Худеем по системе: правильное питание для похудения женщин

Стройным и здоровым быть модно. Это неписаное правило заставляет полненьких девушек искать способы для снижения веса. Правильное питание для похудения женщин основано на пересмотре пищевых привычек и способов приготовления пищи.

Основы правильного питания для похудения женщин

Чтобы похудеть, нужно сделать простую и одновременно сложную вещь: начать правильно питаться. По большому счету, процесс зависит только от уменьшения количества и повышения качества пищи в рационе.

Спорт влияет на скорость похудения и формирует красивые формы, но практически не имеет значения для сжигания жира. Вот почему так важно знать основы правильного питания для похудения женщин.

Они включают в себя следующие пункты:

• обеспечить поступление в организм всех без исключения макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов;
• отказаться от рафинированной пищи и быстрых углеводов, то есть кондитерских изделий, сахара и белой пшеничной муки;
• постараться составить сбалансированный рацион, сделав его максимально разнообразным;
• заменить высококалорийные продукты схожими по вкусовым качествам, но с более низкой калорийностью;
• питаться 5−6 раз в день, но небольшими порциями;
• летом, в сезон, стараться есть больше растительной пищи, зимой – белковой;
• рассчитать суточную калорийность и количество макронутриентов и придерживаться расчетов;
• обязательно пить много чистой негазированной воды, не менее 8 стаканов ежедневно;
• последний прием пищи делать легким, белковым, есть за 3−4 часа до сна.

Важно пересмотреть и принципы приготовления пищи. Самое главное – отказаться от жарки на масле в сковороде. Пищу готовить в духовке, кастрюле, пароварке, мультиварке, аэрогриле, помня, что самая полезная еда готовится все-таки на пару.

Рацион правильного питания для похудения женщин

Чтобы худеть было проще, нужно составить себе список допустимых продуктов, постаравшись включить в него как можно больше вкусной еды. Важно, чтобы она на самом деле нравилась, иначе вы либо сорветесь, либо будете постоянно страдать. Правильное питание – это система, а не диета, и рассчитана она на длительное время, а в идеале на всю жизнь.

В рацион правильного питания для похудения женщин входят следующие продукты:

• нежирная говядина, телятина, крольчатина;
• диетические виды птицы, например, курица;
• любой вид рыбы;
• морепродукты;
• натуральный йогурт, творог, кисломолочные продукты, сыр;
• полезные злаки, например, гречка, бурый рис, овес;
• фасоль, чечевица, бобы;
• свежие фрукты и ягоды, в ограниченном количестве – виноград и дыня;
• свежие овощи, в большом количестве – зеленые листовые;
• сухофрукты – ограниченно, вместо конфет;
• орехи и яйца.

Что касается картофеля, то его вред для фигуры преувеличен. Но если вес изначально большой, то отказаться придется и от картошки, и от риса.

Соблюдая принципы правильного питания, можно довольно быстро привести фигуру в порядок. Бонусом при таком похудении станут бодрость, хорошее настроение и красивая кожа.

Также интересно почитать: иглы для похудения

Сегодня читают

Комментарии

• Топ
• Все комментарии

• Новые
• Старые

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):