Реальные советы как похудеть на 50 кг и сохранить полученные результаты

можно увидеть модельные фото с идеальной фигурой: шесть кубиков пресса и рельеф, которому позавидуют многие. Но когда-то он весил больше 100 кг. Нелёгкую историю похудения Стас рассказал в своём видео на YouTube.

Медленно, но верно: когда видны первые результаты похудения?

Зачастую нам хочется всего и сразу. Но придётся запастись терпением.

Личный проект

Полтора года перед отъездом в Таиланд были для Ильи нервными — мало, впрочем, отличаясь от других времен. Много работы, перебои с оплатой заказов, нервотрепка налоговой (фирма Переседова занимается созданием и продвижением сайтов)… Илья много нервничал, мало спал, срывался на подчиненных и домашних, бесконечно заедал стрессы («мог зараз съесть две копченые свиные рульки»). Поесть он всегда любил.
За несколько лет такой жизни Илья поправился примерно на 40 килограммов. А когда ты весишь 150, то тебе плохо спится, трудно ходится (он и в булочную через два дома ездил на такси), тяжко дышится, болят суставы, все лень…

Друг Переседова, врач-терапевт, не раз уговаривал его взяться за себя. Пока наконец не сказал Илье: все, ты на грани 4-й стадии ожирения. То есть впереди неизбежный диабет и очень высока вероятность инсульта.

— Я выбирал между смертельно опасным ожирением и тяжелой, но, возможно, успешной попыткой себя спасти. У меня не было задачи скинуть пару кило к лету, я худел, спасаясь от инвалидности.

Переседов подошел к похудению как к проекту, где все будет зависеть исключительно от него. В котором все расчеты должны быть максимально точными.

Для начала надо было освободить ближайший год от больших проектов по работе, чтобы не отвлекаться от борьбы с весом. И второе — сменить обстановку. Стены родного дома не только помогают, а еще кормят и расслабляют, и Илья решил вырваться на время из сытного плена и уехать туда, где не должно было быть уютно и вкусно — в Таиланд. Он терпеть не мог азиатскую еду.

Минус 50 килограммов

Поговорка «Люблю повеселиться, особенно поесть», — это про меня. Привычка заедать все свои эмоции была у меня с детства. Положительные и отрицательные моменты своей жизни я отмечал вкусной пищей, несмотря на шутки товарищей в школе и после неё. Девушки не обращали на меня внимания: кому нужен неуклюжий толстяк? В армию меня тоже не брали – из-за проблем с весом. Лень и жир стали главными чертами жизни, я с трудом поднимал себя с постели, не хотел лишний раз выходить на улицу. Там все чаще слышал в свой адрес насмешки, и это переполнило чашу моего терпения. Я стал искать способы похудеть.

Обращался за помощью во многие места, где предлагали решить мою проблему самыми разными способами, но без особых усилий над собой. Один раз я худел с помощью таблеток, но они плохо помогали. В другой раз было голодание, тогда я чувствовал себя совсем неважно: болела голова, падал в обморок, словом, этот способ совсем не для меня. В третий раз лечился гипнозом – не было никаких результатов. Так у меня сформировалось недоверие ко всем методам похудения, я почти махнул на себя рукой.

Про узнал от мамы. Она любит смотреть передачу «Худеем вместе» на НТВ. Я тоже посмотрел её, мне показались интересными жизненные истории людей, рассказанные в телепрограмме. Я задумался о своей жизни и решил, что ещё раз попробую изменить её в лучшую сторону. Мама была готова во всем мне помочь. Самым сложным было преодолеть лень, поднять себя с постели, прийти на первичную консультацию. Вначале меня одолевали сомнения – ведь я имел только отрицательный опыт похудения. Мне помогла поддержка со стороны родителей, друзей и сама обстановка в «Борментале». Уже первые тренинги вселили уверенность, что у меня все получится.

