Диета «12 дней» — уйдет от 10 до 15 лишних кило

Классический вариант экспресс-курса имеет следующие характеристики:

1. Помогает избавиться от 10-12 килограммов веса (соответственно по одному килограмму в день);
2. Может использоваться только среди полностью здоровых людей с хорошим иммунитетом;
3. Соблюдать систему рекомендуется в осенне-зимный период времени;
4. Предполагается существенное ограничение калорий в питании, отказ от сахара и соли, а также интервальные голодания.

Классическая диета 12 дней – 12 кг имеет сравнительно разнообразное меню. Поэтому несмотря на низкую калорийность относительно легко переносится худеющими.

Положительные аспекты

Заключаются в следующем:

Меню состоит из самых обычных продуктов, приготовление которых не требуется или занимает минимальное количество времени.

Яблочные и кефирные дни можно соблюдать, не отвлекаясь от работы. А вот с винными могут возникнуть осложнения. Но, тем не менее, по отзывам диета 3333 результаты дает хорошие.

Диета предполагает сразу двенадцать различных меню. При этом каждый новый день обозначается собственным рационом. Так, во время диеты потребуется употреблять следующие продукты питания:

• Начало программы и ее первые сутки предполагают употребление только кефира жирностью не более 2,5%. Разделить один литр продукта потребуется на три приема. Также необходимо принять внутрь ложку растительного масла. Кроме того, разрешаются в любых количествах травяные отвары и зеленый чай.
• Фруктовый день. На протяжении суток потребуется принять в пищу не более шести спелых апельсинов. Питьевой режим также следует соблюдать.
• Творожный. Для рациона потребуется подготовить две-три пачки обезжиренного творога без наполнителей по 200-250 граммов. В течение дня необходимо пить больше чая и воды. Дополнение – ложка масла.

• Овощной. Разрешается за весь день употребить лишь одну стандартную банку кабачковой икры. Дополнительно – чай и ложка масла.
• Шоколадный. На этом этапе диеты 12 кг за 12 днейразрешается съесть целую 100-граммовую плитку шоколада. Лучше всего выбирать классический темный с высоким содержанием какао. Совет: плитки на фруктозе имеют менее выраженный негативный эффект шоколада на организм.
• Яблочный. На пять приемов пищи необходимо разделить полтора килограмма свежих яблок. Дополнительно – отвары, зеленый чай и подсолнечное масло не более ложки.

Смотрите на эту же тему: Особенности питья талой воды для эффективного похудения

• Сырный. Потребуется принять в пищу за три трапезы 300 граммов низкокалорийного Адыгейского сыра с низким содержанием поваренной соли. Также допустим чай в любых количествах.
• Соково-овощной. В рационе будет присутствовать литр овощного сока, а также зеленые овощи в качестве салатов. Разрешается заправить блюдо ложкой масла.
• Рыбный. На четыре приема разделяется 400 граммов рыбного филе отварного или запеченного. Дополнительно в рацион вводится растительное масло и любое количество чая и воды.

• Овощной. Необходимо употреблять только свежие овощи, зелень и салаты из них, заправленные лимонным соком и ложкой растительного масла.
• Творожный. Рацион полностью совпадает с меню третьего дня.
• Фруктовый. Необходимо съесть килограмм свежих фруктов, а также 500 граммов чернослива дополнительно. Также потребуется выпить ложку масла подсолнечника.

Разнообразие заключается лишь в том, что каждый новый день худеющему предлагается только один тип продукта. Но в то же время за 12-дневный курс он сменяет около десяти различных рационов.

Калорийность каждого дня составляет не более 600-700 килокалорий, поэтому физические и умственные нагрузки в течение прохождения диеты не рекомендованы.

Разрешенные продукты

• На выбор — отварное мясо курицы, говядина, отварная рыба.
• Нежирные молочные продукты: сыр, творог и кефир.
• Не крахмалистые овощи: огурец, капуста, перец болгарский, зеленый салат, зелень. Разумеется, что картофель, отварная морковь и свекла должны быть исключены из рациона, как высоко крахмалистые овощи. Сырые овощи нужно есть в виде салата с растительным маслом и соком лимона.
• В день, когда предполагается употребление кабачковой икры, нужно сделать ее самостоятельно, поскольку икра заводского производства содержит соль, специи и консерванты. Можно приготовить овощное рагу из баклажанов, сельдерея, репчатого лука, помидоров, капусты, кабачков и моркови и при желании перебить смесь овощей в блендере.
• Несладкие фрукты: грейпфрут или апельсин, яблоки.
• Оливковое, льняное или подсолнечное масло в количестве одной столовой ложки.
• Томатный сок, зеленый чай, травяные чаи, вода.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Фрукты

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Птица

Рыба и морепродукты

Напитки безалкогольные

Основные рекомендации по ведению курса

Похудеть на диете на 12 дней достаточно легко и для этого не следует прилагать никаких существенных усилий. Она обладает двумя существенными преимуществами:

1. Не требует приготовления пищи (все продукты, полностью готовые к употреблению, приобретаются в магазине заранее).
2. Не расходует много денег и ресурсов (стоимость одного дня диеты составляет около 80-120 рублей).

