Как я похудел на 40кг

Настал черед мне оформить последние несколько лет борьбы с лишним весом в отдельное эссе.

Долго думал, на какой платформе изложить это все, решил здесь, на пикабу.

Начнем с того, что я музыкант и мне 27 лет. Лишний вес был моим спутником всю сознательную жизнь. Стоит отметить, что я никогда не был объектом насмешек из-за веса в школе, колледже или ВУЗе. Поэтому трагических историй про буллинг и насмешки от меня ждать не стоит.

Мой лишний вес был моим спутником, частью меня, плотью от плоти так сказать. Короче говоря проблем с социализацией у меня не было никогда.

Теперь стоит уточнить, что в моем случае лишний вес.

Это 122кг в 8 классе.

Да, теперь даже как-то страшно представить такое, но это так.

Да, в 9 классе (очевидно из-за гормональной перестройки) я похудел на 32 кг и весы какое-то время показывали 90 кг. Но счастье длилось недолго и очень скоро вес вернулся.

В ВУЗ я поступил в виде 116кг чистой массы.

На протяжении 5 лет обучения мой вес гулял от 106 до 125 кг.

125кг! На этом рубеже я впервые почувствовал себя плохо. До этого мне мой вес особо сильно не мешал. Я стал задыхаться на лестницах, не мог пробежать 30 метров до автобуса, а самокат начал предательски скрипеть и гнуться подо мной.

На этот период выпало решение вопроса с военкоматом и из-за моего веса меня отправили в запас как рядового с непонятной и ненужной для войны профессией — музыкант и педагог. Так что можно в этом найти и свои плюсы. (для тех, кто будет писать комментарии «уклонист» и т.д. сразу скажу, год без практики игры на инструменте почти равно концу карьеры, а возможные травмы только усугубят ситуацию).

Надо заметить, что проблема лишнего веса — бич в семье в которой я родился (а я 5 ребенок).

Но при том почти все мои родственники медики, которые прекрасно знакомы с теорией калорий и т.д. Поэтому я почти с самого детства знал, что условно говоря «меньше есть, больше двигаться» — рабочая схема. Но до определенного момента не ощущая проблемы лишнего веса это знание было не нужно.

Такими темпами я пришел в 2018 год, когда осенью я решил начать регистрировать все приемы пищи. Я завел закрытый инстаграм, куда выкладывал фото того, что я ел. Первым шоком для меня было то, что я ем очень много. 🙂 Получилось, что я забывал о половине приемов пищи. Это было первым шагом. Я похудел со 125 до 118 за 3 месяца. Но когда с началом сезона погрузился в работу уличного музыканта-фрилансера, то понял, что контролировать себя не возможно.

Я уходил из дома в 9 утра, а приходил в 2 ночи. Естественно я ел все что в рот попадется. Меня знали все шаурменщики и пирожочники московских вокзалов и станций Ярославского, Ленинградского, Горьковского и Киевского направлений.

В таком режиме я пришел обратно к 122 кг.

Дальше вес не рос очевидно из-за того, что я весь день проводил на ногах, а за спиной висел футляр с инструментом и гитарный усилок. Т.е. физические нагрузки все же были и немалые.

Постепенно я поменял вольную вольницу на работу в официальных оркестрах.

Работа стала в большей мере сидячей, а привычки есть что попало остались. Вес начал расти.

Я помнил, что 125 страшная цифра, за которой меня ждет только ужас и страх. Поэтому я старался сильно не обжираться и вес устаканился.

Таким ходом пришла весна 2020 года.

Произошли известные всем события. Сначала запрет массовых мероприятий, а после и полный локдаун. Ставка на официальную работу сыграла, хоть и работы не было, но деньги платили. Мои коллеги, которые остались во фрилансе переживали очень тяжелые времена.

Наверное впервые в жизни у меня появился вагон свободного времени. И я начал думать. Думать про разное. Освоил готовку — не выходил с кухни, готовил разное и вкусное.

К середине мая моя жена взмолилась, что я ее обкормил и больше ее сил нет. Нет больше сил есть, но и нет сил отказаться от вкусностей, что я готовлю.

