За 4 месяца похудеть на 20 кг. Как похудеть за 4 месяца без вреда для здоровья

Если вы читаете эту статью, то я за вас спокоен, потому что вы разумный человек и не ведетесь на глупые заголовки в стиле «как похудеть на 40 кг за месяц».
За 4 месяца вы можете сжечь около 20кг жира, не особо напрягаясь! Конечно что бы показать такой результат нужно не только соблюдать диету, но и делать физические упражнения, о которых речь пойдет ниже. Но они являются только помощью в похудении.

Если упражнения вам не по душе, то вы можете просто соблюдать правильный режим питания, но тогда не рассчитывайте на такой быстрый прогресс. Ваш результат будет примерно в двое меньше.

Рецепт, как похудеть за 4 месяца

Итак, переходим к практике. Диета.

Что бы качественно убирать жир и не навредить организму, нужно есть. Да вы не ослышались! Вам не придется голодать! Напротив голодание, большие перерывы между едой заставляют ваше тело запасать больше жировых запасов и мешают похудеть.

Ваш рацион должен состоять преимущественно из сложных углеводов. Очень желательно совсем отказаться от всего сладкого и мучного, жирного и жаренного. Но если вам это не под силу, то в малых кол-вах и только в первой половине дня можно съедать небольшое кол-во «запрещенных» продуктов.

Ваш рацион должен состоять из следующих продуктов:

Горох, цецевица, Нут, маш
Гречка
Сырые овощи: например морковь и капуста
Салаты из сырых овощей
Малосоленая и нежирная пища
Любые виды мяса, птицы и рыбы
Яйца
Творог

Конечно такие продукты, как майонез, сало, жаренная кратошка (особенно на животных жирах), белый хлеб, пряники и т.д… стоит исключить. Быстрые углеводы откладываются на боках и мешают сжигать жир.

В общем вам можно есть любые продукты с гликемичеким индексом ниже 55. Что это такое вместе со списком продуктов смотрите здесь.

Из упражнений лучше всего использовать многосуставные упражнения с отягощением и нагружать самые большие мышечные группы, такие как ноги, ягодицы , верх спины и т.д.

То бы процесс похудения шел еще быстрее используйте любые легкие аэробные нагрузки: ходьба, бег, работа с легким отягощением без перерывов. Главное что бы вы работали непрерывно в течении 20-50 минут. Только после 20 минут начинает гореть жир.

Минус 38 кг за 4 месяца

Меня зовут Наталья, я – домохозяйка, мне 40 лет, рост 166 см, нынешний вес 55-56 кг.

Как все началось:

В том, что я умудрилась поправиться до 93 килограммов! виновата только я сама и никто иной! Как такое произошло? Да, очень просто: незаметно для самой себя распустилась, начав, бесконтрольно и без разбору потреблять пищу полезную и не очень в любое время суток! Плюс отсутствие необходимой физической активности по отношению к съеденным килокалориям за сутки.

Всё это и привело к неизбежному набору массы тела.

Кто виноват и что делать:

В одно прекрасное утро я встала на весы и… О, Боже! 93 килограмма… У меня даже ноги подкосились, щёки раскраснелись от стыда, сердце сжалось, а дыхание участилось… Я испытала неописуемый ШОК! Что делать?

«Нужно срочно что-то делать!» – завертелась мысль в моей голове… и я… стиснув покрепче зубы, принялась за дело!

Сначала я села за стол и составила список продуктов, которыми буду питаться:

Молочные и кисломолочные продукты: молоко, кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт.
Злаки, крупы (выборочно)
Овощи (кроме картофеля)
Фрукты (яблоки, персики, мандарины, груши, иногда бананы)
Сухофрукты (изюм и чернослив)
Зелень
Рыба
Рыбий жир
Комплекс витаминов и минералов (обязательно!)
Чай и иногда кофе

А вот то, что я исключила из списка потребляемых мною продуктов:

Сладости
Хлебобулочные и мучные продукты
Мясопродукты
Пища жареная, жирная, острая и солёная
Кетчупы
Майонезы
Соусы

Далее, питаться 5 раз в день небольшими порциями + завтракать обязательно!

