Как похудеть на 18 кг за месяц.
сайт — 24-летняя Зюбейде Озген работает в международной компании в административном отделе. У девушки в погоне за идеальным телом ухудшилось состояние здоровья. Героиня самостоятельно начала худеть, в интернете нашла белковую диету, после чего у нее появились проблемы с желудком. Зюбейде набрала 15 лишних кг, но она не сдалась! Снова взялась и начала худеть. Девушка похудела за полгода на 18 кг. Как ей удалось, читайте в ее интервью.
L. Зюбейде, здравствуйте! Когда у вас начались проблемы с лишним весом?
Сколько я себя помню, у меня была узкая талия и округлые бедра. Начала поправляться, когда жила за границей. Мне тогда было 14 лет. Я совершенно не обращала внимания на свою фигуру, так как в Европе в основном живут полные люди. Смотря на них, я считала себя миниатюрной.
После приезда в Бишкек я заметила, что мои ровесники по телосложению меньше.
L. Какие были попытки похудеть?
Тогда я начала ходить на танцы и отнеслась к этому не серьезно. А в 18 лет увлеклась тренажерным залом. В интернете искала информацию о правильном питании и силовых тренировках и села на белковую диету. Я ела только мясо, творог и яйца и никаких фруктов овощей и клетчатки. В неделю занималась 4-5 раз в тренажерном зале. Так я похудела на 12 кг. У меня было рельефное и красивое тело.
В итоге после 7 месяцев издевательств мой организм сдался. У меня появились проблемы с желудком. После чего я набрала 15 кг и весила уже 85 кг, потеряла форму, от накаченных мышц и следа не осталось.
L. Что вы предприняли?
Затем я самостоятельно немного похудела. Я пробовала различные чаи и таблетки. Вы знаете, они работают на психологическом уровне некоторое время. В лучшем случае рано или поздно к таблеткам организм привыкает, и эффекта никакого, а в худшем случае проявляются побочные действия.
L. Что вам помогло?
Я начала ходить в тренажерный зал совместно с братом. Мне очень там понравилась атмосфера, и тренироваться было одно наслаждение. Постепенно я скорректировала питание. В итоге за полгода правильного питания и регулярных тренировок я похудела на 18 килограмм.
Я заметила, сколько бы я ни ходила в тренажерные залы, я не обращала внимания на рацион питания, а на самом деле, как только закрываешь рот и уменьшаешь порции, то сразу же появляется результат. Сейчас я вешу 67 кг, и мне комфортно в этом весе (улыбается).
L. Какого рациона питания вы придерживаетесь?
В 7:30 утра я ем геркулесовую кашу либо 2-3 жареных яйца с огурцами. Далее в 11 часов у меня перекус — ем фрукты: бананы, персики или яблоко. В час дня я ем жареное мясо с овощами. Если нет, то в магазине беру гречку с гуляшом. Я хотела бы отметить, что не зацикливаюсь сильно на еде. В дни тренировок ем до и после зала, в 18:00 банан и кефир, а после протеиновый коктейль. Он заменяет ужин. В остальные дни ем белковую пищу, например, мясо и салат. В выходные дни не заморачиваюсь, часто с утра балую себя блинчиками с творогом, творожным десертами или картошечкой (улыбается).
L. Как вы боритесь с ленью?
Мне всегда было тяжело бороться с ленью, даже по сей день я ее полностью не переборола (улыбается). Но я набираюсь сил и начинаю интенсивно худеть, когда вижу первые результаты и восторг окружающих, вот это дает мне очень много сил (улыбается).
L. Что вас мотивирует?
Наверное, мои фотографии, когда я была стройной и подтянутой. Всегда, конечно же, хочется быть лучшей версией себя. Считаю, что нет смысла сравнивать себя с кем-то, каждый уникален и имеет свою изюминку. Главное в погоне за идеальным телом не забывать наслаждаться процессом и не создавать лишние стрессы для организма.