Я парень догадливый, производство яств прекратил. А тем временем моя жена на пару с подружкой решила похудеть путем подсчета калорий. Дома были настольные весы и вся еда, которую она ела отправлялась сначала на них, а потом на подсчет в приложение fat secret на телефоне.

Так как у нее это все очень просто пошло, я решил присоединиться. И с 20 мая 2020 года я стал считать и записывать съеденные калории.

Не буду вдаваться в подробности как я посчитал сколько есть, не хочу брать на себя ответственность, если кто-то решит повторить.

Но по итогу я ограничил свой рацион в 1700 калорий в сутки.

Через 2 недели я понял, что я НЕ хочу много есть, а 1700 калорий для меня в самый раз. Я был сыт и доволен жизнью. Никаких страданий, терзаний и ночных походов к холодильнику.

Естественно я полностью отказался от алкоголя, который я достаточно периодически употреблял до этого.

Когда через месяц мой вес упал на 7 кг со 120 до 113, я почувствовал, что шанс есть, схема работает.

Как только разрешили ходить бродить по улицам, я купил браслет от сяоми и стал считать шаги, гуляя по подмосковному лесу. Целей специально не ставил, но ходил каждый день. И если сначала браслет показывал 6500-7000 шагов в день, то к концу лета для меня 15000-18000 шагов в день были нормой. А одно время и 20000-25000.

В середине лета я решил попробовать пробежаться. И с удивлением для себя пробежал 3 км со скоростью 8км/ч.

Через какое-то время я уже бегал в таком темпе 7-8 километров, особо не умирая.

Когда весы показывали что-то около 108кг я начал интересоваться темой похудения с научной точки зрения и с точки зрения опыта других людей.

Нашел для себя канал фрешлайф28 на ютубе. Там я нашел очень много для себя. (это не реклама и углубляться что и как я там почерпнул я тоже не буду).

Короче говоря мой подход к похудению стал чуть более осмысленным, я начал больше пить воды (первое время тошнило от воды, теперь это пожалуй самый любимый напиток), следить за пропорциями бжу и я узнал как бороться с плато, когда вес встает.

Когда я перед началом нового сезона пришел на работу я был очень горд собой, что скинул 15кг. Я весил 105! Я впервые за долгое время купил себе джинсы не 60 размера!

Но это было только начало. Моей целью было похудеть до «медицинской нормы» — 24.9 баллов ИМТ. Почему так? Да очень просто. Всю жизнь, если что-то беспокоит и ты идешь к врачу, то тебе говорят — это лишний вес. И не важно что с тобой, особо даже заморачиваться никто не будет.

Я решил положить этому конец и наконец отобрать эту отмазку у врачей.

При моем росте 178 см вес должен был быть в районе 80кг. Это и стало целью, пусть и пока еще фантастической. К слову, по итогу похудения мой рост стал 181 см. Не знаю как, но я вытянулся на 3см.

Параллельно с бегом и ходьбой я ходил на турнички и пытался подтягиваться и отжиматься.

Когда наступила осень турнички отпали и я купил абонемент в фитнес. Впервые в жизни.

Я стал продолжать бегать, отжиматься и подтягиваться на гравитроне. Программ и целей не ставил, просто организм требовал активности.

К новому, 2021 году я пришел с весом 85.5 кг. Примерный сброс веса был 5кг/месяц.

После нового года я поднял количество калорий до 2000-2300 в день.

И стал скидывать вес медленно.

И вот этот день настал, 10.04.2021 весы показали 79.6 кг. Т.е. за 10 с половиной месяцев я скинул 40 кг. (изначальный вес был 120кг).

Я очень доволен! Я впервые в жизни могу зайти в любой магазин и выбрать себе одежду, у меня не протираются джинсы между ног, мне легко и свободно.

И этот пост не ради сборов похвалы, а для констатации, что даже самые невозможные вещи могут быть возможны. Больше для самого себя, но может и кого-то еще это сподвигнет на борьбу с лишним весом.

Выкладывать много фото не хочу, особенно с оголенными телесами, поэтому просто было/стало:

Было: Ноябрь 2019г. Стало: Март 2021

Мы худеем!

879 постов 10.8K подписчика

Правила сообщества

В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.

Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.