Последний приём пищи – до 18 часов! (пока худела)

В настоящее время я позволяю себе лёгкий перекус и в 20 часов (если в том есть необходимость).

Конкретных диет я не придерживалась и не придерживаюсь, БЖУ не считала. Кстати, про систему подсчёта БЖУ я узнала много позже. Алкогольных напитков не употребляла и не употребляю вообще (ну, это моё личное отношение).

Ох, помню: как же мне было поначалу тяжело! Хотелось постоянно кушать (желудок-то растянут!), хоть плачь. Ну ничего, спустя первые две-три недели я попривыкла, освоилась, адаптировалась к новому жизненному ритму, так сказать, да и положительные результаты не заставили себя долго ждать. Во мне появилась, пусть и слабая, но всё-таки вера в себя и свои силы и это очень важно!

Из спорта я выбрала для себя активную ходьбу (ежедневно и в любую погоду):

Дистанция – 5 км.
Время – 50-55 минут (120-130 шагов в минуту).
Немного занятий на «тренажёрах» (не системно, исключительно по желанию и под настроение).

Раз в неделю я взвешивалась по утрам на «механике» (электронных весов у меня до определённого момента не было). Записывала результаты веса и объёмов, потихоньку радуясь маленьким победам над собственной ленью!

Calorizator помогает?

Огромную поддержку и стойкую мотивацию я получала и получаю от общения с девочками сайта: //forum.calorizator.ru

Я несказанно рада, что в сетях интернета нашла этот по-настоящему тёплый и дружеский сайт! Ещё на начальной стадии своей борьбы по избавлению от лишнего веса я поняла, что мне потребуется не менее года, чтобы привести себя в форму и надлежащий порядок. Значит, похудеть за один-два месяца не удастся, как бы мне этого не хотелось, ведь и поправилась я не за один-два месяца – это факт!

Проходили дни, недели, месяцы… я худела… постепенно и уверенно приобретая всё более четкие очертания и приятные формы тела. Синдром «плато» меня фактически не беспокоил, ибо возникал лишь пару раз на короткий срок за весь период моего похудения.

До сих пор сама себе удивляюсь – я не срывалась, не уходила в зажор, не испытывала тяги и соблазна к тем продуктам от которых отказалась; готовила совершенно спокойно мужу и сыну что-то вкусненькое на завтрак, обед или ужин! Видимо, сила моего самовнушения оказалась на столько высока!

Что с планами?

К апрелю 2013 года мне удалось избавиться от 37-38 кг лишнего веса, то есть с 93 кг снизить свой вес до 55-56 кг!

Далее — уменьшить объём груди со 110 см до 85 см; объём талии со 103 см до 62 см; объём бёдер со 116 см до 85 см.

Просто диву даёшься тому, как кожа человека способна растягиваться и стягиваться обратно. Ну, разве не удивительно? Как сказала моя мама, посмотрев на меня после похудения: и куда чего девается? От избыточной массы и следа не осталось.

Моя новая цель: удержание достигнутого результата! Надеюсь, мне это удастся. Чувствую себя счастливой! Приближение лета мне теперь, действительно, в радость!

Всем худеющим или только собирающимся похудеть я от всего сердца хочу пожелать удачи!

Автор: SincereSoul (специально для ) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Похудеть на 20 кг за месяц реально. Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты.

Основные принципы правильного питания звучат так:

забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
на ужин обязательно употребляйте белки;
плотно завтракайте;
не употребляйте алкоголь;
пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться.

Как похудеть на 15 кг за 4 месяца: вредные советы Юли Бобрулько

Без спорта. Без редуксина и прочих таблеток. С пивом, чипсами и сосисками. Да, способ похудения «от Юли Бобрулько» выглядит анти-ЗОЖевским, но он работает. Что делать, а чего не делать, чтобы добиться таких результатов? Вся правда от первого лица, а также откровенный фотосет — вашему вниманию.

