Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть (таблица)
Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.
Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:
- Ускоряет метаболизм
- Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
- Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
- Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)
О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.
Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:
Итак, таблица поможет определить объемы воды
Сколько надо пить воды в день
при низкой физической нагрузке
50-60 кг — 1,5-1,8 л
60-70 кг — 1,8-2,2 л
70-80 кг — 2,2 — 2,5 л
80-90 кг — 2,5-2,8 л
100-110 кг — 3,0-3,3 л
>110 кг — решает врач
Сколько надо пить воды в день при средней физической нагрузке
50-60 кг — 2,0-2,3 л
60-70 кг — 2,3-2,5 л
70-80 кг — 2,5-2,8 л
80-90 кг — 2,8-3,2 л
90-100 кг — 3,3-3,6 л
100-110 кг — 3,5-3,7 л
>110 кг — решает врач
Сколько надо пить воды в день
при высокой физической нагрузке
50-60 кг — 2,3-2,6 л
60-70 кг — 2,6-3,0 л
70-80 кг — 3,0-3,3 л
80-90 кг — 3,3-3,6 л
90-100 кг — 3,6-3,9 л
100-110 кг — 3,8-4,0 л
>110 кг — решает врач
Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.
Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.
Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.
Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…
Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
- Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
- Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
- Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.
Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:
- Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
- Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
- Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3 часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
- Хотите кушать. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
- Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
- Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
- Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
- Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
- Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
- Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
- Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.
Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!