L. Зюбейде, вы прошли большой путь. Дайте совет нашим читателям.
Не совершайте моих ошибок! Раньше я сидела на жестких диетах, а затем срывалась и еще больше набирала лишние килограммы. Сейчас у меня сбалансированное питание, несмотря на то, что у меня семья, работа и тренировки. Главное, чтобы у вас было огромное желание, тогда найдется время на приготовление правильной еды.
Я желаю всем читателям любить себя и не обращать внимания на мнение других, так как всем будет, что сказать. Вы, наверное, удивитесь, но это главный шаг — воспринимать себя такой, какая вы есть, и тогда вы будете правильно худеть на длительный период времени.
Как снизить вес на 18 кг всего за 3 месяца и потом с легкостью удерживать результат? Результат Гербалайф Светланы Ивановой из Якутии, фото.
Консультант Светлана Долгих
Здравствуйте, меня зовут Светлана. Мне 45 лет , не замужем, сыну 25 лет.
Я всегда была пышкой , говорили, что родословная такая, генетика. Я уж думала, что останусь такой на всю жизнь.
Перепробовала все диеты , какие только бывают, но после каждой только больше набирала, вес возвращался с довеском.
О Гербалайф узнала от подруги, которая очень хорошо похудела с помощью биологически активных добавок.
Сайт Светланы нашла в интернете случайно, написала ей, она тут же ответила. Обслуживание понравилось, все на высоте — и по электронной почте и по Вацапу.
Когда делала оплату онлайн, переживала конечно, думала вдруг обман, жулики очередные, но рискнула, так как Светлана очень грамотно консультировала меня, на любой вопрос у нее сразу же был ответ, чувствуется, что она профессионал в своем деле.
Страхи мои были напрасными, как оплатила, Светлана тут же все подтвердила. Была 84 кг на начало программы. Пока шла посылка на Север, я научилась пить воду, которую раньше пила от силы 1 литр, также отучила себя от карамелек, копченого, соленого и сала.
Индивидуальная программа очень понравилась , ничего не напрягло, было только стремление быстрее получить и увидеть результат. Все четко соблюдала и готовила, что было рекомендовано по списку питания.
Попервости мучил аппетит, но списывалась с консультантом и мы находили правильный выход. Самодеятельности на программе не было. Я прошла обучение онлайн в Клубе правильного питания и осталась в восторге! Все уроки по сбалансированному питанию были мне в новинку и очень многому меня научили.
Дети с пониманием отнеслись, сами перешли на белковое питание и салаты, в этом вопросе мне было просто! По окончании программы с удивлением заметила, что есть стала гораздо меньше , не хочется ничего вредного и жирного, организм полностью перестроился на правильное питание. Чувство голода окончательно пропало, я научилась есть по часам!
Начну с того, что я не всегда была полной. В детстве и юности ела что хотела. Первые изменения заметила в районе 24–25 лет. Возможно, сказалось то, что я начала работать на дому. Тогда просто пошла в фитнес-клуб и, совершенно не меняя питания, сбросила 8 кг. Потом вышла замуж, родила, вес удавалось удерживать без проблем.
В 2014 году мужу предложили работу за границей. Это были позитивные изменения, но я волновалась. Настолько, что аж к врачу пришлось пойти и таблетки от нервов пить. А я из тех людей, кто от стресса худеет. В итоге сбросила около 6 кг, накупила одежды на размер меньше и постила довольные фоточки.
После переезда думала: мол, верну свой обычный вес, и всё! Новая страна, вкусная еда, нет стресса: я начала полнеть и поначалу не придавала этому значения. За первый год набрала около 10 кг. Пошла в фитнес-клуб, но результатов не было. Все знакомые говорили: «Меняй питание». Да ну, как же отказаться от вкусняшек! Спустя три года я имела 18 лишних кг, мне было стыдно смотреть на себя в зеркало. Я решила, что пора что-то делать.
