Как похудеть без проблем для здоровья

Многие люди, желающие похудеть, верят всему, что пишут по этому поводу в Интернете. И если одни советы действительно полезны, то другие как минимум не приносят пользы, а как максимум могут серьезно навредить организму. Врач-диетолог Дарья Золотовская рассказала корреспонденту агентства «Минск-Новости» о 15 наиболее полезных и безопасных лайфхаках, как можно худеть и не вредить самому себе.

— Этими советами может воспользоваться абсолютно любой человек, вне зависимости от его состояния здоровья, — говорит Д. Золотовская.

1) Храните полезные перекусы дома и на рабочем месте

Хранение полезных перекусов дома и на работе может помочь человеку избежать лишних сахара и соли, которые есть в продуктах из магазина. Лучше всегда держать под рукой немного орехов (не жареных и не сладких), фруктов, овощей, йогурта (без сахара). Они полезнее, чем булочки или шоколадные батончики.

2) Исключите полуфабрикаты

В полуфабрикаты часто добавляют ингредиенты, из-за которых заметно увеличивается количество жира, сахара и соли. Поэтому на работу лучше взять еду из дома или в крайнем случае сходить в столовую. К слову, некоторые консерванты в магазинных продуктах могут вызывать привыкание.

3) Ешьте больше белка

Диеты с высоким содержанием белка могут помочь человеку похудеть. Исследования показывают, что они являются успешной стратегией для профилактики или лечения ожирения.

Так, диеты с более высоким содержанием белка (25–30 г белка на 1 прием пищи) улучшают метаболизм и общее состояние организма. По рекомендациям специалистов человек должен есть больше яиц, курицы, рыбы, постного мяса и бобов. Это продукты с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием жира.

4) Обращать внимание на количество сахара в продуктах

Он в любом случае содержится во многих продуктах. Но пытаться отслеживать его количество — первый положительный шаг в нужную сторону.

По статистике, мужчины в возрасте от 20 лет потребляют в среднем более 19 чайных ложек сахара в день. Женщины — более 14. Посчитайте ради интереса, сколько в день вы выпиваете чая или кофе и сколько ложек сладенького туда кладете. И это будет чистый сахар!

5) Пейте черный кофе

Кофе положительно влияет на здоровье, если человек пьет его без сахара и молока. Считается, что этот напиток улучшает обмен веществ в организме, снижает риск развития заболеваний печени и диабета.

6) Пейте больше воды

Вода — лучшая жидкость, которую человек может употреблять в течение дня. Она не содержит калорий и приносит много пользы здоровью. Когда человек пьет воду в течение дня, ускоряется метаболизм. Стакан воды перед едой заполнит желудок, из-за чего насыщение придет быстрее и человек не будет переедать.

7) Избегайте калорий в напитках

Газировка, фруктовые соки, энергетики часто содержат избыток сахара, что может привести к увеличению веса. К напиткам с аналогичными свойствами относятся алкоголь и некоторые виды кофе (например, латте). Если заменить их водой, это поможет сократить общее количество калорий, которое потребляется в течение дня.

8) Ограничьте рафинированные углеводы

Употребление в пищу цельных зерен может помочь в потере веса и защитить организм от болезней, в то время как рафинированные углеводы могут быть более вредными для метаболизма.

Рафинированные, или простые углеводы включают следующие продукты: белый рис, белый хлеб, белая мука, конфеты, некоторые виды макарон.

Стоит отметить, что сейчас несложно найти цельнозерновые хлеб и макароны, употребление которых может помочь в потере веса.

9) Чистка зубов между приемами пищи или ранним вечером

Чистая психология: после чистки зубов уже труднее что-то кидать в рот.

10) Ешьте больше овощей

Диета, богатая овощами, может помочь человеку похудеть и поддержать потерю веса.

— Поправиться от них крайне сложно. Овощи хорошо насыщают и дают организму много полезных питательных веществ, — отмечает Д. Золотовская.

11) Ешьте больше клетчатки

Пищевые волокна имеют несколько важных преимуществ для желающего похудеть. Всё просто: клетчатка отлично заполняет желудок, от чего человек чувствует себя сытым. Кроме того, эти неперевариваемые волокна способствуют снижению веса, хорошему пищеварению и улучшают микрофлору кишечника.

12) Ешьте медленно

Медленное потребление пищи может помочь человеку сократить общее количество калорий, которое попадает в организм за один присест. Причина в том, что мозгу требуется некоторое время, чтобы понять: желудок полон. Поэтому жуйте медленнее, обедайте вместе с кем-то за приятной беседой.

13) Добавьте остроты

Добавление острых специй в пищу может помочь похудеть. Капсаицин — химическое вещество, которое присутствует в специях, таких как перец чили. Оно помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм.

