Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Согласно последним опросам, 77% россиян заявили, что хотели бы изменить свое тело, то есть похудеть. При этом, треть опрошенных сказали, что совершенно ничего для этого не делают. Практически каждый второй человек хоть раз пробовал сидеть на диете, но вес через какое-то время все равно либо возвращался, либо даже увеличивался.

Все-таки контроль за питанием — это только одна составляющая. Для долговременного снижения веса необходим комплексный подход. Переход на здоровое питание в сочетании с правильно подобранными физическими нагрузками — вот залог стройной фигуры. Эллиптический тренажер может стать хорошим выбором для человека, решившего начать путь к совершенствованию своего тела.

Итак, разберем все по порядку. Основные принципы составления меню для снижения веса, а также программу тренировок для похудения.

Питание

В первую очередь следует скорректировать рацион. Главное правило — потеря веса не должна превышать 0,5-1 кг в неделю. Именно такое похудение можно считать безопасным, потому что происходит за счет жиросжигания. Стоит отказаться от мучного, жареного, сладкого, а также алкоголя. Рацион должен состоять из медленных углеводов и белков. Важно следить за общим уровнем калорий, безопасный суточный дефицит — около 15-20% от дневной нормы. Только при создании недостатка калорий будет похудение. Есть необходимо 5-6 раз в день, с интервалами в 2- 3 часа. Дополнительно стоит выпивать в день достаточное количество чистой воды. Формула расчета выглядит так: 30 мл на 1 кг веса. Это ускорит метаболизм в организме.

Программа тренировок

Если вы решили снизить вес, занимаясь на эллиптическом тренажере, то, как начинающему пользователю, вам будет достаточно 2-3 тренировки в неделю. Продолжительность должна быть не больше получаса, а частота шагов менее 50 в минуту. При этом нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). На начальном этапе делается упор на привыкание организма к нагрузкам и на дальнейшее повышение степени активности. Таких рекомендаций стоит придерживаться до тех пор, пока ваш организм полностью не освоит данный темп тренировок. Потом можно будет постепенно увеличивать нагрузку и темп, а также переходить на ежедневные занятия.

Более подробно с программами тренировок и упражнениями на орбитреке вы можете познакомиться на нашем сайте.

Чтобы достичь максимально эффективного результата важно помнить о систематичности. Соблюдение режима питания и правильно подобранная интенсивность тренировок дадут самые продуктивные результаты. Только полноценный комплекс мер по снижению веса поможет похудеть и привести ваше тело в желаемую форму.