Сложно ли считать калории
Две мои подруги успешно сбросили вес, . Принцип прост как две копейки: надо потреблять меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм будет расходовать жировые запасы. Я отвечала: «Это не для меня, слишком сложно». Я не люблю себя ограничивать, не хочу терпеть голод, не представляю, как можно взвешивать каждый ингредиент. А если я ем не дома? Но быть полной тоже не хотела.
Установила приложение My Fitness Pal, опять же по совету подруг.
Есть популярный аналог — FatSecret, да и прочих полно. Но выбирать надо тот сервис, у которого больше всего пользователей. Это значит — самая широкая база продуктов и блюд.
С первого же дня выяснилось, что никакой «жести» в подсчёте калорий нет. My Fitness Pal знает все продукты, которые продаются в магазинах любых стран, писать можно на любых языках. Есть и считыватель штрихкодов.
С готовыми блюдами тоже ничего сложного. Программа всё знает: хоть шаурму, хоть ризотто, хоть котлеты. Очевидно, что ваш куриный суп по калорийности отличается от того, который кто-то добавил в программу. Ну и что? Цель подсчёта калорий не в том, чтобы с научной точностью всё высчитать. А в том, чтобы не переедать. Примерный подсчёт — это уже хорошо.
Конечно, важно знать вес порций. С этим помогут кухонные весы. У меня их поначалу не было, прикидывала на глаз. Вот кусочек хлеба около 20 г, вот тарелка супа около 300 г и так далее. За первый месяц подсчёта калорий я потеряла 4 кг, что говорит о пользе даже приблизительных подсчётов. И вы привыкнете: можно взвешивать еду пару месяцев, затем сможете определять порции на глаз.
Некоторых смущает, что My Fitness Pal при поиске выдаёт много вариантов. И у одного и того же блюда/продукта калорийность может отличаться. Это нормально, я выбираю среднее значение.
Обращайте внимание на единицы измерения. Чаще всего это 100 г, но может быть и иной вес либо одна упаковка, одна штука… Допустим, вы добавляете макароны, указана калорийность на 100 г, а у вас их 120 г. В поле «количество порций» напишите 1,2. Если бы было 40 г, то 0,4 порции.
Все найденные продукты приложение запоминает и в дальнейшем подсказывает. В итоге на подсчёт калорий уходят секунды!
Как рассчитать лимит калорий для похудения
При первом запуске My Fitness Pal определяет оптимальную для вас норму калорий. Интересуется вашим ростом, весом, уровнем активности. Спрашивает, какова цель — держать вес, худеть, набирать массу — и как быстро вы желаете её достичь. В зависимости от этого выдаёт цифру. Я начинала с 1 580 ккал, худела прекрасно — минус 2–4 кг в месяц.
Не рекомендую ставить малореальные цели: программа может выдать вам лимит в 1 200–1 300 ккал. Придерживаться его будет сложно, разве вы хотите постоянно мучиться от голода? Это вредно, да и вероятность срывов при такой диете высока.
А ещё программа предлагает вычитать из съеденного потраченные калории. Я этого не делаю. Норма и так рассчитывается с учётом вашей активности. Бывают более активные дни, но бывают и менее. Кроме того, потраченные калории (бег, упражнения) нельзя точно высчитать.
My Fitness Pal учитывает не только калории, но и состав продуктов: белки, жиры, углеводы. Программа хвалит, если вы питаетесь правильно, и делает замечания, если превышаете норму по жирам, сахару и прочим не самым полезным вещам. Для желающих соблюдать идеальный баланс БЖУ приложение отлично подходит.