На занятиях нам сразу объяснили, что в деле похудения одинаково важны два критерия: психологический настрой и правильное питание. Правильно питаться я никогда не умел, но здесь на удивление быстро научился. И психологического настроя тоже не было никакого, а теперь появилась решимость во что бы то ни стало добиться результата. Уже на первых занятиях изменилось настроение, я стал чувствовать себя весело, радостно, бодро. Я

перестал стесняться себя, потому что здесь были люди с такими же проблемами, как у меня. Персонал — добрые и отзывчивые люди – сразу расположил к себе. Похудение началось на удивление удачно, мне было легко выполнять многие рекомендации.

В итоге я похудел на 54 кг, и объем талии уменьшился на 43 см. Я могу с уверенностью сказать, что помогли мне достигнуть такого результата три главных привычки, сформированные в центре: есть по расписанию через 3-4 часа, больше ходить пешком, не снимать стресс едой. Большое значение имеет контроль калорийности питания. Бумажных записей я не вел, электронным дневником и считалкой на сайте пользовался мало. Не хватало времени, мне это было совсем не интересно. Однако за питанием я следил и соблюдал все основные требования.

В моём рационе появилось больше овощей и фруктов. Стал следить за количеством белка в пище, употреблять продукты, богатые клетчаткой. Так, например, я всегда теперь выбираю гарниры из овощей, а не макароны и картофельное пюре. Жирной пищи в моем рационе стало гораздо меньше. До похудения я очень любил пельмени с майонезом и кетчупом. Теперь научился справляться с тягой к любимому блюду, отвлекаю внимание от еды на другие дела: смотрю интересную программу по телевизору, читаю книгу, иду гулять.

Трудно было ограничить себя в десертах. В ходе похудения меня всегда тянуло на сладкое, и я изредка позволял себе его употреблять. Очень нравятся мне в этой диете частые перекусы: бутербродами с черным хлебом и куриной грудкой, салатами. Благодаря таким перекусам, я никогда не испытывал мучительного голода, хотя худел быстро и неуклонно. Мой стиль питания в общественных местах тоже изменился. Я стал посещать кафе, где предлагается пища из натуральных продуктов, не поглощаю больше хот-доги и чебуреки прямо на улице. Конечно, у меня были срывы и выход из коридора калорийности, но для того чтобы избежать их в дальнейшем я ходил на пищевые консультации.

Из дополнительных занятий я посещал Академию стройности, там я научился не комплексовать, всегда быть уверенным в себе, получать удовольствие от жизни. Теперь я считаю, что изменился в лучшую сторону. Мне нравится, что при встрече старые знакомые меня не узнают, не верят, что со мной могли произойти такие изменения. До похудения я хотел только, чтобы меня, как всех обычных парней, взяли в армию. Сегодня я верю, что у меня будет все для нормальной жизни: семья, работа, машина, деньги.

* Результаты похудения индивидуальны. Требуется консультация специалиста

Меняя шаг

Полтора километра вдоль океана от отеля до китайского ресторана, потом обратно к отелю — и полтора километра в другую сторону. Таков был первый маршрут, которым Илья бодрым шагом пошел по предместью города Районг.

В медицинских книгах он прочел о том, что жир быстрее всего сгорает при длительных аэробных нагрузках средней интенсивности (это когда делаешь что-то, прилагая усилие, при этом не задыхаешься и можешь разговаривать). Из всех нагрузок Илья выбрал ходьбу, как самую безопасную в его состоянии — и во многом благодаря ей похудел на свои первые 25 килограммов. И оказалось, что ходьба — это не просто перебирать ногами по дороге.

— Тут активно работают мышцы спины, пресса, рук, плеч, шеи. И если, например, лишь немного иначе наклониться при ходьбе или изменить шаг и замах, самочувствие и скорость заметно изменятся. Экспериментировать с этим было очень интересно.

Поначалу было не до экспериментов. Вес 150, температура за 30, влажность 80… Главной задачей в первые недели было не упороться «в ноль», а выйти на другой день. И каждое утро Илья поднимал себя за шкирку и тащил ноющее всеми мышцами тело по дорожке вдоль моря. Сначала он ходил 40 минут, потом час, два часа, четыре… Такси до булочной было забыто: несколько месяцев ходьбы запустили процесс похудения, укрепили мышцы и научили его понимать и чувствовать свое тело.

Вернувшись в отель, Переседов принимал душ и садился за еду.