Отлично камрад, рад видеть, что дело Базилио живёт и «сохнет» =))) у меня уже -39, со 135 до 96 на данный момент, на пикабу выкладываю поквартальные отчёты, но март в силу малого результата за зиму ( из за погоды мало гулял, не набрал, но и почти не скинул), перенес следующий отчёт на начало июня уже =) к этому времени уже будет больше чем -40, уверен! Успехов в изменении образа жизни, благо теперь у тебя достаточно информации по этому поводу, что-бы не «граблить» по этой теме больше.

Пиздец ты долго стоял около этого окна, что аж на 40 кг похудел.

По многочисленным просьбам фото в полный рост. До: 31 декабря 2019, после: 10 апреля 2021

При весе 100+ бег..

Повезло, что колени не убились.

«Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой – морда становится меньше, но грустнее»

Эхх, история из жизни. Июнь 20-го, я, который все юношество был тощим высоким чуваком обнаружил для себя, что мой вес сейчас вместо положенных 90 кг составляет 135 кг. Как так получилось? Все очень просто — неконтролируемый аппетит, употребление (постоянное) всевозможных вкусняшек (чипсеки, колачка, сухарегиии), сидячий образ жизни, сумасшедшая зависимость от табака (пачка — две в день) . Плюс с приходом карантина меня постигла некоторая депрессия — я начал пить. Много. 10 бутылок пива за раз? Подержи мое пиво! В общем разожрался до 2 степени ожирения. При росте в 190 вес 135 — это жесть. Плюс растолстел я самым ужасным образом — по женскому типу. Это когда весь основной жир скапливается на бедрах и сраке, появляется гинекомастия, и в целом человек приобретает эдакий средний род.

В июле что то здравое во мне сказало, что так больше нельзя, и пора что то делать. Бросил курить (спасибо табекс), начал следить за питанием, посещать зал 5 раз в неделю. За 10 месяцев скинул вес до 110 кг (109.7 если быть точнее, сегодня взвесился) . И о боги, как же я недоволен. За это время не изменилось практически ничего, кроме цифры на весах. Размер джинс как был 56, так и остался. Как говорит Ярослав Брин — «была большая жирная девочка, стала маленькая жирная девочка»

Считай огромные усилия приложены, а КПД практически минимальное. Эхх.

Что делать дальше — черт его знает.

Не узнать прям! Жена, наверное, заново влюбилась)

Отличный результат! Вы большой молодец👍

Крутой результат! Вы молодец!!

Класс! Крутой результат

А не стрёмно было начинать бегать при 108 кг?? Вроде ж на суставы нагрузка будет большая

Был счастливый пухляш, стал изнеможённый, несчастный худыш. )

Есть много вредно. А мало — скучно =)

Однозначно- пост в лучшее! Надеюсь ты ещё многим покажешь, то что можно сделать!

Пиши ещё. Это очень важно. Ведь ты не один такой, пацан с лишним весом. Твоё слово будет важно для всех толстяков)))

У меня два вопроса: сколько вам лет? И полностью ли подтянулась кожа?

Такое ощущение, будто если ты улыбнёшься то опять появятся эти милые ямочки на щечках

О, а я сегодня второй день, как по контейнерам еду раскидал (год назад тоже начинал, но, по глупости, «один раз можно» переросло в год жизни по старому и ещё в +10кг). В «разбор полетов» не желаешь ли видео сделать? Рад за твой результат!

Наверное, самые приятные пробки от похудения осталось «за кадром»? Общее количество сил, что там с храпом и сном, одеждой, завязыванием шнурков, пОтом, здоровьем. Про это писать не очень приятно, но, наверное, это самое важное. Очень рад за тебя и надеюсь, что мне тоже хватит ума не бросать это начинание.

Вот сколько вижу постов про — похудел, всегда, ВСЕГДА! ДО — с улыбой, после — печаль. Вообще всегда.

«Я стал меньше есть и похудел.»

А вот у меня не получается меньше есть.

А стал худой и грустный, первое фото прикольнее

Очень круто. Я вот всю жизнь борюсь с обратной проблемой — набрать даже 75 это несбыточная мечта (рост 177).

Какой вы молодец! Посоветуйте, как скинуть 5кг? Не получается никак ;(

Спасибо, бро! Ночь, сижу на новом для себя сайте, считаю каллории и плачу. Херасе я хаваю! А двигаюсь и того больше (нет).