14) Больше спите

Существует прямая связь между ожирением и отсутствием качественного сна. Исследования показывают, что достаточное количество часов, выделенных на ночной отдых, может способствовать снижению веса.

15) Занимайтесь регулярно кардиотренировками

Многие люди не занимаются спортом, к тому же ведут сидячий образ жизни. Важно поставить себе за правило систематически делать упражнения для сердечно-сосудистой системы. Подойдут бег или ходьба. Кардиотренировки помогают организму быстро сжигать калории.

— Люди, которые хотят похудеть безопасно и естественно, должны сосредоточиться на постоянных изменениях образа жизни, а не на временных мерах, — заключает Д. Золотовская.

ТОП-3 О МИНСКЕ

Временная схема движения вводится в центральной части Минска

В Минске в 2021 г. построили около 80 многоэтажных домов

В Октябрьском районе в 2022 г. планируют отремонтировать 7 дворовых спортивных площадок

• ТЕГИ

Покажут и «Алису в стране чудес». Тульский академический театр драмы приезжает с гастролями в Минск

С 12 по 16 января в рамках гастрольного проекта «Старый Новый год с Тульским академическим театром драмы» на сцене Белорусского государственного музыкального театра пройдут четыре спектакля. Что покажут — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Коллектив Тульского академического театра драмы возвращается к минскому зрителю с новыми спектаклями, чтобы вновь поговорить на вечные темы: порядочность, честь, благородство и конечно же любовь. В это же время в Туле в рамках гастрольного проекта «Старый Новый год с Белорусским государственным академическим музыкальным театром» будут проходить спектакли в исполнении наших артистов.

В Минске артисты покажут несколько спектаклей: «Дядюшкин сон» — мордасовские сновидения по повести Ф. М. Достоевского (приурочен к 200-летию со дня рождения великого писателя), авантюрную комедию Уильяма Сомерсета Моэма «Красотка и семья», изящную французскую комедию «Авантюрист» по пьесе Клода Манье и музыкальную сказку «Алиса в стране чудес» по всемирно известной книге Льюиса Кэрролла.

Сюжет любимой сказки XIX в. будет представлен в современной трактовке, в которой узнаваемые всеми персонажи и атмосфера раскроются в доселе неизвестном ракурсе. Музыкальные номера «Алисы в стране чудес» в единении с искусством танца оставят незабываемые впечатления. Спектакль построен на масштабных видеодекорациях, которые погружают зрителя внутрь картинки таким образом, чтобы каждый смог испытать эффект присутствия в стране чудес. Представление поразит своими магическими красками и звуком как детей, так и взрослых, показав, как глубоко ведет «кроличья нора».

На спектаклях минских зрителей ждут в зале Белорусского государственного академического музыкального театра (ул. Мясникова, 44).

Изморозь и гололедица. Желтый уровень опасности объявлен на 11 января в Беларуси

Желтый уровень опасности объявлен в Беларуси на 11 января из-за нескольких неблагоприятных метеоявлений, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на сайт Республиканского центра по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды.

Во вторник местами по республике ожидается изморозь, на отдельных участках дорог республики сохранится гололедица.

Смотрите также:

На дорогах Беларуси за 9 дней нового года пострадали 13 детей

За 9 дней 2022 г. на дорогах Беларуси пострадали 13 детей: 11 несовершеннолетних пассажиров и два ребенка-пешехода. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщили в МВД.

— Завершились зимние каникулы у школьников. Сегодня маленькие пешеходы вновь массово вышли на улицы, а это значит, что водителям нужно повысить бдительность при проезде пешеходных переходов, вблизи учреждений образования и во дворах, соблюдать правила безопасной перевозки несовершеннолетних, — отметили в ведомстве.

Родители должны напомнить своим детям определенный алгоритм действий при пересечении дороги. Даже на зеленый сигнал светофора, а особенно на нерегулируемой зебре, следует сначала остановиться у края проезжей части, затем посмотреть по сторонам и убедиться, что водители вас заметили и остановились, и только тогда начинать переходить проезжую часть. Дойдя до середины, нужно снова проверить, что едущие справа машины стоят и вас пропускают. После этого можно закончить переход.

Кроме того, важно объяснить ребенку, почему нельзя внезапно выбегать на проезжую часть, в том числе на пешеходных переходах. Во дворах перед выходом на дорогу необходимо выглянуть из-за предметов, ограничивающих видимость, и убедиться, что нет движущихся в вашу сторону транспортных средств.

При перевозке в авто пассажиров до 12 лет даже во время поездок на короткие расстояния нужно использовать специальные детские устройства, соответствующие весу и росту ребенка. Дети постарше или выше 150 см должны быть пристегнуты ремнем.

