Как женщине 38 лет сбросить вес за месяц?
Как вы считаете как сбросить лишний вес за месяц 38 летней женщине? Проблемные места живот, бока, попа, ноги что можно сделать? Какие диеты или питание?
Не ешьте после шести, это очень эффективно, ну если конечно до шести не есть слона))).
Еще знаю один секрет (хотя я их много знаю, опыт есть): перед едой за 30 минут выпивать стакан воды, возьмите за правило, но после еды не пить, как минимум 2 часа. Вода разбавляет желудочный сок и за счет этого пища плохо переваривается и откладывается во все злосчастные места. Еще не ешьте после основного приема пищи, то есть поели, два часа не пьем и не перекусываем. Еще один немаловажный момент — это в день выпивать не менее 1,5-2 литров воды, по себе знаю, это очень эффективно. Вы перебиваете аппетит водой. Как только только разыгрался аппетит (именно аппетит, а не голод!) пейте воду! Голодать тоже нельзя, ешьте часто, но мало. Как говорится, лучше съесть 100 грамм за 5 раз, чем 500 грамм за раз. Ой, всего и не перечесть, что могу порекомендовать. Если есть вопросы пишите!)
Чтобы сбросить вес, надо меньше есть те продукты, который вызывают его избыток и больше употреблять другие, от которых худеют. Также не стоит пренебрегать физическими нагрузками и упражнениями, занятиями. Так что рецепт просто — коррекция питания и умеренная физическая активность.
Следует помнить, что двигаться и быть активной надо больше, чем принимать калории, чтобы их сжигать. Чем больше сжигать эти калории, тем больше уйдет лишнего веса.
Если заставлять себя соблюдать ограничения, похудеть слишком быстро, то вес может вернуться. Надо выбрать свой подход и метод, который больше всего подходит и помогает. Например, есть женщины, которые легко сохраняют привычку не кушать после 18.00 вечера, хотя это не самый полезный способ, так как придется не кушать целых пять — шесть часов до отхода ко сну, а для организма это умеренное напряжение. Для того, чтобы восполнить силы и быть в тонусе, можно несколько изменить ограничение и позволить себе съесть не много пищи, не содержащей избыток калорий и не влияющей на вес. Подходит стакан кефира или другого кислого молока, как ряженка, питьевой не сладкий натуральный йогрут и др. Можно съесть банан или сухофрукты, цитрусы — апельсин, грейпфрут, яблоки, только если болит живот, то не кислые сорта, так как яблоки содержат яблочную кислоту. Можно съесть небольшую порцию не жирного творога.
В остальное время питаться размеренно, обязательно завтракать, обедать и ужинать, чтобы после 18.00 не быть голодной. Пить больше воды в промежутках между приемами пищи, это снижает аппетит. Не употреблять жареного, жирного — это вредно для фигуры. Также помнить, что аппетит стимулируют копчености, маринады, соления, так что можно позволить себе чуть-чуть, лучше использовать в рационе свежие овощи, фрукты, они также стимулируют аппетит. Для салата можно делать заправки с соком лимона, горчицей, пряностями и сухими травами — карри, кордамон, ваниль, мята и другие — все это снижает аппетит, не ухудшая здоровый аппетит.
Полезны прогулки по воздуху, неплохо бы заняться пробежкой или посещать спортзал.
Если есть значительные места, где подкожная клетчатка больше нормы — на бедрах, животе, то их подкачивать упражнениями. Есть упражнения для бедер, ягодиц, самомассаж, обертывания, упражнения на пресс — все это в целом, в совокупности дает хороший результат.
Только один метод долго позволяет сбрасывать вес, а все вместе позволяет добиться скорее хороших результатов.
Что касается подборки упражнений, их много в интернете. Некоторым помогает дыхательная гимнастика: всего 30 минут в день при выполнении регулярно и результат очень хороший.
Можно посещать плавательный бассейн, баню. Прекрасно помогает заниматься вместе с кем-то в компании и найти подругу по интересам.