Главным в лечении ожирения было обеспечить дефицит калорий — он должен был их намного больше тратить, чем набирать. Илья начал свою диету с пары яблок или горсти риса в день, запивая это «большой водой». Продолжил — смузи, приготовленным своими руками, овощами, орехами, нежирным мясом на гриле, диетическими супчиками («с парой-голяшек и лучком»), редко — легким сыром. Обычным своим пищевым привычкам он в целом не изменил и о дотошном измерении калорий, по его словам, не думал. Взвешивался раз в неделю. За каждый месяц в Таиланде он становился примерно на 8,5 кг легче.

Со временем Илье стало скучно просто ходить по четыре часа в день. Но бегать трусцой при его весе означало бить себе снизу в позвоночник. Альтернативой стал эллипс.

Как я два раза худела с 80 до 50 кг. Результаты похудения – через полгода

Я всегда имела нормальный вес. В пределах 50 кг. Но в моей жизни были два периода, когда я поправлялась не на шутку.

Первый период — это студенческие годы. С 18 до 20 лет я жила у своей тёти, а она очень вкусно готовила и во что бы то ни стало старалась меня накормить. Помню, как я ела жареную картошку с колбаской в 21, 22 часа. Помню поздние чаепития с шоколадными конфетами. Отказаться было сложно, не хотелось обидеть.

Тогда я располнела со своих обычных 50 килограммов до 80. Я считала себя очень некрасивой. Были и другие минусы — начались проблемы со здоровьем, это я не говорю о покупке одежды. Одежду я покупала свободного кроя, мне она не нравилась, лишь бы скрыть лишние килограммы. Все близкие наоборот твердили, что лишние килограммы сделали меня красивой.

Я решила, что так не пойдёт, и решила похудеть. Съехала от тёти и начала правильно, размеренно питаться, ела много овощей и фруктов. Привычные перекусы в виде различных сладостей заменила на яблоки, орехи и сухофрукты. Я занялась физкультурой, много ходила, делала упражнения. Я не любитель изнурять себя физической активностью, поэтому то, что я бегала несколько кругов по стадиону, уже было для меня достижением.

Да, результат похудения пришел не сразу — полгода я постепенно сбрасывала вес. Мне понравилось есть блюда с высоким содержанием клетчатки, я полюбила кашки. Голодом себя никогда не мучила. Ела часто, небольшими порциями, часто ела салатики на основе большого количества зелени и овощей.

Когда же весы начали показывать привычные 50 кг, я остановилась, но те пищевые предпочтения, которые сформировались за предыдущие полгода, я сохранила и придерживаюсь их до сих пор. Как же было приятно снова надевать платья, подчеркивающие фигуру, не прятаться за свободной одеждой.

Напишу откровенно: не всем понравился мой результат похудения, родственники в один голос говорили, что мне не идёт. Но главное, что я чувствовала себя отлично.

Второй период, когда я набрала лишний вес, был спустя 10 лет, когда я забеременела. Лишний вес остался и после родов. Во время беременности я себе ни в чём не отказывала — и лишний кусок пирога, и вторая порция еды стали привычным делом. Набрала я прилично, те же 30 кг десятилетней давности.

Но нормальному ходу родов это не помешало. Я хоть и набрала вес, но была очень активной: после работы гуляла по нескольку километров, делала специальные упражнения. Девушки, набравшие меньше меня, рассказывали, что во время родов просто не могли тужиться и сильно от этого пострадали.

Первое, что я сделала, вернувшись домой из роддома — это купила тяжелый железный обруч для занятий физкультурой. Первое использование этого спортивного предмета вылилось в большущие синяки на животе. Ничего, я привыкла, синяков в дальнейшем не было.

Специально я не худела — просто отказалась от добавок, от второй и последующей конфеток, от ещё одного кусочка пирога — и очень активно проводила время. С маленьким ребенком всё это скорее необходимость. На этот раз я худела дольше: только спустя девять-десять месяцев я смогла сказать себе: «Ну вот, я снова в форме, снова рада своему внешнему виду».

