Почему нельзя быстро худеть? Чем опасно похудение. Ошибки худеющих

Неумолимо близится пора самых чудесных зимних праздников, знаменующих наступление нового года. Для многих новый год ассоциируется с началом нового этапа жизни, и разумеется, хочется подойти к этому рубежу в хорошей физической форме. Именно поэтому часто начинается сверхбыстрый марафон “Как похудеть к Новому году за неделю?” Возможно ли это и чем может обернуться?

Итак, если вы решили за две недели сбросить, например, 10 килограммов, чтобы выглядеть на Новый год как супермен, имейте в виду, что это может привести к проблемам со здоровьем, начинающихся снижением иммунитета, заканчивающихся какими-либо гормональными сбоями. Очевидно, что ради хорошего внешнего вида не стоит рисковать своим здоровьем. А то в новом году придётся заниматься его восстановлением. В процессе похудения, как, впрочем, и во многих других, важна постепенность и структурность. Рекомендуемая безопасная норма снижения веса составляет примерно 1 кг в неделю. То есть за 2 недели можно похудеть на 2 кг. И такой результат лучше, чем отсутствие результата. Причём достичь его можно без каких-либо чрезмерных усилий, а лишь немного изменив привычный вам режим.

Больше двигаться

Старайтесь больше двигаться. Оценивать свою двигательную активность можно по количеству пройденных за день шагов. Стремитесь, чтобы их было не менее 10 тыс. в сутки. Для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, это будет особенно актуально. Если же вы выполняете норму, можете поставить себе целью большее значение — например 12 тыс. или 15 тыс. шагов в день — в дни предновогоднего шопинга такие цифры становятся вполне реальными. Если удастся к этому добавить ещё тренировки в фитнес-клубе, это будет вообще замечательно!

Ограничить себя в еде

Постарайтесь немного ограничить себя в еде. Речь не идёт о строгих диетах. Если ваш вес стабилен, то можно сделать вывод, что, скорее всего, вы расходуете и потребляете примерно одинаковое количество калорий. Поэтому, добавив немного двигательной активности, при этом снизив калорийность рациона, можно уже сместить вектор в сторону снижения веса. Не стоит резко переходить на какой-то суперправильный рацион. Попробуйте для начала уменьшить размеры порции одного-двух приёмов пищи в день либо убрать какой-либо перекус, к которому вы привыкли, но который не даёт удовлетворения потребности в насыщении.

Больше пить

Не забывайте соблюдать водно-питьевой баланс. Вода необходима нашему организму для его нормального функционирования. При этом я не призываю выпивать в день 2 или 3 литра, как правило, такое количество приводит больше к дискомфорту, нежели идёт на пользу. Просто не забывайте о воде, пейте столько, сколько организму необходимо. Со временем вы почувствуете эту норму, необходимую вам для комфортного самочувствия.

Нормализовать режим

Постарайтесь нормализовать свой сон. Старайтесь, чтобы он как минимум составлял 7-8 часов, при этом желательно, чтобы отход ко сну и подъём были ежедневно примерно в одинаковое время. Для улучшения качества сна можно перед отходом ко сну выйти на короткую прогулку, заодно и увеличив двигательную активность.

Следуя этим простым рекомендациям при отсутствии нарушений, связанных со здоровьем, вы можете добиться снижения веса до 5 кг за месяц. В заключение отмечу, что для достижения результата необходимо всё же изначально поставить цель. И она должна быть реально достижимой и безопасной для вас. Хочется, конечно, в определённые моменты жизни отлично выглядеть, но в этом случае необходимо просто заранее планировать свою жизнедеятельность, соотнося с целями, а не бросаться в крайности, когда остаётся две недели до дня Х.