Как я изменила питание
Знаете, чем хорош подсчёт калорий? Это не диета, которая в чём-то ограничивает (какие-то продукты не есть, не есть после стольки-то и так далее) и требует готовить по рецептам. Есть можно всё. Хоть торты. Но строго в рамках вашего лимита. Вот тут-то и оказывается, что уложиться в него с тортами нереально. Один небольшой кусочек — 400–600 ккал. А, например, тушёные овощи с курицей — около 300–400 ккал. При этом после торта уже через 2–3 часа снова хочется есть!
От сладкого я отказалась. Это и торты, и шоколадки, и печенье, и фруктовые йогурты, и булки. Калорий много, толку мало. Изменила взгляд на . Раньше покупала шоколадные батончики, творожные сырки, сладкие йогурты. Сейчас — кефир, а лучше потерпеть и нормально поесть дома. Ввела в рацион больше овощей. В остальном ела то же, что и раньше, но размер порций уменьшила.
Было ли сложно себя ограничивать? Пожалуй, первые пару недель. А потом организм привык, что его больше не кормят «на убой», и стал довольствоваться тем, что дают.
Очень важно много пить. Небольшое чувство голода? Выпейте горячего чаю или воды.
Стоит ли устраивать читмил
Решать вам. Я была к себе строга: если худею, то худею. И никакого «раз в неделю ем что хочу». Один раз дашь себе послабление, другой, а в итоге забьёшь. Считать калории каждый день, укладываться в норму каждый день (плюс-минус 100 ккал — это не страшно).
Угостили шоколадкой на работе? Нет, спасибо. Позвали в гости? Можно «сэкономить» на завтраке-обеде и плотно поужинать. А вот от десерта лучше отказаться — мир не рухнет.
И имейте в виду: алкоголь . Например, пара бокалов пива — около 500 ккал, как полноценный обед или ужин.
Мои результаты и поддержание веса
Сначала я теряла по 3–4 кг в месяц, позже — по 1–2 кг. Трижды в неделю тренировалась. За полгода вернула себе нормальный вес, ещё за три месяца дошла до идеального. Лучшая мотивация — когда видишь в зеркале красивую фигуру, когда друзья делают комплименты, когда покупаешь новую одежду на два размера меньше, когда физически чувствуешь себя лучше.
Я сбросила 18 кг и удерживаю вес. Продолжаю ли считать калории? Да. И буду делать это всю жизнь (как и тренироваться). Я подняла лимит до уровня «поддержки» — 2 000 ккал. После полугода дефицита это много! Могу позволить себе большие порции, десерты. Но в меру, главное — не переедать, для того и считаю. А ещё важно не есть, если не хочется, ведь это прямой путь к перееданию.
Если и у вас есть проблема, которая была у меня, то хочу сказать: взяться за себя несложно, отказаться от сладкого — тоже (потом его можно вернуть), вести учёт съеденного с умной программой — легко. Первые результаты, восторги друзей будут радовать. Вы будете лучше себя чувствовать, ощутите бодрость и уверенность в себе. И совсем не обязательно именно считать калории — выбирайте тот способ похудения, который больше подходит вам. Удачи!
Сегодняшний мой отзыв — это своеобразный Happy end в долгой борьбе с самой собой.
Есть причина, которая заставила меня прийти к индивидуальной диете. Только путь этот был
История длинная, букв много. Делюсь своей историей.
___________________________ Моя «ЖИРРРНАЯ» история _ _____________________________
Мое маленькое откровение. То, о чем я не люблю говорить: у меня булимия.
Нервная булимия — это периодические или частые колебания веса, с периодами неконтролируемых приступов обжорства и следующими за ними формами чисток, таких как произвольное вызывание рвоты, злоупотребление слабительными, чрезмерные физические нагрузки или голодания.
Именно из за этой проблемы у меня и идет пожизненная борьба с собой. Причины ее, как сказал врач, кроются не только в психических особенностях, но и в нарушении гормонального баланса (есть у меня небольшие отклонения из за щитовидки).
Но я и не пыталась разобраться в причинах, я просто терзала себя.
