На какой диете похудеть на 20 кг реально?

О красивой и стройной фигуре мечтает каждая женщина. Но далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться своими формами. Некоторым достаточно похудеть на 5-6 килограмм, чтобы достичь своего «идеального» веса, а некоторым хочется «скинуть» на диете около 20 кг. На сегодняшний день разработано несколько диетических режимов питания, которые позволяют похудеть на пару десятков килограмм. Минус 20 кг на диете «потерять» хочется многим барышням с лишним весом, но какую диету выбрать, чтобы и свое тело в порядок привести, и здоровью не навредить? В этой статье мы рассмотрим несколько популярных режимов питания, позволяющих похудеть на 20 кг.

Диета космонавтов

Диета космонавтов – одна из разновидностей систем похудения, основанных на употреблении только белковой пищи. На такой диете 20 кг за месяц потерять легко, главное – надо строго соблюдать правила и есть только то, что разрешено. Итак, давайте рассмотрим, каким рекомендациям необходимо следовать, чтобы похудеть на диете космонавтов:

• так как меню содержит только белковую пищу, то для исключения дефицита полезных веществ в организме рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы на протяжении всего месяца;
• во время соблюдения диетического режима питания необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости, лучше всего, если это будет минеральная вода без газа;
• чтобы потерять на диете 20 кг за месяц, и не «сорваться», надо отказаться от употребления специй, в том числе сахара и соли, так как они способствуют увеличению аппетита;
• если между приемами пищи вы испытываете нестерпимое чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира;
• интенсивная физическая нагрузка в течение всего месяца исключена, а вот умеренные тренировки будут кстати, так как минус 20 кг на диете обязательно отразятся на внешнем виде кожи, она обвиснет;
• если во время следования диете вы заметили стабильное ухудшение самочувствия, то сократите ее длительность или вообще от нее откажитесь, так как цель диеты похудеть на 20 кг, а не испортить здоровье.

После того как мы ознакомились с правилами, помогающими избавиться от 20 кг на диете за месяц, давайте рассмотрим непосредственно меню на один день. К сожалению, режим питания однообразный, поэтому нужна большая сила воли, чтобы придерживаться его и не «сорваться»:

• завтрак: одно отварное яйцо, стакан нежирного кефира (200 мл);
• обед: 0,5 литра бульона, 200 г отварного куриного филе, стакан кефира (200 мл);
• полдник: стакан кефира (200 мл);
• ужин: 200 г нежирного творога, стакан кефира (200 мл).

Изучив отзывы о диете 20 кг, можно резюмировать, что у тех, кто выходил из диеты в течение 14 дней и понемногу вводил в белковый рацион продукты, содержащие клетчатку, углеводы, результат сохранился надолго. Старайтесь навсегда исключить из своего меню жирные, жареные, копченые, сладкие, сдобные блюда, это поможет удержать результат диеты «минус 20 кг» на полгода, а то и на более длительный срок. Учитывая то, что меню диеты космонавтов достаточно жесткое, не рекомендуется придерживаться ее чаще чем раз в полгода.

Экстремальная диета: 20 кг за неделю

Если случилась непредвиденная ситуация, и необходимо срочно похудеть на 20 кг за неделю на диете, то вам поможет только режим питания, основанный на употреблении кефира и яблок. По этой методике худела Лариса Долина, поэтому довольно часто эту систему снижения веса называют по имени певицы. Судя по отзывам о диете, 20 кг за неделю легче всего «потерять» летом, так как в жаркое время года есть хочется меньше, а пить больше. Основные принципы диеты Долиной:

• питание небольшими порциями, 6 раз в день;
• после 18.00 можно только пить минеральную воду без газа;
• чтобы реально «сбросить» 20 кг на диете за неделю надо кушать каждые 2 часа, строго соблюдая график;
• надо пить нежирный кефир, в крайнем случае, 1%-ный;
• яблоки лучше выбирать несладкие, например, сорт Симеренко.

Меню диеты для похудения на 20 кг:

• 1 день – пол литра кефира, 400 г нежирного творога;
• 2 день – 400 г яблок, пол литра кефира;
• 3 день – 500 г отварного куриного филе, пол литра кефира;
• 4 день – 400 г яблок, пол литра кефира;
• 5 день – те же продукты, что и в 4-й день диеты;
• 6 день – пол литра кефира;
• 7 день – 400 г яблок, пол литра кефира.

Так как данный режим питания низкокалорийный, не рекомендуется в течение этой недели заниматься интенсивной физической нагрузкой. Обобщая отзывы о диете 20 кг за неделю, можно с уверенностью сказать, что она действует. Но в то же время надо понимать, что такая большая потеря веса за столь короткий срок – это большая нагрузка на организм в целом и на органы пищеварения в частности. Поэтому не рекомендуется прибегать к этой диете чаще чем раз в год. Также необходимо знать, что потеряв на диете 20 кг, выходить из нее надо медленно, в течение недели, а то и двух, постепенно вводя в рацион новые виды продуктов. Иначе можно нанести большой вред здоровью, если есть в больших количествах после такой жесткой диеты, организм отторгнет пищу.

Если хочется на диете похудеть на 20 кг навсегда?

Лучше всего «терять» вес постепенно на диетах Монтиньяка или Дюкана. Несмотря на то, что меню этих диет также основано на белковой пище, оно более разнообразно, чем в диете космонавтов или Долиной, поэтому и придерживаться его легче. Конечно желаемого результата, минус 20 кг, на диете придется ждать намного дольше, как минимум несколько месяцев, зато в этом случае стресс для организма меньше, а «потерянные» килограммы могут вообще не вернуться при соблюдении правильного режима питания и здорового образа жизни. Любой диетолог посоветует не испытывать себя на прочность экстремальными диетами, а всегда придерживаться правильного и полезного для здоровья режима питания.