Фигура «груша»: избавляемся от отложений на бедрах и ягодицах

Практически каждая женщина чем-то недовольна в своей фигуре, но правильно подобранным гардеробом одежды можно скрыть недостатки. Однако, что же делать если явно бросаются в глаза окружности в бедрах и ягодицах? Перед нами типичная располневшая «груша» – пора браться за тело!

Описание типа фигуры

Для женщин с «грушевидной» формой тела характерны несколько основных признаков:

• узкие плечики;
• тонкие ручки;
• небольшая грудь;
• тонкая талия;
• крупные бедра и ягодицы.

Фигура такого типа и во все времена считалась символом материнства и женского начала. Она очень женственна и красива, притягивает восхищенные взгляды мужчин, но ровно до того момента, пока её обладательница держит своё тело в форме.

Всё «ненужное» откладывается или на боковых частях бедер, по типу «галифе» либо «висит» на ягодицах.

Как похудеть?

Тип строения фигуры, а также его «проблемные зоны» заложены у человека генетически с рождения. При нарушении режима дня, обжорстве, лени, стрессах и влиянии прочих негативных факторов, возникают проблемы с эндокринной системой организма человека, что приводит к различным болезням, в том числе и к набору лишнего веса.

Основа подтянутой фигуры

Основой подтянутой фигуры и отличного здоровья человека являются:

• правильно подобранный рацион питания;
• сбалансированные физические нагрузки;
• грамотно составленный режим дня.

Для «груши» характерны проблемы не только с переизбытком эстрогена в крови, но и с особенностями работы щитовидной железы и лимфатической системы. Именно поэтому набор веса идёт неравномерно, а только в нижней части тела.

Особенности строения эндокринной системы

Часто садясь на диету и начиная активно заниматься в спортзале, многие девушки не видят никакого результата и у них опускаются руки. Виной этому являются как раз особенности строения эндокринной системы «груши».

Для этого в течение двух недель нужно:

• очистить лимфатическую жидкость в организме (при помощи сиропа солодки и энтеросгеля);
• посещать баню и лимфодренажный массаж;
• пить почечный чай или делать специальные упражнения йоги для очистки почек;
• ввести в рацион продукты или принимать препараты содержащие ненасыщенные жиры Омега-3, а также водоросли спирулины или хлореллы;
• исключить обычную поваренную соль, заменив её на кельтскую или гималайскую;
• пить минимум два литров негазированной природной воды.

Исключение поваренной соли и потребление воды необходимого для похудения и в дальнейшем.

Надо максимально насыть рацион белками и сложными углеводами, сократив употребление быстрых углеводов и пищи богатой крахмалом.

Овощными диетами увлекаться не стоит, так как жир с ягодиц вряд ли уйдёт, а вот верхняя часть туловища похудеет ещё сильнее. Необходимо включить в рацион как можно больше продуктов, ускоряющих обменные процессы в организме.

Ежедневный рацион

Рекомендуется ввести в ежедневный рацион:

• нежирные мясо, рыба, морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• свежая зелень, фрукты и овощи;
• цельно зерновые каши;
• хлеб из муки грубого помола (!);
• грецкие орехи, сою.

Необходимо исключить из рациона:

• жирные сорта мяса и рыбы;
• мучные изделия и сладости;
• рис, картофель и прочие насыщенные крахмалом продукты;
• соки из пакетов и газированные сладкие напитки;
• алкоголь.

Переходя к диете необходимо ограничить потребление калорий до 1500 в сутки, причём половину из них необходимо получать из сложных углеводов, а вторую половину поровну из жиров и белков.

Недельный рацион из доступных продуктов

(название блюда – выход грамм/калорийность ккал)

День первый

• каша гречневая – 200/200;
• яйцо, варенное «всмятку» – 60/70;
• салат из помидоров, огурцов и перца – 150/45;
• травяной чай с душицей – 200/55.

• плодово-ягодное желе – 150/110;
• обезжиренный йогурт – 200/120.

• суп грибной – 250/125;
• биточки рыбные – 100/220;
• помидор или болгарский перец, нарезка – 150/40;
• компот из сухофруктов – 200/110.

• омлет с молоком – 150/300;
• огурец нарезка – 100 гр./15 ккал;
• чай травяной без сахара – 200/10.

• молоко с мёдом – 200/200.

ИТОГО: 1505 ккал.

День второй

• омлет с сыром или беконом – 100/350;
• чай рябиновый – 200/20.

• банан – 120/120;
• яблочный фреш – 200 /100.

• борщ украинский – 250/200;
• куриная котлета – 100/170;
• перловая каша – 100/100;
• помидор нарезка – 100/25;
• чай без сахара – 200/10.

• отварная рыба – 100/200;
• помидоры, огурцы и сладкий перец, нарезка – 100/25;
• чай с яблоками – 200/30.

• твердый сыр – 30/120.

ИТОГО: 1470 ккал.

День третий

• ленивые вареники из творога – 150/400;
• чай с ромашкой или мятой без сахара – 200/10.

• свежая слива или груша – 100/40;
• апельсиновый фреш – 200/100.

• уха из нежирной рыбы – 250/100;
• овощное рагу с курицей или кроликом – 150/350;
• огурец нарезка – 100/10;
• чай из шиповника – 200/40.

• отварная говядина – 100/250;
• каша гречневая – 100/100;
• чай зеленый – 200/10.

• кефир 1% – 200/80.

ИТОГО: 1490 ккал.

День четвертый

• овсяная каша на молоке – 200/200.
• какао с молоком – 200/160.

• творог без сахара – 100/170;
• зеленый чай – 200/10.

