Как правильно похудеть девушке: советы и секреты

Каждая девушка хотя бы однажды находилась в процессе похудения. Кому-то нужно избавиться от пары лишних сантиметров на талии "наеденных" за зиму. Кто-то сражается с ожирением за здоровье и жизнь. Когда речь идет о 5, и о 50 лишних килограммах, необходимо знать, как правильно похудеть девушке и что для этого нужно сделать.

Идеалы женской красоты имеют тенденцию меняться время от времени, но излишняя полнота никогда не была в моде. Не удивительно, что многие девушки озадачиваются проблемами с фигурой, как только начинают понимать, что лишний вес – не только проблема эстетическая. Он является причиной значительных неполадок в организме и многих хронических болезней.

Конечно, лучше изначально не допустить ожирение. Но что делать, если ненавистные лишние килограммы уже появились? Как правильно похудеть девушке, чтобы не навредить здоровью и сохранить результаты на долгое время? Ответ однозначный: она в корне должна изменить свой образ жизни.

Режим питания vs диета

Неоспоримо, что в большинстве случаев лишний вес «наедается». Поэтому похудеть, не пересмотрев свой рацион, скорее всего, не получится.

И здесь девушка, которая желает обрести стройную фигуру, встает перед выбором: найти себе диету или начать питаться правильно.

1. Диета – способ, как быстро похудеть девушке

Вариантов и видов диет сегодня бесконечное множество. Некоторые из них вполне рациональные и действенные, другие же являются абсолютно коммерческими и существуют исключительно для обогащения тех, кто их выдумал. В любом случае, выбирать диету самостоятельно опасно, некоторые из них могут значительно пошатнуть здоровье, приводя к непоправимым нарушениям пищеварения и обмена веществ.

Разрабатывает индивидуальную диету врач-диетолог на основании тщательного обследования. И вряд ли он даст добро на модные нынче монодиеты или экспресс-методы похудения, которые являются зверскими, но сомнительно эффективными способами за три дня – неделю похудеть на 5-10 кг. Скорее всего, диетологом будет предложена сложная система питания, которая имеет гарантированный, но, к сожалению, отдаленный во времени результат.

2. Правильное питание по системе «Светофор»

Многие ошибочно считают, что для похудения достаточно уменьшить калорийность суточного приема пищи. Но необходимо помнить, что калория калории – рознь. Все зависит от того, в каких продуктах они содержатся. Можно взять 1500 ккал из тех, что богаты жирами и углеводами. А можно употреблять более полезную и легко усваиваемою пищу растительного происхождения, например, которая насыщена витаминами и прочими полезными веществами. Качество похудения и реакция организма на него в данном случае будут абсолютно другими.

Если стоит вопрос, как похудеть девушке на правильном питании, она может взять за основу так называемую диету АВС, или систему питания «Светофор».

В основе данной системы – разделение всех продуктов питание человека на три группы, каждой из которых присвоены свои буква и цвет.

— Группа А (красная) – это продукты, употреблять которые необходимо в минимальных количествах, а по возможности и вовсе не употреблять.

• фаст-фуд,
• генетически-модифицированные продукты,
• майонез,
• жирные молочные продукты (молоко, сметана, сливки, масло),
• копчености,
• жирное мясо,
• дрожжевая выпечка,
• белый хлеб,
• кондитерские изделия с кремами,
• спиртные, слабоалкогольные и газированные напитки.

• злаки и крупы,
• макароны твердых сортов,
• несладкая пресная выпечка,
• нежирное мясо,
• молочные продукты,
• твердый сыр,
• сладкие фрукты,
• острые соусы домашнего приготовления,
• чай и кофе.

• рыба и морепродукты,
• нежирные кисломолочные продукты,
• свежие овощи,
• несладкие фрукты,
• яйца.

О продолжительности диеты АВС говорить не нужно, ведь для поддержания стройной фигуры и здоровья питаться по такому принципу рекомендуется постоянно.

Худея, девушка не должна забывать пить необходимое количество воды — около 2-2,5 литра в сутки.

Двигаемся… к красивой фигуре

Если девушка излишне полная, скорее всего, спорт был ей чужд. Понятно, что без физической активности привести фигуру в порядок не получится. Но, к сожалению, у многих видов спорта среди противопоказаний значится ожирение.

Чтобы заниматься бегом или велоспортом, например, придется подготовится.
А вот йога, пилатес или бодифлекс обеспечивают неподготовленным мышцам и связкам умеренную нагрузку, ими можно заниматься и тем, кто имеет крайнюю степень ожирения.

Необходимо помнить, что для поддержания оптимальной физической формы достаточно будет посещать два занятия подобными видами гимнастики в неделю (примерно 1,5 часа). А вот чтобы форму обрести, желательно увеличить время нагрузок примерно до 5 часов. Для этого можно, например, чередовать йогу с плаванием в бассейне и продолжительными пешими прогулками.