Похудей, как я! Минус 50 кг. Хорошеем после 40

Думаете, что вы уже никогда не сможете похудеть, что всё уже перепробовали, и ничего не помогает? Порочный круг диет и срывов сводит вас с ума? Но секрет похудения прост, и он помог уже тысячам сбросить десятки килограммов! Так что рано отчаиваться, всё в ваших руках.

Корень всех зол не в еде, наоборот, это наш верный друг и помощник, который, как рыцарь на белом коне спасет нас из лап кровожадного и ужасного дракона по имени «Жир». Многие прибегают к жестким ограничениям в питании, изнуряют себя тренировками, но, в итоге, после стольких усилий набирают всё обратно. Долой этот сизифов труд!

В книге я собрала только то, что действительно работает, что помогло мне самой и наладило не только внешнее, но и внутреннее состояние. Моя методика проста и понятна каждому. Присоединяйтесь! Вы обретете гармонию с собой и своей фигурой и, наконец, заживете так, как вы хотели!

В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

• Возрастное ограничение: 16+
• Дата выхода на ЛитРес: 15 апреля 2021
• Дата написания: 2021
• Объем: 250 стр. 76 иллюстраций

• ISBN: 978-5-17-134878-6
• Правообладатель: Издательство АСТ

Нужно разбираться, чего не хватает вашему организму, что он компенсирует с помощью еды. И корректировать эти моменты. Тогда и диеты, и спорт начнут помогать.

Нужно разбираться, чего не хватает вашему организму, что он компенсирует с помощью еды. И корректировать эти моменты. Тогда и диеты, и спорт начнут помогать.

Как похудеть? Краткий план из 10 пунктов 1. Нужно больше пить! 2 литра воды – моя сегодняшняя норма. 2. Нужно меньше солить! Убрать все готовые продукты: снеки, колбасы, салаты, торты, соусы и т. п. Заменить простую соль морской. Солить меньше! Убрать пряности. 3. Включить в меню мочегонные продукты: морковь, тыкву, сельдерей, редьку. 4. Включить в меню продукты, улучшающие работу кишечника: свеклу, сливу, брокколи, цельнозерновые каши, йогурты с бифидобактериями. 5. Убрать сковороду и перестать жарить. Перейти на здоровые способы приготовления – запекание, варка, готовка на пару и т. п. 6. Рассчитать свою норму калорий, сократить на 20 % и начать ее придерживаться. 7. Постараться понять, что вызвало переедание. Гормоны? Нервы? Неправильное питание? Если понять не получается, устранить все факторы: пить успокоительные чаи, например ромашку, можно пить успокоительное по рецепту врача; пить витамины (В, Д3, Омега, железо), убрать весь пищевой мусор. 8. Есть 3–5 раз в день. Делать перерывы 2–3 часа. Есть, не дожидаясь голода. Но! Надо определиться – три раза вы едите или пять. А не так, что поела три, а потом еще два. 9. Есть и пить раздельно. Утро начинать с воды. Есть – через полчаса. Воду выпивать примерно за два часа до сна. Успокоительный чай можно пить за час до сна. 10. Увеличить физическую активность. Ходить пешком! Можно начать заниматься дома.

Как похудеть? Краткий план из 10 пунктов 1. Нужно больше пить! 2 литра воды – моя сегодняшняя норма. 2. Нужно меньше солить! Убрать все готовые продукты: снеки, колбасы, салаты, торты, соусы и т. п. Заменить простую соль морской. Солить меньше! Убрать пряности. 3. Включить в меню мочегонные продукты: морковь, тыкву, сельдерей, редьку. 4. Включить в меню продукты, улучшающие работу кишечника: свеклу, сливу, брокколи, цельнозерновые каши, йогурты с бифидобактериями. 5. Убрать сковороду и перестать жарить. Перейти на здоровые способы приготовления – запекание, варка, готовка на пару и т. п. 6. Рассчитать свою норму калорий, сократить на 20 % и начать ее придерживаться. 7. Постараться понять, что вызвало переедание. Гормоны? Нервы? Неправильное питание? Если понять не получается, устранить все факторы: пить успокоительные чаи, например ромашку, можно пить успокоительное по рецепту врача; пить витамины (В, Д3, Омега, железо), убрать весь пищевой мусор. 8. Есть 3–5 раз в день. Делать перерывы 2–3 часа. Есть, не дожидаясь голода. Но! Надо определиться – три раза вы едите или пять. А не так, что поела три, а потом еще два. 9. Есть и пить раздельно. Утро начинать с воды. Есть – через полчаса. Воду выпивать примерно за два часа до сна. Успокоительный чай можно пить за час до сна. 10. Увеличить физическую активность. Ходить пешком! Можно начать заниматься дома.