Как все было.
В подростковые годы растущий организм живо сжигал все калории, которые я в него запихивала. Да, немного все таки жирки откладывались на бедрах и животе, но в одежде я выглядела худой. А лет так с 17 меня откровенно начало разносить. Быстро, непропорционально, безобразно. И чем больше я жирнела, тем больше нарастала проблема булимии.
Кто сталкивался, тот знает, какое это гадкое состояние: неконтролируемое импульсивное обжорство, постоянное самобичевание за этого обжорства, слезные клятвы себе в том, что это в последний раз, потом снова еда в нереальных объемах, депрессия.
«Волчий голод » — так называют основной симптом булимии. Самой противно, но контролировать его практически нереально.
К счастью, я никогда не вызывала у себя рвоту. Наверно, спасло то, что я болезненно воспринимаю этот процесс и даже чуточку с отвращением. Но я впала в другую крайность: слабительные средства. «Чаи для похудения» присутствовали в моем рационе ежедневно. Но долго я с ними не протянула, ведь нужно было ходить на работу и учебу, сами понимаете какой дискомфорт.
Тогда я впала в другую крайность — голодание. Я и раньше замечала, что мой больной мозг легче сопротивляется приступам обжорства после продолжительного чувства голода. Такой себе вид самоистязания: либо дикий голод, либо еда.
Я выбрала первый вариант. Месяц! Целый месяц я не ела ничего, кроме одно вареного яйца на завтрак. И целыми днями пила кофе. И радовалась, как ненормальная — вес таял. За месяц ушли 10 кг веса. А с ними ушло здоровье: болел желудок, посыпались волосы, испортились зубы, сбился цикл.
Испугалась я, начала исправлять ошибки: стала выхаживать волосы, лечить зубы. И ЕСТЬ. Не буду вдаваться в подробности, просто скажу: набранные килограммы вернусь быстро и прихватили с собой еще парочку. Итог: мне было 22 года, вес 67 при росте 165 см.
В тот, казалось бы, самый беззаботный период жизни (17-22 года), я провела в полнейшей депрессии и затворничестве. По уши в комплексах я бегала на учебу и домой, потом так же на работу. С друзьями общалась только по телефону, находила кучу отговорок, лишь бы ни с кем не видится.
Потом решила, что нужно что-то реально менять. Я нашла для себя безопасный и безболезненный способ худеть — начала считать калории. Постоянные расчеты, взвешивания — оказалось, что мне легче преодолевать булимию, постоянно контролируя свое питание. Появился стимул и я похудела на 18 кг.
История долгая описывать не буду (), просто покажу результат. Нашла ту самую пляжную кофту для фото ДО и ПОСЛЕ:
Но прошлым летом я поменяла место жительства. Переезд, стрессы — было не до подсчета. Да и весы пищевые с собой не взяла, а новые покупать не стала. Начала питаться по памяти. Ела то, что и при подсчете калорий, стараясь выдерживать размер порции. Постепенно у меня установился определенный тип и режим питания — моя индивидуальная диета.
______________ Принципы моего питания или Моя индивидуальная диет а _______________
Так как после переезда контролировать себя весами уже не было возможности, то стала контролировать себя. часами. Да, первый мой принцип — есть строго по часам:
- завтрак — 08:00
- обед — 12:00
- полдник -16:00
- ужин — 19:00
Принцип второй: делать упор на овощи.
Большую часть моего рациона составляют овощи. Тут все просто: чтобы утолить голод, порция еды
должна быть не мизерной, чтобы не поправится — низкокалорийной. Овощи идеальный вариант.
Кстати, к фруктам я равнодушна, поэтому их употребляю редко.
Принцип третий: стараюсьне смешивать белки и углеводы.
Это у меня как-то само собой сложилось еще в период подсчета калорий. Могу сказать, что так и
калорий в одном блюде меньше, и организм легче перерабатывает пищу.
