Опыт похудения: 14 кг за полгода. Похудеть не для мужа, а для себя: 5 шагов

Как избавиться от лишнего веса после беременности и родов

Красивая женщина, в моем понимании, — это открытая в общении, уверенная в себе женщина, со вкусом одетая и причесанная, в меру накрашенная, излучающая одновременно и доброту, отзывчивость, и какую-то тайну, загадочность, вызывающую интерес у окружающих. У каждой красивой женщины свои секреты обаяния и привлекательности. Я же хочу поделиться своим опытом.

Чтобы тебя ценили окружающие, нужно самой знать себе цену. К этой истине я пришла через слезы, обиды, пропасть непонимания и унижения. Но начну по порядку. В погожий сентябрьский денек 2005 года, когда я выходила замуж, я весила 54 кг. В детстве я занималась плаванием, всегда любила активный отдых, поэтому проблема лишнего веса меня никогда не волновала. Спустя пять лет замужества, после вторых родов, я весила уже 74 кг. Избыточный вес, конечно, был налицо, но мне казалось, все не так уж плачевно. Я утешала себя: «После беременности, когда долго ограничена в активности, балуешь себя вкусненьким, сладеньким для поднятия настроения, многие набирают лишний вес». Я наивно рассуждала: «Вот родила, теперь возьмусь за себя».

Но не тут-то было. Малышка плохо спала, изматывая меня по ночам. Днем много внимания требовала старшая дочь. Рутина первого полугодия жизни ребенка: покормил, понянчил, погулял, снова покормил и т.д., отсутствие полноценного общения с друзьями, знакомыми, невозможность просто побыть наедине с собой вогнали меня в депрессию.

Потом муж сказал, что не высыпается с нами с дочкой в одной постели, и ушел спать на диван в кабинет. У нас с ним не было близости 3 года: после рождения второй дочки муж сказал, что я со своей фигурой больше не вызываю у него желания. Болезни детей, холодность мужа, рутина отпуска по уходу за ребенком — все неприятности я заедала (пытаясь получить хоть какое-то удовольствие от жизни). Вес неуклонно рос, самооценка падала.

Когда младшая дочка пошла в садик, я пыталась несколько раз взять себя в руки: утренние пробежки, правильное питание, психологическая работа над собой — аутотренинг. У меня даже был кое-какой результат в снижении веса. Но новый стресс (затяжная болезнь одной из дочек, подозрения мужа в измене) вновь выбивали меня из колеи, я опять расслаблялась, махала на себя рукой: «К чему мои старания? Муж все равно не замечает моего похудения».

В мае 2013 года после отдыха в Турции я весила уже 84 кг. Мне было тяжело выполнять физическую работу. Я стала неуклюжа, неповоротлива — сама не своя, ведь я всегда была подтянутой, активной. В сентябре 2013 года младшей дочке исполнялось 3 года, и мне нужно было выходить на работу. Я вдруг поняла, что мне будет просто стыдно в своем «теле» предстать перед сотрудниками. В этот раз я решила похудеть раз и навсегда — не для мужа, а для себя. Вот что я сделала.

1. Я поставила себе первую краткосрочную цель: за три летних месяца, к выходу на работу похудеть на 10 кг (до 74 кг).

Затем я рассчитала, каким должен быть мой оптимальный вес. 23 — верхний порог нормального для моего возраста ИМТ (индекса массы тела) умножила на квадрат своего роста (1,61 м) и получила 59,6 кг. Округлила до 60 кг — вот моя долгосрочная цель, которую я должна достигнуть к июню 2014 года — началу купального сезона.

Затем я наметила для себя среднесрочную цель — к своему 30-му дню рождения 31 марта 2014 года весить не более 67 кг. Таким образом, за год мне нужно было сбросить 24 кг.

Так я определилась с цифрами, датами и начала действовать.

1. На холодильник я повесила две фотографии для визуализации желаемой цели: я до родов — хочу быть такой, и я после родов — такой больше не буду никогда. Каждый раз, когда мне хотелось пожевать чего-нибудь вкусненького из холодильника, я натыкалась на свою 84-килограммовую фотографию и уходила из кухни.
2. Увеличила свою двигательную активность: стала регулярно ходить в бассейн, на бальные танцы для взрослых, раз в неделю — на тренировки по волейболу. Просто забыла про существование лифта дома и на работе, поднимаюсь и опускаюсь только по ступенькам. Я думаю, каждый может найти то, что ему по душе. Элементарно — гулять каждый вечер с собакой или без нее по парку, заняться йогой (говорят, дыхательные упражнения хорошо помогают сбрасывать вес), освоить восточные танцы, катание на велосипеде или финскую ходьбу. Да все что угодно — только не просиживать вечера напролет перед телевизором с семечками и чипсами.
3. Я стала следить за питанием: на завтрак — творог с мюсли и чаем/кофе, в обед в столовой на работе обязательно ем овощной салат, суп, рыбу или мясо с овощным или злаковым гарниром (никаких пюре, макарон, жареной картошки). Если вы изредка позволили себе конфетку, кусочек торта, шоколадный батончик, пирожок или что-то еще из «запрещенного» — не стоит себя корить, упрекать за слабоволие и бесхарактерность. Исключение из правил просто подтверждает само правило: больше фруктов и овощей, меньше вредных углеводов. И главное правило — не переедать: кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, всеми рецепторами ощущая вкус еды и получая от этого удовольствие. Кто-то не ест после 18:00. Я стараюсь не есть за три часа до сна.
4. Я стала просматривать бесплатные семинары в Интернете по проблемам похудения, чтобы пообщаться с людьми, похожими на меня, понять, что я не одна такая — с лишним весом, как-то систематизировать свои знания и усилия. Так, по рекомендации веб-тренера я стала больше пить простой воды — минимум 2 л в день, регулярно взвешиваться натощак по утрам, чтобы видеть динамику снижения веса. Также я подписалась на бесплатную рассылку фитнес-тренера, которая рекомендовала определенные упражнения для отдельных проблемных зон.

Вот мои промежуточные результаты. К сентябрю перед выходом на работу я весила 74 кг. Сейчас, за месяц до своего 30-го дня рождения я вешу 68,5 кг. До 31 марта мне нужно сбросить еще 1,5 кг. Так что медленно, но верно я движусь к намеченной цели. И главное, что я изменила, — это свое отношение к себе, к своему телу, к своему здоровью: я поняла, что я сама должна ценить себя (уделять внимание своим желаниям и потребностям, а не идти на поводу чужих прихотей), и тогда меня будут ценить мои дети и мой муж.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.