• суп куриный – 250/150;
• биточки паровые – 100/280;
• помидор нарезка – 100/20;
• чай без сахара – 200/10.

• печень куриная в сметанном соусе – 100/120;
• перловая каша – 150/150;
• винегрет овощной без картофеля – 100/80;
• чай без сахара – 200/10.

• имбирный чай с медом и лимоном – 200/90.

ИТОГО: 1450 ккал.

День пятый

• тыквенная каша с манкой – 200/320;
• зеленый чай – 200/10.

• банан -– 120/120;
• морковный фреш – 200/110.

• солянка мясная сборная – 250/100;
• гуляш из говядины – 100/160;
• гречневая каша – 150/150;
• помидор с редисом, нарезка – 10/20;
• компот из вишни или черники – 200/90.

• рыба отварная красная – 150/300;
• огурец нарезка – 100/10;
• чай фруктовый – 200/5.

• орехи миндаль или грецкие – 30/100.

ИТОГО: 1495 ккал.

День шестой

• ячневая каша – 200/180;
• яйцо отварное 2 шт. – 100/155;
• чай с душицей или чабрецом – 200/10.

• манго 1 шт. – 200/120;
• нежирный йогурт – 200/120.

• суп-пюре овощной – 250/150;
• куриная отбивная – 100/200;
• макароны из твердых сортов пшеницы – 100/100;
• огурец, помидор нарезка – 100/15;
• зеленый чай – 200/10.

• запеканка творожная с изюмом – 150/310;
• травяной чай без сахара – 200/10.

• куриный бульон или кефир 1% – 200/80.

ИТОГО: 1460 ккал.

День седьмой

• яичница из 3х яиц с помидорами – 200/200;
• голландский или российский сыр – 30/100;
• чай зеленый – 200/10.

• киви 2 шт. – 120/60;
• молочный коктейль – 200/210.

• суп гороховый – 250/130;
• говядина тушеная с овощами – 200/300;
• огурец нарезка – 100/10;
• ягодный морс – 200/80.

• рыба, запеченная под молочным соусом – 150/260;
• сладкий перец или помидор, нарезка – 100/25;
• зеленый чай без сахара – 200/10.

• имбирный чай с медом и лимоном – 200/90.

ИТОГО: 1485 ккал.

Упражнения и тренировки

«Груши» обычно очень мягкие и спокойные натуры, поэтому они довольно неспешны и не любят в основном очень активные тренировки и чрезмерные нагрузки.

Для таких женщин самым лучшим советом будет как можно больше ходить, можно ускоренным темпом, по 1,5 — 2 часа в день. Это уже очень хорошо поможет «растрястись» лишним отложениям.

Для тех же кто готов приложить максимум усилий, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних килограмм, необходимо обратить внимание на следующие упражнения.

Любую тренировку стоит начинать с беговой дорожки, степпера, орбитрека или велотренажера. Ими же лучше тренировку и заканчивать для более активного сжигания жира в проблемной области.

В первую очередь – это аэробные упражнения для нижней части туловища.

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Приседания.
2. Поочередные выпады на каждую ногу.
3. Махи ногами вперед, назад и в стороны.
4. Поднятия ног в сторону в положении лежа.
5. Поднятия ног назад в положении стоя «на четвереньках».
6. Поднятия таза в положении лежа.
7. Упражнения на пресс, особенно на нижнюю часть.
8. Упражнения на растяжку.

Так как упражнения для похудения являются аэробными, делать их необходимо без отягощения и с большим количеством подходов и повторений: 3-4 подхода от 20-30 повторений и более, в зависимости от физической подготовки.

В случае если «груша» хочет изменить свою фигуру в сторону баланса верхней и нижней части тела, тогда следует добавить силовые упражнения для плечевого пояса, груди и спины.

Также можно подключить гребной тренажер, имитирующий греблю на академическом каноэ, это позволит задействовать спину и плечевой пояс.

Силовые упражнения

Силовые (анаэробные) упражнения на верхнюю часть туловища:

1. Отжимания от пола. Если сначала это окажется очень сложно, то начните отжиматься на четвереньках или от стола, стены.
2. Подтягивания или упражнения на гравитоне (тренажер их имитирующий).
3. Разведение рук с гантелями лежа.
4. Жим гантелей лежа.
5. Поднятие рук с гантелями стоя.
6. Сгибания рук с гантелями стоя.
7. Тяга гантели к поясу в наклоне.
8. Пуловер с гантелей лежа.

Силовые упражнения выполняются в 2-3 подхода. Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли сделать 10-15 повторений, но не более, иначе упражнения из разряда силовых перейдут в разряд упражнений для похудения. Нам нужно нарастить мышечную массу в верхней части, а не сделать её ещё более тщедушной. Помните об этом, выбирая нагрузку.

Пример техники выполнения упражнений, можно посмотреть по ссылке:

Аэробные и анаэробные (силовые) тренировки необходимо чередовать, чтобы дать время мышечным группам на отдых и восстановление.

Полезен также будет массаж или самомассаж и банные процедуры, это будет заставлять кровь и лимфу быстрее разгонять жировые отложения из проблемных зон. Мышцы будут быстрее освобождаться от продуктов распада и расслабляться после физической нагрузки, это будет снижать болевые ощущения и тяжесть в мышцах после тренировок.

Если выполнять последовательно все советы, не ждать мгновенных результатов, не лениться и не опускать руки – у вас всё обязательно получится. Следите за своим рационом и режимом даже после достижения успеха, иначе вы рискуете быстро вернуть потерянные «запасы» обратно. Активный образ жизни и здоровое питание – залог здоровья и красоты на долгие годы!