Принцип четвертый: обязательно употреблять сложные углеводы!
В период подсчета калорий я практически их исключила из рациона. В итоге: постоянная слабость,
повышенная утомляемость. И многое-многое другое, чем чревата безуглеводная диета:
Сильный недостаток углеводов сделает вас вялым и слабым. Все из-за того, что организм черпает энергию из углеводов. Также углеводы являются важнейшей частью в работе таких органов, как сердце и мозг. Недостаток углеводов заставит ваш организм черпать энергию не только из подкожного жира, но и из мышц.
__________________________ Примеры моего меню на день __________________________
- ЗАВТРАК
Мой завтрак ВСЕГДА легкий. Я должна после него ощущать небольшой голод и легкость.
Варенное яйцо, несколько маленьких кусочков сыра и кофе:
Низкокалорийный творог, кофе:
- ОБЕД
На обед обязательно углеводы. Это может быть картофель, либо каша, но только с овощами (никаких белков).
Гречка, салат из овощей с заправкой из низкокалорийной сметаны:
Рис, жаренные грибы, овощи:
- ПОЛДНИК
На полдник всегда белок. Рыба или мясо курицы.
Тушеная рыба, овощной салат с низкокалорийной сметаной:
Отбивная из куриного филе, овощи:
- УЖИН
Ужин тоже легкий. Обычно я повторяю меню завтрака или полдника.
Ломаю стереотипы _______________________________
В каждой статье о похудении или правильном питании обязательно присутствуют некоторые
стандартные утверждения, поучающие нас что и как делать правильно. Но все мы разные и правила
у всех разные. И правила эти диктует нам наш организм, главное научится его слушать.
Например, для моего организма совершенно чужды следующие стереотипы:
Даже не вспомню сколько раз мне попадалась эта фраза, призывающая обманывать организм
Тут подразумевается: маленькая тарелка = маленькая порция еды. Но я считаю, что организм нужно
не обманывать, а «воспитывать» . А точней развивать силу воли.
Я ем с большой тарелки! Ничто не мешает мне при этом поместить в эту тарелку минимум еды. Вот
люблю я красиво разложить ингредиенты на блюде и медленно кушать. Так я воспитываю в себе
эстетику питания. Именно воспитываю, ведь последние пару лет я ела за 2-3 минуты и в основном
И снова частое утверждение: первое (жидкое) обязательно должно быть в меню.
А я не ем супы/борщи. Не потому, что не люблю, а потому что:
- раньше считала калории, а в супах это нереально.
- как я уже писала, мне трудно сдерживать свое обжорство, а супы утоляют мой голод ненадолго и я срываюсь на преждевременный прием пищи.
И глупости, что отсутствие жидких блюд плохо влияет на пищеварение. По сути, что такое суп? Это
смесь твердой пищи и воды. Воду я употребляю в достаточном количестве, так что то на то и
Я пью, когда хочу.
И по-моему, это утверждение немного противоречит предыдущему. Как же тогда есть суп, не
смешивая жидкость с твердой пищей.
ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЛОТНЫМ или «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий»
Если я позавтракаю плотно, то, во-первых, чувство тяжести мне обеспечено на весь день, во-вторых,
опять же дает знать о себе моя проблема: начала с утра есть плотно — жру так же весь день. Мне
легче переголодать немного, чем потом пытаться себя сдерживать.
*Вышеперечисленное мнение сугубо личное, сформированное особенностями моего организма. Никому ничего не доказываю)
_________________________________ ИТОГ ___________________________________
На сегодняшний день уже 9 месяцев, как я не пользуюсь методом подсчета калорий, которым
пользовалась на протяжении 7 лет. У меня выработался свой личный режим питания, который
позволяет мне контролировать себя и не полнеть.
Мне очень жаль, что раньше я так вредила себе и что не понимала, что мой буйный гормональный
организм можно приструнить.