Только грустный стал!) А так — совсем другой человек. Супер!

Почему после похудания лыба пропала с фоток. Был же радостный человек, и что стало с тобой .. ай-ай-ай

Да хуй знает, слева какой то настоящий, а справа страдающий хер

Хорошая целеустремлённость. Главное теперь принять тот факт, что твоё меню это навсегда. А иначе снова уверенный возврат к форме свиньи.

Ну что, как минимум одной угрозы музыканту ты счастливо избежал.

Отличный результат. Теперь самое сложное, это удержать вес. Для закрепления тушке понадобится год-полтора.

Да что же вы все жрете на 1700 ккал то?

Я месяц назад вдруг заметила, что ем от нечего делать. Проснулась однажды и решила, что не хочу шоколад, пирожные, булочки и прочее, что я ела через нехочу. Вот не лезло уже, но я попыхтю, попью чаю и опа! очередной пакетик шоколодных вкусняшек проскочил.

Перевела все в калории и охренела, я не ем вообще, я просто целыми днями жру вкусняшки, которых с каждым днем хочется все больше и больше.

Подсчитала, что за день лопала от 3000 до 5000 ккал всякой вкусной гадости. Пирог под кг съедала за вечер перед компом, в течении дня как семечки щелкала конфеты из какао, печенья, коробку морожки и тд. А из еды бутерброд или яичницу. Как меня не разнесло, не знаю, но кг 5 я бы скинула.

Сейчас считаю что ем, так оказывается если я не есть шоколад коробками, то я наедаюсь 700 ккал за день.

Первую неделю у меня прям ломка была, что то пожрать, не из за голода, а сам процесс поедания был нужен, так я купила 5 кг апельсин и ела их, они сладкие и вкусные, так что и вкусно, и процесс то есть, я жую.. а сейчас уже привыкла, больше 3 апельсинов в день и не ем..

Теперь надо научиться воду пить, а то я практически вообще жидкости не пью, в лучшем случае чай, раза 2 за день раньше, а сейчас менее 1 чашки в день..

Но если ем когда голод чувствую, то получается 700 ккал в день. Да и раньше 700 в день было если вычесть сладости, которые я особо и не люблю, но есть их было прикольно, особенно под кино.

Так что вы едите то? А главное, неужели вам реально кушать хочется столько?

Мое достижение за год- минус 20 кг

Спорт и правильное питание дали результат.
Хочу пожелать всем худеющим: верьте в себя. В начале пути всегда очень сложно, главное не сдаваться!

Как изменились люди, которые сбросили вес

Похудение: до и после. Почему нужно идти к эндокринологу?

Всем привет. Мне 29 лет, на Пикабу больше 5 лет. Только сейчас мой первый пост. Не хвастовство, но в помощь тем, кто, как и я, долго и безуспешно борется с лишним весом

1 октября 2021 — 103 кг

21 декабря 2021 — 79 кг

До этого 2,5 года (включая перерыв на карантин) занимался в спортзале. Тяжело, до отказа, с кардио. Вес не уходил.

Резко «потяжелел» 10 лет назад из-за стресса. С тех пор гормональный сбой попеременно вызывал то набор, то небольшой сброс массы, постепенно увеличивая меня вширь.

Последний год изменилось поведение — стал ещё более невротичным, тревожным и гиперконтролирующим, из-за чего причинил дискомфорт любимым людям.

Сахар не употреблял в чистом виде больше 5 лет. Кровь Микки-Мауса и другие сладкие напитки не пил, фастфуд ел максимум 1 раз в месяц, не обжираясь. Активно двигался на работе, любил гулять — не лежал или сидел сиднем, но без изменений.

Сходил к эндокринологу. Инсулинорезистентность, между преддиабетом и диабетом 2 типа. Назначил простой препарат (не скажу какой, так как не врач и не в праве советовать — препарат обычный, нерецептурный, дешёвый).

Изменил режим питания и тренировок — довольно лайтово, без жестокого ограничения. Стал слушать истинные гастрожелания организма, даже стал есть то, что люблю, но почему-то не ел раньше

Начал читать о метаболизме у мужчин.