Смотрите также:

В Минске парень снял квартиру на сутки и выкинул из ее окна телевизор

В Минске парень снял квартиру на сутки и испортил находившееся в ней имущество — возбуждено уголовное дело. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщили в ГУВД Мингорисполкома.

Потерпевшая, 39-летняя минчанка, обратилась в Партизанское РУВД столицы. Как выяснилось, она сдала квартиру 19-летнему студенту столичного вуза. Молодой человек пригласил туда друзей на вечеринку. Во время распития алкоголя съемщик выбросил из окна со второго этажа предметы быта, в том числе телевизор.

Парня задержали. Он объяснил свое поведение тем, что был сильно пьян. Известно, что ранее к уголовной ответственности молодой человек не привлекался.

Сумма причиненного ущерба составила 1,5 тыс. рублей. Возбуждено уголовное дело за хулиганство.

Смотрите также:

Генсек ОДКБ отправится в Казахстан

Рабочая поездка генерального секретаря Организации Договора о коллективной безопасности Станислава Зася в Казахстан состоится 11–13 января. Информацию об этом распространил Секретариат ОДКБ, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на БелТА.

Генсек ОДКБ намерен изучить положение дел на месте и встретиться с высшим политическим и военным руководством Казахстана, а также с командованием Коллективными миротворческими силами ОДКБ.

— В ходе поездки запланированы встречи с президентом Казахстана Касым-Жомартом Токаевым, заместителем премьер-министра — министром иностранных дел Мухтаром Тлеуберди, помощником президента — секретарем Совета безопасности Асетом Исекешевым и первым заместителем министра обороны — начальником Генерального штаба Вооруженных сил Казахстана генерал-лейтенантом Маратом Хусаиновым, — отметили в Секретариате ОДКБ.

Кроме того, С. Зась посетит Алматы, где проведет встречи с командующим Коллективными миротворческими силами ОДКБ генерал-полковником Андреем Сердюковым. Он намерен ознакомиться с ситуацией в городе, побывать на командном пункте и в точках развертывания КМС.

Во время встреч, как ожидается, будет обсуждаться ситуация в Казахстане и меры по ее нормализации.

Смотрите также:

С косплеем, фан-стендами и компьютерными играми. В Минске пройдет выставка-конвент комиксов, игр и фэнтези

В столице 15 и 16 января пройдет выставка-конвент «Темные материи» от создателей Game Expo и Unicon, неоднократно собиравших сотни минских любителей фантастики, настольных и компьютерных игр, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Выставка-конвент «Темные материи» — это не просто выставка, а площадка стендов фантастических вселенных, которая погружает в другие миры. Организаторы отмечают, что мероприятие будет интересно как взрослым, так и старшим школьникам — любителям комиксов, настольных, компьютерных игр и фантастики.

Посетителей выставки ожидают фанатские стенды Star Wars, Fallout, «Сталкер», «Школа Крафта», «Доктор Кто» и многие другие. Также в течение двух дней на площадке будет работать консольная зона, можно будет проходить квесты, заниматься на мастер-классах и слушать лекции по созданию игр, грима и другим темам.

В рамках фестиваля пройдет большой конкурс косплея — можно будет облачиться в оригинальный наряд или поболеть за косплееров, а ведущие выберут лучший образ от посетителей конвента. За активное участие в квестах и конкурсных блоках предусмотрены подарки.

Выставка-конвент пройдет 15 и 16 января с 12:00 до 19:00 во Дворце искусства.

Смотрите также:

Тигр Рикки из Большого Московского цирка и Эдгард Запашный приняли участие в акции «Наши дети»

Генеральный директор Большого Московского цирка Эдгард Запашный и его подопечный тигр Рикки приняли участие в благотворительной акции «Наши дети», передав подарки воспитанникам Детского дома-интерната для детей-инвалидов с особенностями психофизического развития, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» организаторы.

Так, юным жителям интерната передали денежный сертификат на поддержку проектов, помогающих их сенсорному и эмоциональному развитию, а также годовой запас чая.

— Мне больше нравиться делать подарки, чем получать их самому, — подчеркнул Э. Запашный. — Если ты можешь отдать, отдавай! Я придерживаюсь такой жизненной позиции. Жизнь и так дала мне очень много.

На текущий момент в доме-интернате проживают 100 подопечных, 68 из них находятся на постельном режиме, часть — на зондовом кормлении. Всего 20 воспитанников имеют родителей, остальные — без родительской опеки.

— Нам очень хочется обеспечить детям домашнюю обстановку и уют, — отметил директор учреждения Андрей Жданович. — Мы ясно понимаем, что тем ребятам, которых изымают из неблагополучных семей, значительно лучше в нашем доме, чем с родителями. За 5 лет реабилитационной работы нашим специалистам удалось помочь 20 воспитанникам, которые до этого не могли занять вертикального положения, научиться это делать. Трое из них теперь могут ходить самостоятельно.

