Низкокалорийная диета — отзыв

О том, как похудеть на 8 кг за 2 месяца. Личный опыт, подробные советы

Хочу поделиться своим опытом быстрого похудения. Нет, от избыточного веса я не страдала никогда, при росте 168 см, вес составлял 60кг. Но всегда хотелось быть еще стройнее, тонкой, звонкой и легкой,без труда влезать в 40 размер.

При данном способе похудения мне удалось сбросить (. ) 8 кг за 2 месяца, больше мне просто и не требовалось.

Всё реально, стоит только очень очень сильно захотеть и начать.
Для себя я установила конкретные правила,что можно и что нельзя.Я понимала,что было необходимо запастить железной волей и очень четко соблюдать
данные правила,не давать себе вольностей и только в этом случае можно было добиться результатов.Главное-четкость выполнения,не отступать ни на шаг!

1) Необходимо знать,что вы не имеете проблем со здоровьем. Это самое первое и обязательное условие.Похудение при помощи диет строго противопоказано людям с хроническими
заболеваниями сердца,почек,желудка,кишечника,при сахарном диабете. Противопоказанием является беременность и кормление грудью,детский и подростковый возраст.В любом
случае,лучше сначала проконсультироваться с врачом.

2) Необходимо выбрать время для начала похудения. Хорошо,если это будет отпуск.У вас будет больше времени уделить себе, перестроится на новый образ жизни.Начало моего
похудения совпало с отпуском на море,что обеспечило мне занятия плаванием несколько часов в день.Но если нет такой возможности,не беда, можно выделить время и после
рабочего дня.

3) Четко выделить для себя строго 2 часа в день после работы, пусть эти часы будут временем активности.В качестве активных занятий выбрать,например,плавание или танцы.
То,что вам наиболее приятно.Либо посвещать эти два часа очень активной уборке,стирке.Но обязательно чередовать с занятиями спортом,например через день.Главное-не
перенагружать организм,всё должно приносить радость и желание продолжать.

4)Добираться до бассейна или спортзала пешком.И вообще,ходить как можно больше,с работы-на работу,по магазинам,пешком. Игнорировать лифты. Больше активности во всем!

5) В корне пересматриваем свой рацион. Это,пожалуй, наиболее сложный пункт для многих. Для начала,стоит совсем по-другому взглянуть на пищу.С точки зрения белков,жиров
и углеводов, полезности и не полезности.Как на материал для строения вашего будущего нового тела. Но постоянно носиться с таблицей калорий очень скучно и муторно. Опять
же лишает удовольствия от процесса.

Поэтому поделюсь здесь списком продуктов и способом их приготовления, который помог именно мне.Не нужно никаких скучных скурпулезных подсчетов, достаточно соблюдать данный рацион хотя бы в течении месяца.По прошествии этого времени, нужно постепенно вводить в свой рацион остальные продукты,также избегая жареного,жирного, сладкого, мучного.

Мясо и рыба. Что можно и полезно: белое мясо(грудка курицы,индейки),рыба горбуша,форель,треска исключительно отварное или на пару!Небольшое количество отварной говядины,говяжья печень,морепродукты

Исключить: любые виды свинины,баранины,жирное,жареное мясо,бекон,колбасы,сосиски,сардельки

Молочные продукты. Что можно и полезно: молоко 1% жирности,кефиры,йогурты 0%-1% жирности без фруктовых наполнителей,творог 0%-1% жирности,сметана 10-15%

Исключить: твороженные массы,сырки, йогурты с наполнителями,молочные продукты с жирностью больше 1%

Крупы. Все, в отварном виде,без молока и сахара: гречка, пшенка,пшеничная,геркулес,бурый рис. Стоит исключить из рациона белый рис.

Овощи и фрукты. Что можно и полезно: Все овощи в отварном виде,на гриле без масла. Особенно следует уделить внимание капусте,моркови,спарже,брокколи,огурцам,кабачкам, помидорам,баклажанам,гороху.Из фруктов можно употреблять все. Наиболее калорийными считаются виноград,бананы.Их можно употреблять небольшими порциями пару
раз в неделю исключительно в качестве десерта,так же как и сухофрукты.

Исключить: приготовление овощей с использованием масла и большого количества специй.

Что еще я не употребляла: полностью исключила сахар в любом виде,молочный шоколад,мучное,торты,все виды белого хлеба и булочек,все виды масел(сливочное,растительное),майонез, соусы,сладкие лимонады, газировки, чипсы, снеки

Что можно себе позволить: цельнозерновой черный хлеб, небольшое количество твердого сыра маленькой жирности 2 раза в неделю, отварное яйцо 1 раз в неделю, 1 чайная ложка
льняного масла утром натощак. Сладкие фрукты и различные орехи в качестве десерта.Иногда несколько долек (!)горького шоколада.

Упор делается на исключение жирных и вредных продуктов.Самое трудное-продержаться первую неделю-полторы на подобном рационе, дальше организм перестроится,постепенно ускориться обмен веществ. Вам уже не захочется смотреть на казавшиеся раньше аппетитными тортики или майонезные салатики с колбаской. Организм будет кричать: хочу яблочек,хочу огурчиков! А при виде тушеных овощей с белым мясом индейки и нежирной йогуртовой заправкой будет происходить
слюноотделение) Из данного набора продуктов можно приготовить вкусные и совсем не скучные блюда) Поверьте,результаты не заставят себя ждать,проверено на себе;)

Хочу пожелать всем стройности, упорства в достижении своей цели и конечно же здоровья!)))