Худеть я начала после 8 марта этого года — подбила подруга: говорит, ты посмотри на фотки! Так и решилась. Способ нашла с помощью знакомых эндокринологов: еще после первой беременности они дали основные советы — два главных правила.

1. Чтобы похудеть, нужно есть. С голодухи люди пухнут, организм начинает запасать, может вообще «заблокироваться». Да, на голодной диете реально сбросить килограммов пять, но потом тело запротестует.

2. Секрет похудения — в одном стакане. Каждая порция еды должна умещаться в один обычный граненый стакан. Получается, что я тупо меньше ем.

Есть еще одна важная фишка: я пью ооочень много – минимум шесть литров чистой воды в день. Да, мне пишут, спрашивают, как поживают мои «бедные почки». Кто-то говорит, что я дура, что нельзя пить столько воды. Но! Экспериментальным путем я выяснила, что для меня три литра воды – это ни о чем, нет заметных отвесов. Возможно, кому-то этого более чем достаточно для похудательного эффекта – у всех организмы разные.

Свое употребление воды я могу сравнить со спортом: это целенаправленное действие. Люди идут заниматься, даже если они устали — у них есть график. Примерно до 14:00 стараюсь выпить максимальное количество – получается примерно 4 л, потом, ближе к вечеру, иду на уменьшение. Сейчас без какого-либо напряга выпиваю литр воды за раз.

Какой воды? Обычной, из-под крана. Я запасаюсь водой, ношу с собой бутылки, термос. Слышала, что рекомендуют добавлять в воду лимон, имбирь и так далее. Но я придерживаюсь теории о том, что чистая вода – это не еда. Все остальное – вода с соком, зеленый чай, кофе без сахара – это еда: организм включает другие механизмы, чтобы переработать такие напитки.

Я считаю, что с помощью воды мне удалось «разогнать» метаболизм. Первые 10 кг ушли за полтора месяца. Да, была некоторая слабость и упадок сил, но за месяц организм адаптировался. В июне у меня наступила фаза плато: вес с трудом уходил по 100 г в неделю. Я дала себе поесть побольше – килограмм сразу же пришел, но потом вес снова начал падать. Сейчас на весах от момента старта я вижу минус 15 кг. Моя цель – еще минус 5 кг.

Что касается еды. Первое время буквально засовывала еду в стакан – и суп, и гарнир. Если у вас, скажем, рис с котлетой, получается, что риса вы должны съесть уже не стакан, а половину, иначе котлета не поместится.

Ем каждые два часа. В день выходит 6-7 приемов пищи. Иногда, конечно, отступаю от режима – бывают перерывы и в три часа.

Никаких бесконечных контейнеров и баночек с собой не ношу. Специально ничего не готовлю. Сейчас я работаю по полдня, нет необходимости. На «перебежках» могу взять из дома яблоко, огурцы, крабовые палочки.

Утром завтракаю, в 10 утра пью кофе и перекусываю на работе – могу позволить себе и печенье, и конфеты, и бутерброд с ветчиной. Я это люблю, я это хочу. Откажись я от сладкого и мучного – будет гиблое дело: два дня – и я сорвусь. Не знаю, как другие держатся…

Обедаю я дома. Каша, макароны, сосиски – ем все, кроме майонеза. Просто не хочу. С момента, когда я перешла на дробное питание, организм начал по-новому ценить вкус еды. Обычные макароны без соуса вызывают совсем другие эмоции. А раньше могла положить себе тарелку макарон, три сосиски, сверху — сыр и кетчупа с майонезиком налить.

Что еще ем? Пиццу – редко, а вот роллы люблю. Могу съесть и бургер, и хот-дог, и шаурму, но в качестве исключения, конечно. Если в какой-то прием пищи выхожу за рамки стакана, вечером ужинаю, например, кефиром либо пью еще больше воды.

Любимые продукты? Нет, не смузи из сельдерея! Не люблю мясо, не люблю рыбу. Люблю шоколад, мороженое, чипсы! Да, чипсы и сыр-косичку!

