Как сбросить вес, катаясь на лыжах

Медики напоминают, что больше калорий сжигается при занятии беговыми лыжами, чем горными (900 и 450 в час соответственно). Сторонникам горных лыж, ориентированных на потерю веса, стоит кататься на местности со сложным рельефом — чем труднее занятие, тем больше расходуется калорий. Свою роль играет и холод: организм увеличивает температуру тела за счет дополнительных калорий. Если сразу после катания их не восполнить — некоторая потеря веса произойдет.

Тем, кто хочет сохранить форму, мало полагаться только на один лишь спорт: не следует забывать и о тщательно сбалансированной диете. Многие любители лыж после катания отправляются в кафе, где одна чашечка горячего какао может свести «на нет» все физические достижения. Лыжникам рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с содержанием сложных углеводов, таким как каши, оладьи, йогурт, орехи, семена, яблоки и груши. Они не только полезны, но также являются дополнительным источником энергии. Те, кто подвергает свой организм регулярным физическим (и в том числе лыжным) нагрузкам, должны включать в свой рацион ассортимент белков (мясо, рыба, яйца), углеводы (картофель, рис, овощи) и жиры (масло, авокадо, орехи). Олимпийский сноубордист Джейми Николс поделился своим дневным рационом в дни, когда проводит тренировки. На завтрак — каша и свежие фрукты; в качестве перекуса — грецкие орехи, миндаль и снова фрукты; обед — это рис с курицей и салат; на полдник спортсмен употребляет банановое и шоколадное молоко, и, наконец, на ужин — куриное филе, сладкий картофель и брокколи.

И медики, и спортсмены подчеркивают: полностью отказываться от алкоголя на горнолыжном отдыхе не обязательно. Однако ни в коем случае катание не следует «запивать немедленно»: предварительно необходимо восполнить объем потерянной при активных занятиях жидкости. Алкоголь этой способностью не обладает, напротив, продолжая обезвоживать организм.