Добавил витамины D и группы B, поддерживающие комплексы для мужского здоровья, перераспределил жир в еде на ночь (да, мужчинам нужно кушать жиры и именно на ночь), пил самый дешёвый мелатонин для сна (не вызывает привыкания) и два белка перед сном для активации соматотропного гормона (кому интересно, расскажу для чего)

Результат на лицо (и на тело).

Кто-то скажет, что минус 23 кг за 2,5 месяца — много, и будет прав. В какой-то момент я сам начал беспокоиться, что вес уходит так быстро.

Но — все повторные анализы в норме.

Ушли все другие болячки — кишечник, геморрой, аллергии, тянущие почки, поведение стало моим, а не «тревожного мешка». Либидо и эрекция — на порядок сильнее.

Не шеймите людей с лишним весом.

Иногда они стараются, но без похода к врачу ничего не выходит, как бы тяжело они не трудились. А на самом деле проблема требовала небольших и простых усилий.

UPD: если кому-то будут интересны детали о режимах питания, трень или походах к врачу — с радостью расскажу в помощь в новых постах (лишь дайте знать), так как понимаю ту боль, когда ты безуспешно сражаешься с бочками и животиком )

До/после похудения

Кстати, свой идеальный вес можно легко определить с помощью калькулятора индекса массы тела

Au regime

Продолжение поста 25 килограмм назад
На фото:
43 года — 106 кг. | 45 лет — 80 кг.

Вес прежний уже пару месяцев, даже чуть меньше.

Спустя год с начала похудения

Для истории. Как финальный пост всего мероприятия, чтобы закрыть тему.

Простыни, повторяющие ранее описанные события строчить не вижу смысла.

Все посты в профиле.

Пропустил годовщину начала прошлогоднего целенаправленного похудения на неделю (19 апреля), ну да ладно. По итогу, примерно с осени вообще перестал считать калории даже изредка, прога удалена с телефона. Кухонные весы юзаю только для готовки, когда надо по рецепту что-то отмерить. В уме и так прекрасно держится инфа о том, какой «тяжести» продукт.

Встаю на напольные весы примерно раз в пару недель.

Если вижу, что 1-2 кг набралось, просто в уме держу, что надо ограничить бухлишко и мучное на недельку. Не отказаться, а именно ограничить, хотя и так уже давно привык с чаем не жрать по пол пачки печенья, хватает парочки. Если вижу, что вес стоит на месте, то живу как живу и ем как ем. Подсознательно, конечно, стал обращать внимание на съеденное за день. То есть, если знаю, что на неделе были какие-то юбилеи, празднества и другие обильные по жору дни, то стараюсь готовить что-нибудь полегче, чем жаренная картоха. Как во время похудения, так и после ни от чего не отказывался (разве что, перешел с обычной колы на зеро) и никакой физической активности кроме предстоящих весенних огородных дел на мамином огороде и ремонта в квартире нет и не предвидится, чувствую себя хорошо. Никаких «похудений за счет мышц и превращения в хилого овоща» не случилось и без тягания гирь. Понятно, что сильнее не стал, но теперь гораздо проще выносить жару (хотя я наконец-то поставил кондиционер в спальню, вообще кайф).

Заметил, что зимой гораздо больше хочется есть в целом и худеть сложнее. Овощи не в сезон не по карману и безвкусные, да и на жаре, как правило, аппетит сильно умереннее. А если еще чем-то занят, связанным с активностью вне дома, то тем более. В принципе, сам перебор веса случился не в последнюю очередь из-за того, что работаю из дома и холодильник стоит в нескольких метрах. Но даже при таком режиме окей.

Из знакомых, кто пытался повторить за мной, практически никто не похудел. Почти всех хватало на пару недель. Кто-то просто узнал про прогу и поставил ее, но забывал записывать данные. Короче, классика. Значит это им и не надо, ибо мне это было не жизненно необходимо, скорее любопытно, да и вообще я человек крайне ленивый, так что если уж я смог, то думаю при минимальной мотивации каждый в состоянии осилить такое, если нет проблем со здоровьем.

В общем, похудеть ОТНОСИТЕЛЬНО не сложно. Главное, продержаться хотя бы первый месяц, чтобы не сравнивать результаты по циферкам весов, а чтобы было приятно влезть в старые джинсы. После первых подобных результатов будет легче. Всем удачи.