | 2600 | 2800 | 3000 |
| Для девочек | |||
| Возраст | Низкая активность | Умеренная активность | Высокая активность |
| 13 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14-18 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19 | 2000 | 2200 | 2400 |
Хорошо сбалансированный план питания
Количество калорий в пище варьируется в зависимости от того, сколько в ней содержится углеводов, белков и жиров. Как углеводы, так и белки предполагают четыре калории на грамм, а жиры − девять калорий на грамм. Важно, чтобы подростки получали калории из источников, богатых питательными веществами, которые содержат больше витаминов, минералов и клетчатки. А также ограничивают добавление сахара, соли и насыщенных жиров. Хорошо сбалансированный план питания включает фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и нежирные белковые продукты.
Здоровый вес
Сбалансированный рацион питания и регулярные физические нагрузки помогут вашему ребенку обрести здоровый вес. В то время как почти 20 % подростков имеют высокий индекс массы тела, почти 3 % девочек подросткового возраста соответствуют критериям расстройства пищевого поведения. Если вы беспокоитесь о весе вашего ребенка или его отношении к еде, обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу или врачу.