Как нужно заниматься в тренажерном зале чтобы похудеть?
Хожу в тренажерный зал два раз в неделю, за зиму думала скинуть хотя бы килограмм 5. Но никак не получается, скинула всего 1,5 кг, может надо чаще заниматься, но я по моему и так уже в меру сил выкладываюсь, зимой правда тяжеловато, иногда просто сил нет выложиться на тренировке на все 100?
А Вы с тренером занимаетесь?На диете сидите?Кардио или силовые?
смотрите по объемам лучше, жировая прослойка может уменьшаться, мышцы расти, а они тяжелее жира
я с нового года похудела на три кг. Занимаюсь дома . Было 51, стало 48. Меньше потреблять калорий надо и тренироваться . Тяжело сначала, но потом привыкаешь, энергии хоть отбавляй!
Я хожу почти 2 месяца. Вес на месте, объемы заметно уменьшились. Но я хожу через день. 2 раза в неделю кажется маловато. Занимаюсь сама. Не ленюсь, все время что-то делаю, один комплекс упражнений перетекает в другие. Наблюдаю как некоторые вразвалочку и посидят то на одном тренажере, то на другом во время тренировки, так глядишь и время прошло. но кому что, я отрываю это время от своего свободного и от семьи, поэтому считаю необходимо использовать его максимально. По питанию стараюсь вечером не ужинать, либо белок, кефир, яблоко. Мучное, сладкое осторожно в первой половине дня.
и еще кардионагрузки занимают 75 % тренировки..остальное силовые. пот льет градом, пульс постоянно поддерживаю высокий. дома когда занималась, диета бы ла жестче, но вес уходил быстрее, объемы не так быстро как в тренажерке. Дома как бы ни занимался, так эффективно как в зале не получится все равно.
Что с питанием? Есть питание не откорректировать, то результата не будет! Это вам любой тренер скажет? А еще чем меньше вес, тем сложнее скидывать. Я только поддерживаю свои 55-56кг, хочется сбросить 5 кг, но никак. склонность к полноте и щитовидка.
Вы не скинете без правильного питания и интенсивных нагрузок.
2 р в нед мало, занимайтесь 3 р нед. Комбинируйте силовые и кардио. В снижении веса очень помогает эллипсоид.
Мне лично помогло 5 разовое питание, завтрак (мюсли, яйца, хлеб цельнозерновой с маслом и т.д.) 2ой завтрак (перекус на работе), обед, полдник (за 1,5-2 часа до тренеровки перекус) и после тренировки кефир, редко рыба яйца. Мясо ем только до обеда.
C 56 до 53кг, за неделю ушло. Но беда в том что если хотите сохранить вес ,нужно заниматься и контролировать прием пищи.
тут главное питание откорректировать. если много есть, хоть обзанимайся — в лучшем случае вес будет стоять, в худшем — прибавлять, так что тут ограничение в питании нужно, вы тратите в спортзале меньше, чем нажираете, грубо говоря.
Хожу в тренажерный зал два раз в неделю, за зиму думала скинуть хотя бы килограмм 5. Но никак не получается, скинула всего 1,5 кг, может надо чаще заниматься, но я по моему и так уже в меру сил выкладываюсь, зимой правда тяжеловато, иногда просто сил нет выложиться на тренировке на все 100?
Хожу в трен. зал уже 2 месяца. Занимаюсь с тренером, подобрали программу питания. Вес за месяца уменьшился на 5 кг. Заметно ушли объёмы. Вот собственно и всё)))
2 раза в неделю?))) надо как минимум в два раза чаще
привет! я не знаю какие у вас объемы, и что вам там надо скидывать, но могу вставить свои 5 копеек
1) в объемах хорошо худеют от бодифлекса. дыхание. дома при открытой форточке все есть в инете
2) без правильного питания ваши тренировки мало что значат. научитесь считеть калории КБЖУ вычислите по калькулятору сколько вам нужно в сутки и подберите реацион можно это сделать на сайте www.health-diet.ru бесплатно, там есть форум расскажут-помогут
3) пара тренировок в зале вообще ни о чем. надо минимум заниматься 3-4 раза, то есть через день-два. Посмотрите шоу Biggest Loser на русском вконтакте в группах Джиллиан Майклс
4) вы в своем зале можете (и должны) взять одну бесплатную тренировку с тренером (эта услуга есть в любой массовой сетевой тренажерке), который вам скажет вообще ваши занятия вы правильно упражнения делаете и комбинируете или нет. но учтите задача тренера — навязать вам свои платную услугу так что фильтруйте его инфу
5) вконтакте есть группы типа РЕЛЬФ где можно заказать услугу примерно за 3тыс рублей по определению состава питания при вашем образе жизни и вашей задаче и программу тренировок. нужно будет фоткаться и выкладывать в ггруппу фотки каждую неделю на протяжении 3 месяцев. Результаты хорошие
6) если бюджета нет совсем — ищите тренировки Джиллиан Майклс на русском языке первая программа Стройность за 30 дней. Она очень крутая ее можно в домашних условиях в кроссах самой отпрыгать за полчаса, потом только отдельно растяжку дополнительную делайте дольше чем она сама дает так как неподготовленные мыжцы будут болеть, но через неделю все пройдет. Через 2-3месяца нарастите мыжцы, вес может и не уйдет, а вот дряблость 100процентов уйдет
Иду в спорт зал
какие по-вашему мнению перспективы человека описанного выше?
