Познакомимся: Я худею со 110 кг

Доброе утро, друзья! И приятного вам начала рабочей недели. А я сегодня решила с вами познакомиться . В этом блоге уже 10 тысяч подписчиков и я подумала, ну, не все же ходят по моим прошлым постам и не все понимают, о чем я сейчас пишу. Поэтому я представлюсь и коротко расскажу о себе, о том, о чем уже писала подробно в других постах. Если вы захотите, то полистаете мою ленту и почитаете подробнее.

Меня зовут Лена, мне 30 лет и я вешу 99 килограмм. 1 июля 2018 года я начала свою третью полноценную попытку похудения со 110 кг. До этого я два раза пыталась похудеть со 100 килограмм — обе попытки в 2017 году (весной и осенью). Но оба раза достигала где-то 93-95 кг и потом набирала вес обратно.

Если раньше я худела на правильном питании (была даже безглютеновая диета), на низкой калорийности (доходило и до 1200, но я могла есть 800 или 1000 калорий в день), занималась дома спортом по 5-6 раз в неделю. Думаю, вы понимаете, что при росте в 172 см и весе 100 кг это очень тяжело. Мне кажется, эти попытки были неудачными именно потому, что я переоценила свои возможности и силу своей воли. Да, я могла выносить столь жесткий режим активности и ограничений в питании пару месяцев, но за этим следовал мощный срыв, я ела как не в себя по несколько месяцев.

В итоге сейчас я решила поменять свой подход кардинально. Главное, на что я опираюсь теперь — это дефицит калорий. С помощью программ я посчитала свой основной обмен веществ (это количество энергии, которое организм тратит на все повседневные нужды — работу органов, мозга, сон, еду, труд и т.п.). В начале похудения при 110 кг это было около 1800 кал в день. Сейчас при 99 кг это 1730 ккал. И я ем примерно 5 приемов пищи на эту норму.

Каждый день с изменением веса норма калорийности сдвигается и я это учитываю. Количество приемов пищи, кстати, может меняться. Я могу съесть три полноценных приема пищи по 600 ккал или 7 небольших по 200-250 ккал. Я этому не придаю серьезного значения.

Многих интересует, соблюдаю ли я БЖУ? То есть соотношение белков, жиров и углеводов. Мое приложение для подсчетов автоматически считает БЖУ, и я за этим слежу. Но! Я не стараюсь четко соблюдать БЖУ именно сейчас. Я понимаю, что это отражается на здоровье и качестве тела, однако сейчас мне кажется более важным еще немного снизить вес. Это важно для меня и психологически, и физически — мне сложно носить столько лишних кг на себе и мне уже надоело быть толстой. За 5, а то и больше лет я просто устала все время находиться внутри этой проблемы. И, да, скорее всего после того, как мой вес еще немного снизится, мне придется следить за БЖУ более внимательно.

В чем мой главный принцип питания сейчас? В чем отличие от диет, пп и прочего? Только одно — я не стала отказываться ни от каких продуктов и блюд, ничего не вычеркнула навсегда из своего рациона. Да, это может показаться слабостью. Но так мне легко. А как раньше — сложно. Если у меня уже было две крупных неудачи, то почему сейчас не попробовать по-другому. Я же не дуболом, чтобы ломиться в одну и ту же дверь и не делать никаких выводов.

Нельзя сказать, что я специально скупаю все гамбургеры и конфеты мира и ем их на свою 1700 калорий. Но если дома есть гамбургер, суп, картошка, соленый огурец или любая другая еда и я ее хочу — я ее съем. То есть принцип в том, чтобы не заморачиваться с едой.

Спорт

Спортом сейчас я не занимаюсь. После предыдущих попыток я поняла, что сама только врежу себе — я увлекалась занятиями на элипсе, выпадами с утяжелением и прочим всяким таким. А поскольку за мной никто не присматривал, то я перетруждалась и всякие места у меня болели (например, горели колени, это было неприятно).

И теперь заниматься сама я не рискую, но опять же планирую в обозримом будущем начать заниматься с тренером и ходить на массаж.

Взвешивание

Взвешиваюсь я каждый день, но по пятницам и по первым числам каждого месяца. Пятница для меня всегда праздник, профессор. В целом я учитываю момент, что в такой короткий промежуток как один или два дня вес не может устояться и может скакать туда сюда из-за воды и т.п. поэтому не стоит ориентироваться на такие краткосрочные результаты.

Бывает, чувствую среди недели, что объемы очень уменьшились или наоборот я опухла, я могу взвеситься, чтобы подтвердить свою теорию и что-то предпринять.

Зачем я веду блог

Завести блог о своем похудении я решила в феврале этого года, до этого были неудачные попытки. Но здесь, в Дзене, я нашла единомышленников. И сейчас мне приятно осознавать, что на меня подписано более 10 тысяч человек, а читают еще больше.

Тут я пишу о своем рационе , частенько выкладываю меню за день. Стараюсь писать обо всех трудностях, с которыми сталкиваюсь сама или вижу, что сталкиваются другие худеющие. Мне нравится думать о том, что люди едят, почему поправляются, пытаюсь докопаться до сути — почему так происходит. Отсюда и мои посты- размышления .

Должна отметить, что с появлением большого количества читателей появилась необходимость повторять вещи, говорить о которых я вообще не считаю нужным. Мне кажется это должно быть понятно каждому. Но скажу. Этот блог — о моем личном опыте похудения. Весь этот велосипед я изобрела для себя. Вы должны следить за своим организмом и подстраивать режим под него. А лучше вообще без самодеятельности и не принимать витамины, не заниматься спортом, не назначать себе диет без консультаций у специалистов.

А вот познакомиться в комментариях будет неплохо. Расскажите о себе то, что считаете нужным, мне будет приятно узнать каждого из вас лично. Постоянных читателей и комментаторов это тоже касается — расскажите о себе не мне, а новым подписчикам. Если захотите ?.