Общая потеря веса на диете, а также ее переносимость во многом зависят от индивидуальных особенностей худеющего. Однако для того, чтобы она была максимально эффективной и безвредной, безопасной и эффективной, рекомендуется воспользоваться следующими рекомендациями:

• Не применять физические нагрузки (ограничение связано с очень низкой калорийностью ежедневного рациона);
• Стандартные тренировки полезно заменить на пешие длительные прогулки, в этом случае процесс похудения будет ускорен без ухудшения самочувствия и состояния здоровья;
• Правильно комбинировать моменты отдыха и сна с физической активностью;
• Высыпаться;
• Вес не возвращается в прежнем объеме, осуществить правильный «выход» из диеты;
• Потреблять достаточное количество жидкости.

Даже если полученного результата за первый раз окажется недостаточно, повторить курс разрешается только спустя три-четыре месяца. Последний прием пищи должен проводиться по принципу циклического голодания, то есть не позднее, чем за пять-шесть часов до сна. Это условие очень важно, поскольку тогда уровень инсулина будет низким, а соматотропина, сжигающего подкожный жир, высоким. Это свойство гормона роста поможет дополнительно улучшить результаты диеты.

Современная интерпретация диеты 3333

Строгая классическая версия диеты не каждому по душе. По этой причине был разработан альтернативный вариант.

Ее главной особенностью и отличием от оригинала является разнообразие. Меню меняется ежедневно, но запрет на предложенные продукты остается.

Примерный рацион, начиная с понедельника:

Вам будет интересно:Белый рис: польза и вред для организма, эффективность при похудении

Весь двенадцатидневный период можно пить только зеленый, крупнолистовой чай.

Усилить эффект альтернативного варианта диеты рекомендуется физическими нагрузками. Занятия должны быть правильными и регулярными.

Процесс «выхода»

Прохождение процедуры «выхода» из диеты 12 кг 12 дней является обязательным. При чем это важно не только для сохранения полученной фигуры, но и для предотвращения последующих перееданий и нарушения пищеварительных процессов.

Смотрите на эту же тему: Разбираемся можно ли есть кокос на диете

Для того, чтобы негативное влияние диеты после ее окончания было снижено, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Калорийность диетического меню на день составляет не более 700 килокалорий, поэтому увеличивать ее необходимо постепенно, ежедневно прибавляя не более 100 килокалорий;
• Рацион также следует обогащать другими продуктами постепенно, не следует вводить в него вредную пищу, фастфуд и сладости, жирное и мучное;
• Длительность «выхода» должна составлять не менее двух длительностей самого курса;
• Порции пищи должны быть небольшими (около 200 граммов).

Таким образом, худеющему удастся избежать нежелательных последствий, закрепить имеющийся результат и улучшить его. Как правило, при правильном «выходе» удается сбросить до пяти килограммов массы тела дополнительно.

Противопоказания

Конечно, о противопоказаниях к диете нельзя умалчивать. К ним можно отнести:

1. Беременность и период лактации. Это тот период, когда женский организм должен в полном объеме получать весь ряд питательных веществ, жиров, углеводов и витаминов.
2. Заболевания желудочно-кишечного тракта. В случае наличия таких патологий от диеты следует отказаться, дабы избежать нежелательных последствий и ухудшения общего состояния здоровья.
3. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Патология подразумевает контролируемое сбалансированное питание, отступление от которого может повлечь за собой обострение заболевания. В этом случае о каких-либо других ограничениях в питании следует забыть.
4. Повышенная кислотность. Предложенная диета характерна употреблением продуктов, которые повышают уровень кислотности в организме, что в данном случае противопоказано.
5. Подростковый возраст. Подростки находятся в фазе активного роста. Соблюдение строгой диеты в этот момент может быть опасным для развития и роста организма.

Специалисты рекомендуют, перед тем как начинать любую диету, пройти обследования, сдать анализы и посоветоваться со специалистами.

Противопоказания и ограничения диеты

Система диетического питания, предназначенная для потери 10-12 килограммов, как и все другие низкокалорийные диеты, имеет множество ограничений в использовании. Так, ее категорически не следует назначать беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим воспалительными заболеваниями пищеварительной системы. Кроме того, ограничения имеют место при:

• Ведении деятельности, требующей больших умственных и физических нагрузок;
• Нестабильности артериального давления (диета противопоказана как гипотоникам, так и гипертоникам);
• Сердечно-сосудистых заболеваниях;
• Анемии и авитаминоза, низком уровне гемоглобина;
• Слабом иммунитете (в том числе после длительного приема лекарственных средств и антибиотиков).

Длительное соблюдение низкокалорийных диет нередко приводит к упадку сил и раздражительности. В связи с этим диету на 12 дней не следует применять людям, склонным к невротическим расстройствам и депрессиям.