Хочу написать, что лишние килограммы, набранные во время беременности, меня не смущали, не беспокоили, муж был даже рад. Стремление войти в свой привычный вес я больше аргументировала пользой для здоровья.

Вот так вот я легко, без мучений и ущерба для здоровья, сбрасывала нежеланные килограммы. Я считаю, что только так правильно. Постепенность и умение вовремя остановиться в своем желании похудеть — это мои главные принципы похудения.

Мышцы вместо жира

На тренировке он выглядит атлетом: широкие плечи, мускулистые руки, двигающие рычаги тренажера, ноги на каждом шаге с силой давят на педали. Работа на эллипсе — это нечто среднее между легким бегом, велосипедом и лыжами. Тут тренируются разом ноги, руки, пресс, спина, плечи.

…Вернувшись из Таиланда, Илья продолжил планомерно «сжигать жир», работая на эллипсе, по книгам и видео изучая опыт похудевших, примерять его к себе, продолжая формировать собственную программу. В книге популярного американского актера и тренера Илья нашел подходящую ему систему тренировок — с небольшими весами и многими повторами — и сейчас работает по ней, а инструктор в зале лишь следит за правильностью выполнения упражнений по его схеме.

За последний месяц он похудел «всего» на 2,5 кг, но объем талии уменьшился на три дырки в ремне: мышцы заменили жир, а они больше весят. Жировая прослойка ушла не вся, всего до 1-й стадии ожирения. Он планирует убрать и ее и от нынешних 107 кг оставить 98. А потом — сдать нормы ГТО.

Вижу цель – не вижу препятствий

После такого резкого похудения Стас достаточно быстро вернул потерянные килограммы. К тому времени он уже закончил школу – пора было задумываться о будущем. Родители парня решили отправить его в военный университет, но для этого было необходимо сдать физические нормативы: бег 3 км, подтягивания и др. Времени на подготовку оставалось крайне мало – два месяца.

Как признаётся Стас, он человек увлекающийся. И решил прибегнуть к экстремальным мерам: практически отказаться от еды, заменив основные приём пищи на воду, и при этом заниматься физической активностью, чтобы подготовиться к сдаче нормативов. Через три недели такого «режима» он понял, что если оставить всё, как есть, долго организм не протянет. Хотя за это время парню удалось сбросить 20 кг, продолжать в таком темпе было нельзя.

Как раз в это время начали созревать арбузы, и Стас решил заменить всю еду на этот фрукт. Назвать такую диету полезной тоже нельзя, но по крайней мере он перестал падать в обмороки на тренировках. В итоге, юноше удалось избавиться ещё от 30 кг.

Американец похудел на 208 кг благодаря велосипеду и без операций

Джаред Баргер ежедневно проезжал 40-50 км. Даже в дождь.

Захотел — и похудел

Ярослав Ашихмин, к.м.н., член Европейского общества кардиологов:

— Ожирение — болезнь, с которой можно справиться усилием воли, как это и получилось у Ильи. У меня нет пациентов, что реально очень хотели бы похудеть и не сделали бы этого, правда, большинство из них ставят себе более рациональные цели, скажем, сбросить 10% массы за 6 месяцев. Именно такой темп рекомендует научное сообщество. Но лишь у 15% доходит дело до того, чтобы реально ограничить себя.

Под 50 килограммов за год — это очень много, столько сегодня, по моей личной статистике, сбрасывают меньше 5%. Я, его лечащий врач, отговаривал Илью идти таким темпом — все-таки есть опасность, что «провиснут» внутренние органы, начнутся проблемы со спиной, и ты попадешь на стол к хирургу вместо излечения. Но у него была и есть своя программа, он много читал и знал про все риски, но пошел на интенсивное сбрасывание. Все обошлось. Он обычный человек, но очень волевой, он захотел — и ему удалось.

«Как я похудела на 50 кг за год». Реальная история певицы Натальи Сидорцовой

Наша пациентка, певица Наталья Сидорцова, поделилась своей историей похудения с изданием «Домашний Очаг».

