Можно похудеть на беговой дорожке отзывы ru

Три километра для похудения совершенно бесполезны. Чтобы эффективно худеть за счет бега, нужно бегать за тренировку не меньше 40-60 минут, когда начинает исчерпываться гликоген и организм берется за жиры. Причем это будет только начало, полный переход на жировую энергетику происходит позже, на субмарафонских дистанциях. Смысл в этом занятии, только если бегать три раза в неделю минимум, желательно больше.

Кроме того, для похудения режим и рацион питания (приход энергии) — такая же важная составляющая, как и бег (расход).

Есть мнение, что это, мягко говоря, ошибочная информация. Пульс должен быть в пределах 120-140 уд/мин, не выше. Это, естественно, усредненный интервал, индивидуальные возраст, вес, состояние ССС корректируют его. Простой критерий — попробуйте во время бега подышать только носом, если при этом нет дискомфорта, то пульс находится примерно в этих границах.

А во время длительных занятий не обязательно все время бежать — очень хорошо помогают втянуться чередующиеся отрезки бега и ходьбы с постепенным уменьшением последних.

ЧСС, кстати, вообще интересная тема..
Для меня, скажем, ЧСС в районе 120-140 — это не более чем спокойная разминка, даже легкий бег сразу же поднимает пульс до 145-150.
Мне кажется, нормальный средний ЧСС должен быть в районе 80-85% от ЧССмакс.
Ошибаюсь?

P.S.: терминология:
ЧСС = частота сердечных сокращений (пульс)
ЧССмакс = 220 — возраст (наиболее часто встречаемая формула)
ЧССоткл = 0.9 * ЧССмакс (анаэробный порог, когда организм начинает высасывать все углеводы, практически «манкируя» жирами)

Ну это все индивидуально, я же об этом упоминал. У меня, к примеру, максимальная ЧЧС по формуле 220 — возраст равна 180, но я легко поднимаю до 190 без негативных ощущений. 🙂

Вообще, существует формула Карвонена, по которой принято рассчитывать максимальный пульс в фитнесе при тренировках на сжигание жира.

Простой: ( 220 минус возраст ) — максимальная частота пульс

С учетом пола:
( 220 минус возраст ) — максимальная частота пульса для мужчин

( 220 минус возраст минус 6 ) — максимальная частота пульса для женщин

Сложный: ( 220 минус возраст минус возраст минус пульс в покое ).

» Жиросжигающей » считается частота пульса составляющая 60- 80% от максимальной. Т.е. для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8. Таким образом, получается, что для женщины 30 лет частота сердечных сокращений ( наиболее подходящая для жиросжигания ):
( 220- 30 )х 0,6= 114

( 220- 30 )х 0,8= 152
Или в среднем пульс во время аэробной жиросжигающей тренировки должен составлять приблизительно 135 уд./мин. Аналогичные результаты дает и другая формула частоты сердечных сокращений жиросжигающего тренинга: 160 минус возраст, что в нашем случае приведет к цифре 160- 30 = 130 уд./мин