Как помочь похудеть близкому человеку: 5 советов

Как помочь близкому человеку похудеть — вопрос сложный, скорее психотерапевтический. Впрочем, некоторые способы есть. Их пять, и все одобрены научными экспертами программы «Еда живая и мертвая».

Стоит оговориться, что, по мнению специалистов, помочь похудеть человеку, который этого не очень хочет, почти невозможно. И обычно чем сильнее давление со стороны родственников, тем больше человек сопротивляется. Так что, если вы решили действовать, делать это надо аккуратно.

1. Мотивировать

Говорить следует аккуратно. Любые обвинения и оскорбления — под строгим запретом. Ведь зачастую люди с лишним весом и так очень уязвимы: мучаются разными страхами и обрастают комплексами. Можно обратить внимание на конкретные вещи, связанные со здоровьем. Например, при лишнем весе часто повышены сахар или холестерин. Стоит поговорить о возможных последствиях.

Спешно оклеивать комнату фотографиями моделей с идеальными телами специалисты не советуют. Сравнивая себя с другим, человек, наоборот, может прийти к выводу, что таким ему никогда не стать. И окончательно опустит руки.

2. Использовать фокусы с аппетитом

Лучше постепенно начать менять пространство вокруг интересующего вас человека. Например, убрать вазочку с конфетами и печеньем со стола и поставить на ее место блюдо с овощами и фруктами. Некоторые люди просто не могут сопротивляться, когда видят еду, и будут есть то, что видят.

А еще влияет порядок на кухне. Ученые из США оставили одну группу испытуемых на 10 минут в чистой и тихой кухне, другую — в неприбранной и с постоянно звонящим телефоном. И тем, и другим дали еду, и оказалось, что беспорядок заставил съесть в среднем на 65 килокалорий больше. Психологи подтверждают: если от еды ничто не отвлекает, риск потолстеть меньше. Вдобавок можно и заменить посуду — установлено, что из более мелких тарелок подсознательно съедается меньше.

3. Научиться готовить

Ну, и, конечно, не надо крайностей. Овсянка на воде, вареная курица с огурцом, творог и кефир изо дня в день — невкусным однообразием можно все испортить. Диетологи советуют научиться готовить полезное, но при этом вкусное. Сделать блюда вкуснее помогают, например, необычные сочетания продуктов. Так, курицу можно запечь с корицей, имбирем и апельсином. Обилие вкусов позволяет уменьшить и количество соли, от которой, кстати, нет нужды избавляться совсем.

Главное, чего надо добиться, — это увеличить в рационе количество овощных блюд. Они и полезны, и хорошо наполняют желудок при малом количестве калорий.

4. Больше движения

Конечно, чтобы похудеть, надо еще и больше двигаться. Но не стоит сразу предлагать близкому активно заниматься спортом, особенно если вес слишком большой.

Наталья Герасимова, : «Вовлекать человека в легкие прогулки по одному часу в день, позже — два часа в день. подвижные игры с детьми, за компанию велопрогулки, самокатные прогулки. Главное, чтобы все это было постепенно».

Главное, по мнению специалистов, вовремя разорвать замкнутый круг, когда человек просто стесняется заниматься спортом своей плохой физической формы.

5. Занять его свободное время

Часто проблема людей с лишним весом — не слишком активный образ жизни. Специалисты советуют придумать для человека новые способы провести свободное время, которые в его жизни обычно заменяются на «посидеть перед телевизором» и «поесть». Это может быть расслабляющее, например, поход на массаж, или, наоборот, активное — посещение выставок или выезды на природу. Еще лучше, если у человека появится новое хобби, заставляющее чаще выбираться из дома.

Конечно, если ваш близкий включился в процесс снижения веса, его обязательно нужно подбадривать и хвалить. Но важно, чтобы поощрения никак не были связаны с едой. Например, не стоит отмечать сброшенные килограммы походом в ресторан, пусть даже с самыми правильными блюдами. Важно найти новые источники радости, и тогда снижение веса будет комфортным, естественным и не очень трудным.