Быстрая диета: худеем за три дня (просто, но однообразно)

Многие женщины сталкиваются с проблемой, когда срочно нужно скинуть несколько лишних килограммов. Если время ограничено, а фигура требует корректировки, попробуйте обратиться к эффективным программам питания. Самые популярные способы, как похудеть за 3 дня и правила таких экспресс диет, помогут избавиться от 1 до 10 килограмм лишнего веса.

Быстрый сброс лишних килограмм всегда является стрессом для организма, который следует минимизировать. Существует ряд ограничений и противопоказаний, о которых необходимо знать еще до начала разгрузки и очищения организма. Похудение в домашних условиях требует неукоснительного выполнения всех рекомендаций специалистов. Только так можно избавиться от нескольких килограмм всего 3 дня без вреда здоровью.

Худеем без диет

Похудеть за три дня на 1, 2 и более килограмм возможно и без сидения на диете. Специалисты считают, что основной причиной появления лишнего веса является неправильно организованный режим питания. Согласно исследованиям, только 10% людей, чей вес превышает норму, имеют хронические заболевания, провоцирующие неконтролируемый набор лишних килограмм. В остальных случаях, прямо или косвенно, жировые отложения появляются в результате нарушения пищевого поведения.

За 3 дня можно похудеть, если исправить все ошибки и придерживаться советов специалистов. Однако перед тем, как приступать к мероприятию по снижению веса, следует пройти обследование. Только в том случае, если нет противопоказаний, можно проводить разгрузочные дни в домашних условиях.

Если лишние килограммы не доставляют беспокойства, но есть необходимость поддерживать фигуру в форме, с помощью этой программы можно без особого труда похудеть до 4-5 килограмм. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса. Чем больше лишних килограмм, тем больше можно сбросить за короткий промежуток времени.

Выводы

Водная диета, рассчитанная на 3 дня – это быстрый, простой и экономичный способ избавиться от нескольких лишних килограммов, почувствовать себя лучше, здоровее и красивее. У методики нет серьезных противопоказаний, если только вы не страдаете от хронических заболеваний, при которых любые изменения в питании запрещены, поэтому ее можно назвать доступной и универсальной.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Сбалансированный рацион

Одно из основных правил быстрого похудения правильно составленное меню. В дневном рационе должно быть не менее 50% свежих, вареных или тушеных овощей, по 25% белковых и крахмалистых продуктов. Из меню следует исключить все копчености, соленья, а также кондитерские изделия с большим количеством жиров (крема).

Для лучшего эффекта включите в список жиросжигающие пряности и приправы.

К ним относятся:

• Анис. Очень ароматная пряность, которая идеально сочетается с мясом и рыбой. Семена имеют способность снижать аппетит и дают чувство быстрого насыщения, поэтому рекомендуются для добавления в любые салаты и овощные блюда. Положительно действуют на работу ЖКТ и улучшают работу кишечника, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток.
• Имбирь. Эта специя благотворно влияет на пищеварительную систему и нормализует обмен веществ. Помимо этого специя обладает уникальным свойством нормализовать жировой и холестериновый обмен. Важно помнить, что имбирь повышает аппетит, поэтому его не рекомендуют употреблять во время ужина.
• Перец чили. Специя обладает жиросжигающим эффектом и благотворным действием на сосуды. Регулярное употребление острого перца снижает уровень сахара в крови и ускоряет обменные процессы. Отличительная особенность этого вида специи — подавление аппетита, что делает ее незаменимой для похудения. Однако следует помнить, что при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта и пищевода его употребление следует ограничить.

Обязательно читайте: Можно ли похудеть, бросив курение?

Продукты с «отрицательной калорийностью» помогут похудеть на 3-4 кг за 3 дня. Минусовая калорийность — термин, который используется для характеристики продукта и его влияния на организм. Для переваривания некоторых продуктов организму требуется больше энергии, чем они дают. Это и называют диетологи отрицательной калорийностью. Таких продуктов немного, но все они вполне доступны и используются человеком в пищу. Включая их в повседневный рацион, можно даже без ограничений, скинуть более 3 килограмм за 3 дня.

Хорошими жиросжигающими свойствами также обладают мята, корица, ваниль и куркума. Добавление этих пряностей поможет без особых усилий скинуть лишние килограммы.

