Как убрать живот и ляшки девочке 14 лет в домашних условиях
Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.
Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу. У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса. «Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»
Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.
Похудение в 13 лет – нужно ли это?
Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.
Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.
Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.
Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной. Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.
Почему полнеют подростки и можно ли убрать лишний жир
Подростковый возраст — это время кардинальной перестройки организма. Родители должны держать состояние ребёнка под контролем, чтобы не пропустить патологию и вовремя обратиться к врачу. Ожирение, связанное с нарушениями в организме — это компетенция медиков. С остальными проблемами подросток может справиться самостоятельно или с помощью родителей.
У девочек в подростковом возрасте фигура формируется по женскому типу — нарастает жирок на попе и бёдрах. Это нормальный процесс, а жир необходим женскому организму как важная часть гормональной системы.
Не надо забывать и о наследственности — фигура девочки часто формируется по материнскому типу. И если в роду у женщин есть склонность к полноте, окончательно избавиться от неё трудно. Однако можно корректировать формы с помощью физических упражнений и изменения рациона.
Жировые отложения на бёдрах у девочки связаны с гормональной перестройкой
У современных мальчиков-подростков появилась большая проблема, связанная с неправильным формированием фигуры. В норме в этом возрасте они худощавы, плечи у них должны становиться шире, а таз — у́же.
На деле мы всё чаще видим мальчишек без намёка на формирующуюся мужскую фигуру
Основные немедицинские причины набора лишнего веса у подростков — это малая подвижность, неправильный режим дня, недосыпание и любовь к нездоровой еде, зачастую привитая родителями. Ещё одна частая причина — стрессы, связанные с неблагополучием в семье или проблемами в школе. Дети просто «заедают» неприятности. Взрослым стоит проанализировать, почему их ребёнок развивается физически не так, как положено, ведь исправление ситуации — это зона ответственности родителей.
Можно ли быстро избавиться от жира на ляшках
Мальчикам-подросткам надо быть готовыми к тому, что избавление от жира в области бёдер займёт не три дня и даже не неделю. При общем ожирении процесс будет длительным, потому что быстрая потеря веса опасна для здоровья. У мальчиков обычно наблюдается именно такая проблема, так как для них не характерна полнота в отдельно взятом месте, например, в бёдрах.
Без специальных упражнений убрать толстые ляшки будет трудно
У девочек жир в этих зонах может откладываться даже при сохранении общей стройности и нормальном индексе массы тела. Поэтому морить себя диетами, чтобы получить «модельные» ножки не просто бесполезно, но и вредно. Конечно, придётся исключить вредные продукты в виде сладкой и жирной пищи, но в большей степени поможет общая физическая нагрузка и специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Срок, за который девочка может избавиться от жира на ляшках, зависит от особенностей организма и интенсивности занятий.
Как похудеть подростку в 13 лет – спорт или диета?
Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.
Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?
- Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.
- Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.
Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.
Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.
Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами
Научно доказано, что вода способствует лучшему обмену веществ, что в свою очередь, не позволяет организму усиленно откладывать дополнительный жир. Все слышали о пользе воды, но кока-кола или соки не являются водой. Это вещества с высоким содержанием сахара.
Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами
Пить нужно обыкновенную негазированную воду, причем не один или два стакана. Для среднестатистического организма взрослого человека (вес около 70 кг) необходимо 2 литра воды в день. Утром натощак стакан воды (для лучшего эффекта можно добавить немного сока лимона) и на протяжении дня между приемами пищи.
Кофеманы обратите свое внимание на тот факт, что кофе нужно пить без сахара и без добавления сливок или молока. Такая же ситуация обстоит и с чаем (лучше отдавать предпочтение зеленому, ведь в нем большое количество аминокислот).
Эти советы помогут похудеть, как в ляшках и попе, так и в животе!
Правила похудения для подростков
Особенности питания, которого необходимо придерживаться:
- Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий.
- Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.
- Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует.
- Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день).
- Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день.
- Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри.
- Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка.
- Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре.
- Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.
Мы за здоровое питание!
Диета – не голодовка, это не значит, что Вам придется отказаться от всего. Диета подразумевает под собой правильный выбор питания. Во-первых, нужно сказать твердое и решительное НЕТ жирной и жареной пище, а также мучному и сладкому.
После прочтения статьи вы будете знать, как убрать жир с низа живота и бедрах без всяких проблем.
Забудьте о булочках и пирожных! Но ни в коем случае не нужно отказываться от вареного мяса (рыба и мясо постной курицы) – источника белков, аминокислот и витаминов, которые способствуют увеличению мышечной массы, что является немаловажным для тех, что старается убрать жировые отложения на теле.
Мы за здоровое питание!
Особенно важным на пути к быстрому похудению является завтрак. Недаром говорят: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Завтракать обязательно нужно плотно, но не переедать, чтобы потом на протяжении всего дня не ощущать чувство дискомфорта. Это могут быть низкокалорийные сырники, творог с фруктами, омлет, овсяная каша или ломтик черного хлеба с кусочком сыра.
Для того чтобы убрать вес именно на бедрах и попе нужно отдать предпочтение следующим продуктам:
- обезжиренный творог;
- рыба и мясо, приготовленные на пару;
- зелень;
- овощи;
- фрукты;
- отрубной хлеб;
- макароны из твердых сортов пшеницы.
Запомните, что добиться быстрых видимых результатов можно только при использовании всех способов похудения в комплексе. И Вы будете удивлены, как похудели попа и ляшки!
Другие причины набора лишнего веса
Девочки-подростки поправляются не только из-за гормональной перестройки, нехватки физических нагрузок, но и по некоторым другим причинам. Нехватка сна, пристрастие к спиртным напиткам и просиживание за компьютером, особенно в ночное время, способствуют набору лишнего веса.
Есть много разных причин, которые заставляют девочек-подростков поправляться, но все же окончательная причина так и не обнаружена. Вероятно, причина кроется в совокупности некоторых известных факторов.
Однако стоит отметить, чтобы не набирать вес в подростковый период, девочки должны уделять особое внимание правильному питанию, здоровому образу жизни, физической активности. Если эти правила будут соблюдаться, девочки пройдут период взросления без потерь. По материалам https://zhenskoezdorovje.ru Сохранить в соцсетях:
Тренировки в домашних условиях
Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.
Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.
Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.
В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:
Комплекс №1
- Приседания 20 раз.
- Отжимания 20 раз.
- Джампинг джек 30 сек.
- Подъем ног лежа на полу 20 раз.
Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.
Комплекс №2
- Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
- Лодочка 20 раз.
- Скалолаз 30 сек.
- Подъем корпуса на пресс 20 раз.
Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.
Отсутствие физических нагрузок
Девочки, которые считают себя толстыми, очень часто не уделяют внимания женский гормон эстроген. Отсутствие физических нагрузок вместе с активной выработкой эстрогена способствуют набору веса. Замкнутый круг, который можно разорвать только с помощью активных занятий и правильного питания. Ни в коем случае девочке нельзя отказываться от необходимых растущему организму полезных веществ, витаминов и минералов. Поэтому лучшим решением будет увеличение физической нагрузки, а не отказ от пищи.