Сейчас я вешу 70 кг, и это пока мой самый низкий вес с тех пор, как я стала взрослой. Понимаю, что я все равно не худа, но и толстой меня назвать нельзя. Я не скрываю того, что были неудачные попытки сбросить вес. Я перепробовала разные виды диет, работу с психологом, принимала гормоны — достаточно жесткий препарат, который сейчас продается только по рецептам. Тогда он продавался свободно и поначалу показался очень эффективным, но через полгода началась сильная тахикардия как побочный эффект — и вес вернулся обратно. Мой максимальный вес был 120 кг. Я его набрала в первые год-полтора после рождения ребенка. Я не склонна считать, что источником набора веса был гормональный сбой после родов. Скорее, тут было сочетание гормонального и психоэмоционального факторов. Были сильные эмоциональные переживания, потому что в семье было не все гладко. Я стала заедать стрессовые ситуации. Конечно, повлияло и изменение образа жизни: я стала менее активной. И все это наложилось на весьма юное материнство — мне было 22 года, я считаю, что это рано.

В первый раз я худела ради роли Поворотных точек у меня было несколько. Для меня всегда определяющим фактором была работа, творчество. Я никогда не худела для личной жизни, ради мужчин. Но в какой-то момент я заметила, что лишние килограммы начинают влиять на здоровье — это заставило меня задуматься. И все же впервые серьезно сбросить вес я решилась из-за роли. В 2012 году прошел кастинг на роль императрицы в мюзикл «Граф Орлов». Несмотря на то, что императрица в архитепическом понимании — достаточно дородная женщина, постановщики сказали сразу, что даже для императрицы 120 кг — это перебор.

Я скинула 28 кг и получила роль. Получившийся вес — около 95 кг меня устраивал, я его какое-то время удерживала. Через два года я снова испытала стресс и набрала почти весь вес обратно месяца за два. Это и стало поворотной точкой: я поняла, что не справляюсь при срывах, у меня нет никакой страховки от них. Все может вернуться в многократном размере в гораздо более короткие сроки. По этой причине я решилась на бариатрическую операцию. Сначала это было бандажирование, потом его перевели в шунтирование. Благодаря этому вес снизился достаточно эффективно, особенно после шунтирования.

Самым эффективным методом оказалась бариатрия. После бариатрической операции прошло уже пять с половиной лет, и это единственное, что помогло мне удерживать вес.

Но важно понимать, что операция — это не волшебная палочка, которая делает все за вас. После операции пациент должен провести огромную работу: по режиму питания, по регулированию количества и качества пищи. В основе моего питания — белки, обязательно добавки, а также продукты содержащие витамины (фрукты, ягоды, овощи). Я исключила сладкие десерты. Я стала плохо переносить сладкое после операции, поэтому ягоды и фрукты- основной десерт.

И, конечно, ограничиваю мучное. Мне даже становится нехорошо от каких-то продуктов. Иногда хочется чего-то вкусного, мозг хочет эндорфинов. Но даже если срываюсь, потом испытываю дискомфорт. Поэтому приходится все время себе напоминать и сдерживать. Огромная сила воли нужна для поддержания этого режима. Теперь меня мотивирует не то, что я сорвусь, если объемся, а то, что мне потом будет плохо.

В моей жизни, безусловно, присутствуют спорт, массажи, косметология. Мне пришлось проделать очень большую работу, чтобы тело осталось в хорошей форме. Я тренируюсь, танцую, плаваю. Хожу к косметологу и очень люблю различные виды массажей, мезотерапию, аппаратную косметологию для тела и лица. Все это мне действительно помогает.

>Почему не работают диеты На мой взгляд, однозначно не работают жесткие диеты: грейпфрутовая, японская, Дюкана, кремлевская. Возможно, они дают временный эффект. Но потом в ста процентах случаев будет жесткий откат — вы наберете больший вес, чем снизили. Так работает мозг и эндокринная система: после стрессового голодания организм начнет обратно запасать вес. Конечно, получая всего 700 калорий в день, вы снизите вес. Но начнутся проблемы с микроэлементами, начнут выпадать волосы, дрябнуть кожа, сил на тренировки не будет. Поэтому мой основной совет, и это совет любых хороший диетологов — чтобы худеть, нужно есть. Не все подряд — жареную картошку, чипсы или кремовые торты. Но для того, чтобы вес равномерно уходил, нужно нормально питание — в среднем хотя бы на 1200−1500 калорий в день.