Конечно, у меня и сегодня случаются обжорские срывы, но я быстро возвращаюсь к установленному
режиму. А что бы не было срывов из за жестких ограничений, можно и нужно иногда баловать себя
эффект. Я пыталась как-то обуздать одну диету — «ЛЮБИМУЮ » — чуть кони не двинула).
Теперь я сама себе мотиватор:
На фото разница в 10 кг (59/49). К сожалению, не могу показать фото, где я вешу 67, так как их
просто нет. Жаль я тогда не фотографировалась, сейчас бы гордилась собой еще больше).
На этом все. Питайтесь правильно. Будьте красивыми
Каждая дама мечтает похудеть независимо от того, нормальный у нее вес или же избыточный. Такова природа всех женщин. Красивая стройная фигура для женщин залог успеха во всем, и в карьере, и в личной жизни. Все желают одного: похудеть быстро без вреда для здоровья. Но возможно ли это? ?так, как похудеть на 18 кг и не навредить своему здоровью.
Звестно, что быстрые потери веса приводят к скорейшему его возврату, иногда вес возвращается в двойном эквиваленте. Причиной такого неприятного последствия является переход организма из стрессового состояния в нормальный. Голодные дни позади, но наш организм включает защитную восстановительную систему набирает килограммы до первоначального веса и запасает излишки на случай повторного изнурения голодом. Организм всеми силами старается защититься от нас самих.
Чтобы сбросить 18 кг веса навсегда, нужно придерживаться правил правильного похудения.
Правило 1
Не ищите свой идеал среди анорексичных фигур моделей
Как бы они презрительно ни глядели на Вас со страниц модных журналов, никогда не равняйтесь на выдуманные идеалы красоты и не навязывайте себе стандарты модельного бизнеса. Помните о том, что красивое тело это здоровое тело.
Правило 2
Не торопитесь похудеть
Естественно, мы устроены так, что хочется все и сразу, и планки ставим себе недосягаемые ха короткий срок времени. чтобы похудеть на 18 кг нужно распределить желаемые достижения на несколько месяцев. Для здорового сброса лишнего веса характерна потеря от трех до пяти килограммов в месяц. Таким образом, для нашей цели потребуется 3-4 месяца. Кто-то скажет, что это долго и сил терпеть нет, однако задумайтесь: пройдут эти месяцы, а Вы останетесь со своим избыточным весом, так и не приступив к исполнению своей мечты.
Правило 3
Не забывайте о себе любимой
Балуйте себя подарками за каждый сброшенный килограмм. Но пусть эти подарки пойдут на пользу Вашей фигуре. К примеру, можно подарить себе билет в аквапарк или купить роликовые коньки. Хвалите себя чаще и устраивайте аутотренинги.
Правило 4
?змените рацион питания
Не нужно придерживаться строгой диеты, достаточно исключить картофель, хлебобулочные изделия, и не употреблять в пищу сладкие продукты. Шоколад станет приятным исключением. Распределение приемов пищи по часам и порциям ни к чему хорошему не приведете. Ешьте столько, сколько необходимо Вашему организму. А чтобы не переедать, прислушивайтесь к его сигналам.
Правило 5
Вода это жизнь
Обезвоженный организм организм в состоянии стресса, а мы уже знакомы с его последствиями. Поэтому пейте больше воды. Достаточно пить по 1,5 2 л в сутки. Заставляйте себя пить воду и через месяц Вас будет ожидать приятный сюрприз: Вы не только будете худеть эффективнее, но и улучшите качество и густоту волос, крепость ногтей, а главное Ваша кожа станет чище и приобретет более здоровый вид.
Правило 6
Движение всегда и везде
Занимайтесь спортом при любой возможности. забудьте о лифтах, выходите из автобуса или метро на остановку раньше, используйте для перемещений по городу велосипед, одним словом, выберите для себя активный образ жизни раз и навсегда.