Как вы считаете сколько часов в неделю нужно проводить в тренажерном зале?
Как правильно тренироваться в тренажерном зале?
Кто занимается в тренажерном зале зайдите!
Хожу в тренажерный зал два раз в неделю, за зиму думала скинуть хотя бы килограмм 5. Но никак не получается, скинула всего 1,5 кг, может надо чаще заниматься, но я по моему и так уже в меру сил выкладываюсь, зимой правда тяжеловато, иногда просто сил нет выложиться на тренировке на все 100?
Как заниматься. До 7 пота и 7 дней в неделю.
Состав еды для похудания:
курогрудки 2,5кг на месяц, яйца 2дес на месяц, гречка-ядрица 1упаковка, хлопья 2уп на месяц, рыба любая морская 3кг, овощи (без ограничений хоть тазиками свежие или тушеные), кефир — 15 литров
Утром
стакан теплой воды натощак 1-2шт (ноль калорий и хорошо активирует ЖКТ перед любым приемом пищи попоейте стакан теплой воды, будут чаще выводиться остатки пищи
фрукты (только утром, чтобы разубдить организм, например 200гр салат из грейпфрукта, сельдерея и петрушка, заправленный оливковым маслом с семенами подлнечника (2чайных ложки)
овсянка (хлопья) или гречка
вареное яйцо
до 12-14 часов можно съесть пирожное или финики
суп свежий
белок — фасоль, рыба, курогрудь
овощи
зеленый чай
хлеб либо исключить либо только зерновой 1 кусочек
ужин — тушеные овощи (не картофель! капуста всех видов, кабачки, морковь)
кефир 1%
в течении дня перекусы — сладкие финики (немного, они калорийные!), жирные орехи не более 5-10штук в день, апельсин+яйцо вареное, йогурт НАТУРАЛЬНЫЙ (не магазинный, а на закваске), фрукты утром и морковка вечером
нельзя есть: белый рис, булку белую, картофель, бананы, майонез (от него прыщи) фаст-фуд жирный жареный и переслащенные напитки
А что у вас с едой? Просмотрите свой рацион, может, едите даже больше, чем раньше, вот и не скидываете, чудес, знаете ли, не бывает.
Занимаюсь давно, знаю как худеть. И вот что я вам скажу. 80% результата для похудения — это питание, никакие не тренировки, а именно питание! Самое эффективное — считать калории, сперва муторно, но быстро привыкаешь. И, кстати, в этом случае себя как раз не изводишь голодовками. 5-6 раз в день есть — самое то. Причем есть нормально, а не лист салата с чашкой кофе или там какие-нибудь глупые кефирно-гречневые диеты.
Ходить в тренажерку только чтобы похудеть, и тем более заниматься с тренером, считаю пустой тратой денег. Если от природы неплохая фигура и правильные пропорции, то для того чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе вполне достаточно какого-нибудь шейпинга или плавания или всякого такого коллективного. Больше не нужно.
В тренажерку имеет смысл ходить и пахать там, и заниматься с тренером платно ТОЛЬКО в случае, если нужно уже кое-что посложнее, чем просто держать себя в некой форме — так вот, это нужно чтоб подкорректировать пропорции, если природа мать вас обделила! Если плоская попа, а вы хотите круглую упругую — то ДА! Если худые ноги, то да! Если узкие плечи, то да. Короче, если фигура изначально непропорциональна, то да, поможет только тренажерка, причем с тяжелыми весами, а не та ерунда, которой обычно занимаются девочки. Постоянно наблюдаю со стороны как и чем занимаются тренеры с тетушками и девочками — результата НОЛЬ. Им даже не объясняют как питаться, их особо не грузят весами, тетка на индивидуальных тренировках тупо делают какие-то нелепые скачки и прыжки, выкладывая за это свои денежки. Хотя то же самое можно делать на групповых занятиях по аэробике гораздо дешевле.
Вот так вот, думайте.