Мозг выучит новый язык, только дай ему задание. Вчера это была абракадабра, а сегодня я понимаю английский. Вот здесь мы и подошли к сути. Если начать что-либо делать постоянно, со временем мозг включит автопилот и будет делать это за нас. Например, я веду машину, а сама думаю о своем. Чищу зубы, заправляю кровать, принимаю душ. Все это происходит автоматически. Так будет с любым действием.

Мозг выучит новый язык, только дай ему задание. Вчера это была абракадабра, а сегодня я понимаю английский. Вот здесь мы и подошли к сути. Если начать что-либо делать постоянно, со временем мозг включит автопилот и будет делать это за нас. Например, я веду машину, а сама думаю о своем. Чищу зубы, заправляю кровать, принимаю душ. Все это происходит автоматически. Так будет с любым действием.

Уже много позже я поняла, что, как вся музыка состоит из семи нот, так и все диеты состоят из подсчета калорий. Это просто разные импровизации на тему семи нот – науки о пищевой ценности продуктов. Заметьте, на продуктах всегда пишут пищевую ценность. Потому что это реальная, научная информация, признана всеми – физиками, химиками, биологами, врачами и диетологами. Любая диета основана на снижении пищевой ценности рациона. Я снова стала читать про калорийность пищи, БЖУ (белки, жиры, углеводы). И поняла, что я все это давно знала, но почему-то искала что-то другое. Так же я знала про воду, про 10 тысяч шагов, про витамины, про стрессы и эмоциональное переедание. Ну как – знала. Слышала. Но не вникала. Пропускала мимо ушей. А стала применять на практике – и вес пошел вниз.

Уже много позже я поняла, что, как вся музыка состоит из семи нот, так и все диеты состоят из подсчета калорий. Это просто разные импровизации на тему семи нот – науки о пищевой ценности продуктов. Заметьте, на продуктах всегда пишут пищевую ценность. Потому что это реальная, научная информация, признана всеми – физиками, химиками, биологами, врачами и диетологами. Любая диета основана на снижении пищевой ценности рациона. Я снова стала читать про калорийность пищи, БЖУ (белки, жиры, углеводы). И поняла, что я все это давно знала, но почему-то искала что-то другое. Так же я знала про воду, про 10 тысяч шагов, про витамины, про стрессы и эмоциональное переедание. Ну как – знала. Слышала. Но не вникала. Пропускала мимо ушей. А стала применять на практике – и вес пошел вниз.

Я неделю сидела на правильном питании. Он строго себя ограничивал. Встречались. Взвешивались. У меня минус полкило. У него – минус три кило! Ого! Вот это да! Я проиграла, плачу за наш обед. Встречаемся еще через неделю. У меня опять минус полкило. А он набрал 3 кг обратно. Я выиграла. 1:1. А через неделю он снова удивляет. Два кило сбросил! Но с тем же эффектом! В итоге я сбросила все лишние килограммы, а он остался на том же месте. Хотя половину времени сидел впроголодь и быстро сбрасывал вес.

Я неделю сидела на правильном питании. Он строго себя ограничивал. Встречались. Взвешивались. У меня минус полкило. У него – минус три кило! Ого! Вот это да! Я проиграла, плачу за наш обед. Встречаемся еще через неделю. У меня опять минус полкило. А он набрал 3 кг обратно. Я выиграла. 1:1. А через неделю он снова удивляет. Два кило сбросил! Но с тем же эффектом! В итоге я сбросила все лишние килограммы, а он остался на том же месте. Хотя половину времени сидел впроголодь и быстро сбрасывал вес.