Как похудеть на 20 кг за 1 год?

Диеты—это вред для организма. Лучше начните правильно питаться. Вот некоторые правила.

— Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!! ! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

— Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

— Фрукты и углеводы — до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

— 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

— После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

— Режим питания
Питаться регулярно — перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

— Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

— После ужина, если мучает голод — никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.) , чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

— Не менее 8 стаканов чистой воды в день

— Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь: )

— Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

Пример:
Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком
Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика
Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла
Перекус: тертая морковь с оливками
Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

+ физические упражнения. Например, приседания, прыжки через скакалку, махи ногами, пресс, наклоны в сторону, «стенка»,В интернете есть очень много информации.

каждый вечер есть салат из яблока, капусты, моркови, бегать по утрам, не жрать много и не жрать еду из макдака, стараться посещать спортивные секции, заниматься плаванием.
1. от этого никакого вреда .
2. не нужно прилагать космических усилий
3. можно даже похудеть быстрее