Как я поддерживаю вес Честно говоря, сейчас это уже несложно. Операция дала мне, прежде всего, страховку от срыва. Даже если бы хотела, я уже не могу так жестко сорваться, как раньше. Во‑вторых, после операции я полностью перестроила мою философию питания, оно стало осознанным. Без осознанности и после бариатрии можно разъесться обратно, хотя я с трудом представляю, как это.

Как я чувствую себя сейчас? Прекрасно, лучше чем когда-либо. Причем, когда я переделала бандаж в шунтирование, мне говорили, что может быть потеря белка и микроэлементов. Я практически сразу начала принимать витамины. Сейчас показатели по микроэлементам у меня лучше, чем два года назад. Чувствую себя прекрасно и полна жизненных сил Решиться на операцию было несложно. Я очень решительный человек и сложно ни на что не решаюсь. В тот момент я видела единственный выход — похудеть и удерживать вес, поэтому никаких сомнений не было. Период восстановления после бандажирования был вообще очень быстрым — на четвертый день я играла спектакль «Граф Орлов». Это, конечно, было рискованно, но я чувствовала себя нормально. После второй операции было посложнее, потому что она сложнее сама по себе. Но, в любом случае, реабилитация не проходит жестко. Это не такой процесс, когда ты неделями ходишь, как инвалид.

Основное восстановление длится неделю, а потом нужно просто стараться немного беречь себя, чтобы швы не разошлись. Шрамов практически нет. Лапароскопический доступ оставляет минимальные шрамы, так что все сделано очень деликатно. Противопоказания — есть, и они стандартны для любой хирургической операции: проблемы с сердцем, то есть — невозможность для человека принять наркоз по какой-то причине. Также проблемы со свертываемостью крови. Если кратко, операции отличаются тем, что в случае бандажирования желудок остается на месте, а при шунтировании — он подвергается резекции, и с ним производят определенные манипуляции. То есть, во втором случае довольно сильно изменяется система пищеварения, ее структура. С другой стороны, шунтирование в силу радикальности дает более стабильные и долгие результаты. После нее нужно чуть дольше держать послеоперационную диету. Если после бандажирования диета длится две недели, то после шунтирования — месяц. Потом, в принципе, есть можно все, что угодно. Но это просто не получится при всем желании: и порции сокращаются, и восприятие определенных продуктов меняется. Меняется ощущение вкуса того, что ты хочешь съесть.

Сигне Хеффернан: «Убедитесь, что каждый день вы делаете маленькие шаги на пути к здоровью»

Похудела на 57 кг за 2 года
«Я начала с ходьбы, я ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев, а затем начала переходить на здоровую пищу: я убрала все сахара, все обработанные продукты. Затем целый год я ходила от 3 до 5 раз в неделю в спортзал, где начала поднимать тяжести и воспользовалась услугами личного тренера.

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах. Я перестала ездить на автобусе и шла домой пешком. Худейте при помощи рутины, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Добавляйте себе новых проблем, чтобы подстегнуть себя»

Оливия Салливан: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что вы любите»

Потеряла 45 кг за год

«Самое моё большое откровение, это то, что я ненавижу кардио. Кардио действительно отстой, когда ты весишь 125 кг, это заставляет тебя чувствовать себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и я влюбилась в них. Я могла выполнять их в своем тяжелом весе, и я поняла, что это как раз для меня. Я хотела делать кардио несколько раз в неделю, но от этого меня только сильнее тянуло в спортзал. Спустя полгода я стала ходить на бокс, я стала сильнее, выносливее, и к тому же это было действительно весело.

Я ходила на бокс 3 дня в неделю, а в другие 3 дня я ходила в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом я планирую принять участие в марафоне на 5 км!»

Афина Гарса: «Празднуйте каждую победу, независимо от того насколько она мала, вознаграждайте себя»

За 2,5 года потеряла 84 кг

«В самом начале пути, я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем моё похудение всё больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 гр не дотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя, за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь.»