Худая, но дряблая, что делать?
Я выгляжу худой, но любой, кто видел меня без рубашки, знает правду!
Моя грудь, руки и ноги выглядят здоровыми (насколько я понимаю), но мой живот — это жирный беспорядок.
Дело не в том, что я не пытаюсь. Я бегаю 8 км каждое утро. Я делаю буревестники, пока не могу больше бородить после каждого бега. Я люблю простоту Burpees. Нет сомнений, что есть лучшие тренировки, состоящие из нескольких различных упражнений на изоляцию, но отрыжки чувствуют, что они покрывают много, и я не скучаю, делая их, и чувствую себя прекрасно после этого.
Я делал это годами, иногда бросая одно или другое или оба на короткое время, но всегда ел хорошо. Я тоже много гуляю. Итак, проблема, которую я считаю, заключается в том, что у меня слабое ядро, и ни одно из этих упражнений не помогает ему в этом?
Учитывая мою текущую тренировку, какое самое лучшее и простое упражнение я должен попытаться добавить, чтобы начать укреплять свое ядро. Я включил стандартные situps / crunches в прошлом без особой удачи вообще. Я думаю, что это могут быть мои стороны (наклонные?), Которые находятся в худшей форме.
Я хотел бы сделать это простым и ввести только одно или, может быть, два новых упражнения. По крайней мере, для начала.
Любой совет о том, как двигаться вперед, будет принята с благодарностью!
- Мужской пол
- Возраст: 32
- Высота: 6’1 «(185 см)
- Вес: 165 фунтов (75 кг)
- Соотношение талии и бедер: 0,875 (35 Вт / 40 ч)
- ИМТ: 22
У меня нет штангенциркуля, но есть один онлайн-калькулятор, который сравнивает соотношение талии / бедер и соотношения запястья / предплечья и говорит о 21,5% жировой ткани. Другая формула из Википедии, которая использует возраст, ИМТ и пол, сказала 17,5%. У меня есть ощущение, что это, вероятно, более 20%, хотя. Кожу возле моих глаз я едва могу оторвать от мышц. Жир на животе, и прикладом к этому, я могу схватить и заполнить мою руку: /
Потребление калорий составляет около 2000-2500 в день из овощей, риса, бобов, чечевицы, иногда макаронных изделий, иногда тофу, иногда других вещей, тостов, хлопьев. Я вегетарианец и не ем мясо, яйца или молочные продукты. Я пью соевое молоко. Я не пью содовую или кукурузные сиропы с высоким содержанием фруктозы или рафинированный сахар и т. Д. И вообще обращаю внимание на все, что я ем. Я думаю, что я сбалансировал углеводы, белки и хорошие жиры довольно хорошо. Я пью много воды.