Я люблю пиво! Когда начала худеть, изучила таблицу калорийности и выяснила, что пиво – самый низкокалорийный алкоголь, но никто же не пьет его по 100 г! Поэтому в качестве закуски съедаю не гору греночек с чесночком, а крабовые палочки или один маленькиий пакетик чипсов. Я себе это позволяю (честно пыталась перейти на белое сухое вино – оно же противное и кислое!) Но если знаю, что сегодня вечером буду употреблять, в течение дня снижаю калорийность еды. Могу вообще не есть с обеда.

Я не хочу ставить себе жесткие ограничения. Для меня те, кто постоянно питается куриной грудкой и брокколи – герои. Я так просто не смогу. То есть я смогу – человек может все в принципе, но какой ценой. И всю жизнь так? Я вот сегодня конфеты съела, печенье съела – немного, но мне это в кайф!

Спорт как явление я категорически избегаю, это не про меня. Говорят, у меня накачанные икры – возможно, от того, что я долго и много ходила на каблуках (на кеды перешла совсем недавно). А еще я всю жизнь занимаюсь танцами. Кроме того, двое детей и работа не дают сидеть на месте. Возможно, поэтому я не стала, как в поговорке, «тощей коровой, которая еще не газель».

Несмотря на резкое похудение, у меня не образовалось целлюлита или проблем с провисанием кожи. На днях нашла фотографии, где мне 18 лет: вот там – целлюлит на ляжках, а сейчас нет. Возможно, тоже благодаря воде.

Раза четыре ходила на салонную процедуру кавитации (где ультразвуком «разбивают» жировые клетки) и инфракрасной сауны. Эффект был, но очень слабый. Все эти процедуры без диеты – фигня.

В какой-то момент я решила попробовать редуксин. Сначала попросила знакомых в Инстаграме поделиться опытом. Все писали: «Да, я похудела, НО…». И эти заветные слова «Да, я похудела» заставили меня попробовать. Скажу честно: так плохо, как с редуксина, мне не было никогда! Это треш. Ощущения, как «отходняк» после общего наркоза, когда ты в сознании, но не можешь управлять телом и речью. Тяжелый препарат. А вот сенну могу попить раз в неделю, чтобы вывести лишнее. Главное, не планировать ничего на этот день – с унитаза не слезаешь.

А еще в группе «Rock mama band» мы устраиваем марафоны по похудению – делимся результатами и премируем победителей. Очень мотивирует, когда нужно на всеобщее обозрение выложить фото с цифрой на весах!

Прошу отметить: я не могу рекомендовать кому-то придерживаться такой диеты. У меня категорически НЕ правильное питание, и я поддерживаю Шнура в его песне про ЗОЖ. Но с моими минус 15 кг я доказала прежде всего себе самой, что похудеть можно вне спорта, вне бега, вне правильного питания.

Редакция благодарии автосервис и автомойку «Янта» (Добролюбова, за помощь в проведении съемки!

Вконтакте
Однокласники
Facebook

Тэгиtop минус 15 кг похудение проспект медиа юля бобрулько

Как быстро похудеть на 20 кг за 2 недели. Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
Ужин: отсутствует.

200 мл натурального йогурта с фруктами;
питание отсутствует;
200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

пропустить прием пищи;
салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

творог с изюмом и чашка чая;
один авокадо и 200 г вареного риса;
пропуск приема пищи.

яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
отсутствует питание;
200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

без завтрака;
нежирный бульон с овощами;
стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
гречка и 200 мл простокваши;
ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

овсянка и стакан теплого молока;
пропустить прием пищи;
200 г запеченной рыбы.

питание отсутствует;
рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
запеченное индюшачье мясо — 250 г.

омлет с зеленью и стакан теплого молока;
250 г вареного риса и кефир;
пропуск питания.

отсутствует прием пищи;
овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
150 г гречки и стакан кефира.

овсяная каша с молоком и сухофруктами;
без питания;
яблочное пюре и морковный сок.