Подарок от тигра Рикки стал для всех приятной неожиданностью. У нас на территории есть собственный небольшой зоопарк, где живут овечки, козлики, кролики, курочки, фазаны, собака. Благодаря Свято-Елисаветинскому монастырю мы также практикуем иппотерапию. Так что один из вариантов, куда мы направим эти средства, — содержание наших животных. Для той категории детей, которые проживают в доме-интернате, это очень важное и нужное общение.

Фото предоставлено БРСМ

Смотрите также:

Сбежавший за границу владелец экстремистского канала задержан в Беларуси

Задержан сбежавший за границу 26-летний житель Гомельщины, являющийся владельцем экстремистского YouTube-канала. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщили в МВД Беларуси.

На создателя и администратора канала с экстремистским содержанием вышли сотрудники областного управления ГУБОПиК. Выяснилось, что с лета 2020 г. мужчина был активным участником протестов, снимал и размещал видео в YouTube, деанонил правоохранителей. За нарушение порядка организации или проведения массовых мероприятий он неоднократно привлекался к административной ответственности.

— Сбежав в Украину, он продолжал активно размещать в одной из социальных сетей информацию антигосударственного толка. Пропагандировал вооруженное сопротивление представителям власти и сотрудникам правоохранительных органов. Цинично высказывался в комментариях о гибели сотрудника КГБ, — рассказали в МВД.

Мужчину задержали на территории Беларуси в ходе оперативных мероприятий. Возбуждено уголовное дело за разжигание социальной вражды и розни.

Видео МВД

Смотрите также:

Проект изменений и дополнений Конституции обсудили столичные следователи

Проект изменений и дополнений Конституции Республики Беларусь представители аппарата управления и районных подразделений Следственного комитета столицы обсудили в ходе диалоговой площадки, состоявшейся 10 января, передает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Участие в обсуждении приняли член Конституционной комиссии Республики Беларусь Александр Шпаковский, начальник главного управления идеологической работы и по делам молодежи Мингорисполкома Ольга Чемоданова и начальник управления Следственного комитета Республики Беларусь по городу Минску Сергей Паско.

— Жители Минска активно участвуют в обсуждении проекта Основного Закона страны, — отметила О. Чемоданова. — В городе ежедневно проходят диалоговые площадки, а с 30 декабря 3 раза в неделю с 17:00 до 19:00 работают общественные приемные по обсуждению проекта Конституции. Важно не просто сообщить людям о предлагаемых изменениях и дополнениях, но и обсудить, насколько они важны. На встречи приходят представители абсолютно разных возрастных и социальных категорий, и невозможно сказать, что кто-то из них равнодушен к этой теме. Более того, в ходе общения возникает уверенность, что люди убеждены — необходимость внесения изменений настала. Поступает очень много предложений, мы обобщаем их и направляем в Национальный центр правовой информации.

Как отметили участники встречи, Конституция — это не статичный документ, внесение в нее изменений — естественный процесс, происходящий во всех странах мира. Только в XXI веке новый Основной Закон был принят в полусотне государств, а более 90 держав вносили в него изменения. Изменения планируется внести и в 77 статей белорусской Конституции, 2 статьи из нее будут исключены вовсе, но появятся 11 новых. Однако при этом фундаментом Основного Закона Беларуси останется предыдущая Конституция.

По словам С. Паско, следователи и члены их семей являются активными участниками политических процессов, происходящих в стране, и не могли остаться безучастными в преддверии референдума. Поэтому подобные сегодняшней встречи сотрудников Следственного комитета с представителями политической общественности страны на диалоговой площадке, обсуждение проекта Конституции проходят уже не в первый раз и неизменно вызывают интерес участников.

— Мы с особым вниманием ждем предложений от юридического сообщества, — сказал А. Шпаковский. — Ведь от постулатов, которые мы заложим в Конституцию, зависит, как будет развиваться законодательство государства.

Фото Сергея Пожоги

Смотрите также:

Мороз в Беларуси усилится. Что прогнозируют синоптики на 11 января

Синоптики рассказали о погоде в Беларуси 11 января: ожидаются осадки, гололедица и усиление мороза, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на сайт Республиканского центра по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды.

На вторник прогнозируют облачность с прояснениями. Местами по стране пройдет небольшой снег, ожидаются также слабый туман и изморозь. На отдельных участках дорог вероятна гололедица. Ветер северного направления, 3–8 м/с.

По республике в течение суток будет от –5 °С на западе до –14 °С на северо-востоке. Ночью при прояснениях мороз может усилиться до –15…–18 °С. Максимальная температура днем в юго-западных районах составит –2…–4 °С.