Можно ли похудеть с помощью танцев? Если да, то чему учиться?
Вы можете думать о танцах как о чем-то, чем вы занимаетесь в клубе в пятницу вечером. Но на самом деле танцы — отличный способ тренироваться, сжигать жир, калории и худеть. Men’s Health уже писал о том, как благотворно танцы влияют на самочувствие. Если вы хотите добавить несколько новых движений в свой план тренировок, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь снизить вес.
Сколько калорий можно сжечь, танцуя?
Как и в случае с большинством видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем медленные. Например, танцуя хип-хоп вы потратите больше энергии, чем вальсируя. Вот несколько примеров того, сколько калорий вы сможете сжечь за 30 минут танцев, если вы весите 70 килограммов:
- Бальные танцы: 118 калорий
- Хип-хоп: 207 калорий
- Сальса: 143 калории
- Свинг: 207 калорий
Министерство здравоохранения США рекомендует взрослому населению выполнять еженедельно как минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут — высокой интенсивности. Это нужно для пользы здоровью и потери лишнего веса.
Таким образом, если танцы — ваша основная форма упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы это делаете. Если вы хотите существенно похудеть (сбросить 5 процентов веса вашего тела и более), специалисты рекомендуют как минимум 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
Варианты танцев и похудение
Есть много различных видов танцев, каждый из которых принесет пользу для здоровья и потенциально поможет снизить вес. Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, доступны танцевальные онлайн-видео, по которым можно понять, какая форма танца вам подходит. Если вы предпочитаете свободные движения, можно просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если в процессе у вас учащается пульс, вы сжигаете калории. Если вас интересуют определенные виды танцев — вот несколько популярных вариантов для упражнений и похудения.
Зумба
Zumba — это танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой. В ее основе лежит интервальная тренировка, где чередуются быстрые и медленные движения. Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. Многие фитнес-клубы и общественные центры предлагают занятия зумбой, подходящие для разных уровней подготовки.
Хип-хоп
Хип-хоп — это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев. Он включает в себя все: от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа. Многие танцы в этом стиле включают в себя повторяющиеся движения, часть из которых связаны с сильной ударной нагрузкой. Эти движения могут привести к травмам, если их выполнять неправильно или если не взять время на отдых между занятиями.
Бальные танцы
Бальные танцы включают в себя партнерские танцы — такие как вальс, фокстрот или танго. Хотя по бальным танцам проводится много соревнований, это отличная тренировка для любителей. Посетите местный общественный центр или танцевальную студию по соседству, чтобы узнать, есть ли там уроки бальных танцев, которые вы можете посещать. Бальные танцы дают низкую нагрузку, поэтому они — отличный способ заняться аэробикой, если у вас есть проблемы с суставами.