зеленое яблоко и кефир;
гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
отсутствует питание.

без завтрака;
отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

овсянка и два вареных яйца;
без питания;
паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
гречневый суп и стакан кефира;
ужин пропустить.

без приема пищи;
салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
250 г запеченной форели.

омлет с овощами и кефир;
обед пропустить;
вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

яблочный кисель и 200 г овсянки;
гречка с нежирными рыбными котлетами;
питание отсутствует.

без приема пищи;
отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

плавание в бассейне;
танцы;
фитнес;
аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения , как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Как похудеть на 20 кг за неделю. Похудеть на 20 кг за одну неделю дома — миф или реальность

Экстремальное похудение, далеко не новинка. Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах. При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки. Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих

Похудеть на 20 кг за неделю, возможно ли это

Необходимо быть объективными, и понимать, что наедая годами лишние сантиметры на боках и талии, в мгновение ока избавиться от них не получится. При этом, чем изначально меньше вес у девушки, тем сложнее ей будет расставаться с килограммами. Кроме того, если диеты уже давно стали образом жизни, то метаболизм явно находится в замедленном состоянии, поэтому высокого результата достичь будет очень тяжело.

Похудеть на 20 кг за одну неделю реально, при наличии большого изначального веса, и нормальном уровне обмена веществ.

Однако, бывают такие случаи, когда цифра на весах должна достичь определенной отметки, в кратчайшие сроки. Для этого и существует определенная методика, которая позволит узнать, как похудеть на 20 кг за неделю. Действительно, в большинстве своем это будет жидкость из организма, но, при недостатке в организме жидкости, жировые клетки начинают сжигаться быстрее. Поэтому при экстремальном похудении, в организме запустятся активные процессы расщепления жиров.

Суть методики похудения

Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям. Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок.

Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:

чистка организма;
изменение водно-солевого баланса;
отказ от соли;
частичный отказ от пищи

После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, поскольку в обратном случае, из-за обезвоживания в организме начинаются болезнетворные процессы.

Итак, в первый день, необходимо существенно изменить рацион питания. Прием пищи должен происходить исключительно до 14.00 часов, не зависимо от времени отхода ко сну. При этом, на время всей методики, рацион будут составлять только определенный перечень продуктов – огурцы, капуста, морковь. Естественно, все продукты должны быть в сыром виде. Заправить салат из них, можно лимонным соком. Соль и специи находятся под запретом.

Первый в СНГ запатентованный комплекс для комфортного похудения.Сбросьте лишний вес правильно!

Также, еще в первый день, увеличиваем количество потребляемой воды. Она должна приниматься в размере 7,5 литров за сутки. Рекомендуется выпивать небольшими глотками воду комнатной температуры. Вначале, с непривычки, возможны рвотные позывы. Кроме этого, каждый день, должен начинаться и заканчиваться очистительной клизмой.

Таким образом, происходит питание на протяжении 4 дней. Также, если позволяет самочувствие, можно в эти дни производить физические упражнения. Для улучшения эффекта, желательно заниматься в теплой одежде или специальном герметичном костюме. Такие действия ускорят потоотделение.

На протяжении 5 дня, режим питания остается прежним, однако количество воды должно быть снижено до 3 литров воды в день.

Суть изменения количества потребляемой воды состоит в том, что организм, привыкший перерабатывать большее количество жидкости, в последующем будет выводить воду, которая скопилась в организме

На 6 день, количество воды уменьшается до 1,5 литров воды в день. Кроме того, в этот день, рекомендуется пропить мочегонные средства, например, «Фуросемид». Однако, будьте осторожны с дозировкой препарата и принимайте его строго по инструкции.

Самым ответственным, является 7 день, в который происходит полный отказ от еды и воды.

За 4 месяца похудеть на 20 кг. Как похудеть за 4 месяца без вреда для здоровья. Минус 38 кг за 4 месяца — Истории Успеха.

За 4 месяца похудеть на 20 кг. Как похудеть за 4 месяца без вреда для здоровья