Побочные эффекты, осложнения

Быстрая и голодная двенадцатидневная диета для похудения действительно позволяет сбросить лишний вес до 12 килограммов. Однако помимо уменьшения массы возможны и другие эффекты, в том числе нежелательные. Среди них:

• Апатия и раздражительность;
• Слабость и недомогание;
• Головокружение, граничащее с «голодными» обмороками;
• Мигрень и головная боль;
• Быстрая утомляемость, нарушение сна;
• Нарушение менструального цикла у женщин;
• Гормональный сбой;
• Абдоминальные боли;
• Обострение хронических патологий организма.

Перед началом курса необходимо пройти полное медицинское обследование. Повторить его рекомендуется и после прохождения диеты. Потребуется в процессе диагностики сравнить показатели крови и работоспособности систем организма.

При возникновении серьезных побочных явлений во время прохождения программы похудения необходимо остановить курс и обратиться к врачу.

Другие популярные диеты на 12 дней

В том случае, если экспресс-диета не подходит, возможно выбрать и любую другую подходящую двенадцатидневную диету. Среди них:

1. Актерская. Состоит из четырех циклов, каждый из которых имеет собственный набор продуктов (как правило, один продукт – один день). При этом на последнем цикле в рацион разрешается включить апельсиновый сок или вино на выбор. Результат – от 6 до 8 килограммов.
2. Спасительница. Еще одна экспресс-диета, позволяющая быстро сбросить вес без появления растяжек и обвисшей кожи. Меню составляется примерно по такому же принципу: новый день – другой тип продукта. Однако Спасительница отличается меньшим разнообразием, чем классическая 12-ти дневная диета.
3. Английская. Диета безопасна и разнообразна. Предполагает сокращение дневной калорийности до 1100 килокалорий. В меню включаются разнообразные продукты питания, поэтому курс достаточно легко переносится худеющими. Результат – около 5-9 килограммов за 12 дней.

Смотрите на эту же тему: Химический состав и польза морской капусты для похудения

Выбирать любые диеты для похудения необходимо после тщательного медицинского обследования. Наличие каких-либо заболеваний является условием отказа от экспресс-курсов для похудения.

Суть и особенности диеты

Программа похудения включает в себя двенадцатидневный период, который, в свою очередь, делится на четыре равных этапа.

Каждый из них характерен употреблением в пищу одного продукта питания. При этом его замена или срыв диеты повлечет за собой отсутствие желаемого результата и возврат к первому этапу похудения.

Особенностью этого способа является то, что нет суточных ограничений в количестве съеденных продуктов. Исключение составляют последние три дня диеты, т. е. завершающий период. Он характерен ограничением дневного рациона до 30 грамм твердого сыра и 200 миллилитров вина.

Стоит отметить, что употребление алкогольного напитка было заявлено в первом варианте диеты. Последующие, которые подверглись корректировке, гласят о возможности заменить этот продукт на цитрусовый фреш.

Несмотря на это, разрешение употребления спиртного – еще одна особенность диеты 3333, так как большинство других способов похудения предусматривают его полное исключение из рациона.

Подобный способ выделяется из других благодаря не только своей эффективности, но и экономии денежных средств. Экзотические фрукты и овощи, а также масло оливы, стоящие немалых денег, в ежедневном меню не предусмотрены.

Преимущества и недостатки программы

Несомненным положительным качеством диеты является очень быстрая потеря веса за короткий период времени. Кроме того, среди положительных сторон курса можно выделить:

• Довольно разнообразное меню, не дающее привыкнуть к одному вкусу;
• Простота и отсутствие необходимости готовить;
• Дешевизна и доступность.

• Несбалансированность;
• Вероятность обвисания кожи и потери мышечной массы;
• Вероятность быстрого возврата потерянных килограммов;
• Возможное плохое самочувствие в период похудения;
• Множество ограничений и побочных эффектов.

Что нельзя?

Что касается запрещенных продуктов, есть строгий запрет на употребление:

Отзывы худеющих

Маргарита, 28 лет: «Для того, чтобы диета начала работать, необходимо прибегать к тренировкам и изматывающим физическим упражнениям. Положительной стороной диеты на 12 дней является отсутствие необходимости выполнять зарядку, что особенно актуально, когда на занятия спортом не хватает времени. Кроме того, каждый раз, когда я прибегаю к этой диете для потери лишних накопившихся жиров, она всегда оправдывает мои ожидания, помогая сбросить не менее 8 килограммов».

Нина, 40 лет: «Я вообще противница всяческих диет. Но иногда бывают ситуации, когда без них никак. Я использую 12-дневную экспресс-диету (иногда неполным курсом), когда мне нужно быстро сбросить 5-7 килограммов и она меня еще ни разу не подвела. Однако я очень люблю покушать, поэтому потерянные килограммы очень быстро возвращаются. Но для того, чтобы сохранить результат надолго, необходимо правильно выходить из диеты, не набрасываясь на еду».

Выводы

Диета, рассчитанная на 12 дней и потерю до 12 килограммов лишнего веса, может быть использована перед каким-либо важным событием и мероприятием, чтобы на фигуре хорошо смотрелся наряд. Однако применять такие низкокалорийные диеты может быть очень вредно и даже опасно для жизни. Поэтому перед началом курса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выявить возможные ограничения для его использования. Кроме того, правила и рекомендации диеты, а также правильный «выход» из нее помогут минимизировать негативные проявления системы питания.