В список входят:

• Вода. Чистая питьевая вода обладает уникальными свойствами — она совершенно не имеет калорий. Организм затрачивает примерно 1 калорию, чтобы нагреть ее на 1 °C. В результате, если пить ежедневно по 2 литра воды, температура которой не выше 17 градусов, организму придется потратить 40 Ккал, чтобы прогреть ее до температуры человеческого тела. Это количество не окажет сильного влияния при составлении низкокалорийного меню, но поможет избавиться от чувства голода без риска для фигуры.
• Чай зеленый. Все программы для похудения, особенно в такие короткие сроки, как 3-4 или 7 дней, рекомендуют пить зеленый чай без сахара. В одной чашке этого напитка всего 5 Ккал, а организму необходимо потратить на его переработку от 20 до 60 Ккал. Если пить холодный напиток, количество отрицательного показателя будет еще выше.
• Грибы. Во многих диетах этот продукт занимает особое место. Грибы можно употреблять во время разгрузочных дней, в вареном, маринованном и даже жареном виде. Этот продукт почти на 99% состоит из белка и относится к категории тяжелой пищи. Он очень тяжело усваивается организмом, но практически не содержит калорий.

Из овощей лидирующую позицию занимает сельдерей. Его рекомендуют включать в рацион каждый день. Помимо того, что в сельдерее содержится большое количество клетчатки, этот овощ является богатейшим источником витаминов и минеральных веществ.

Теми же свойствами обладает вся свежая зелень, огурцы, спаржа, баклажаны, сладкий и горький перец, свекла, лук и помидоры. Из фруктов полезными для похудения свойствами обладают сливы, дыни, арбузы, смородина, ананасы, персики и клюква. Лидером среди фруктов являются яблоки зеленых сортов.

При употреблении грибов в пищу, следует помнить о том, что они способны хорошо снизить суточное содержание калорий в рационе, но из-за большого содержания белка, в больших количествах могут нанести непоправимый вред здоровью. С особой осторожностью их следует употреблять при заболеваниях почек. Грибы можно и нужно включать в диетический рацион, но не более 100 г в день, и не чаще 2 раз в неделю.

Выход

Несмотря на то, что методика непродолжительная, из нее желательно правильно выйти, чтобы сохранить результат надолго. Если вы придерживались обычного питания с налаженным питьевым режимом, то такая мера необязательна – нужно лишь продолжать пить больше чистой воды.

Если же диета была щадящей или строгой, то необходимо в течение трех дней осуществить переход к прежнему рациону.

Важно! Каждое утро сразу после пробуждения необходимо выпивать по 1 стакану воды с долькой лимона, при желании можно добавить 1 ч.л. меда или немного тертого корня имбиря.

Хотя бы еще в течение трех дней необходимо соблюдать дробное питание маленькими порциями 4-6 раз в день. Такой принцип позволяет умерить аппетит и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Ему уже не приходится переваривать пищу в больших количествах, поэтому снижается ненужная нагрузка.

Меню выхода из трехдневной водной диеты:

• 1 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде пополам с молоком, с кусочками фруктов, ягодами или орехами, 1-2 диетических хлебца, на второй завтрак 1 яблоко или грейпфрут, на обед куриный суп с овощами, запаренная кипятком гречка, на полдник горсть чернослива или кураги, на ужин салат с овощами и морепродуктами под оливковым маслом пополам с лимонным соком, на второй ужин стакан маложирного кефира;
• 2 день – на завтрак творожная запеканка с фруктами или зеленью, 1-2 диетических хлебца, на второй завтрак натуральный йогурт без добавок, на обед грибной суп, запеченные в духовке кабачки с куриным фаршем, на полдник салат из морской капусты, на ужин овощное рагу с фасолью, на второй ужин маложирный кефир;
• 3 день – на завтрак бутерброды из черного хлеба и куриного рулета, на второй завтрак горсть любых орехов, на обед овощной суп с нежирной белой рыбой, сваренный на воде коричневый рис, на полдник 2 киви, на ужин тушеная брокколи, на второй ужин маложирный кефир.

Если выбраны щадящие варианты трехдневной водной диеты, то во время самого похудения, а также в период выхода из нее, можно заниматься физическими нагрузками. Это только преумножит достигнутые за счет питьевого режима результаты. Если соблюдается строгая диета, то физические нагрузки запрещены, поскольку в организм не поступают калории, обеспечивающие тело энергией.

Кефирная диета

Кефир является диетическим продуктом и входит в меню многих диет для похудения. В его составе содержится большое количество полезных веществ, а также ценные бактерии и кислоты. С его помощью можно скинуть несколько килограмм всего за 3 дня.

Можно использовать только один продукт, но монодиета без дополнительной подготовки очень сложно переносится. Если необходимо сбросить 1-2 килограмма, просто сделайте один разгрузочный день на кефире. Однако для трехдневного варианта подходит более сложное меню: в качестве дополнительных продуктов можно использовать гречку, яблоки, овощи.

• Этот кисломолочный продукт подходит всем без исключения, независимо от возраста, пола и исходного веса. Он очень эффективен, поэтому рекомендуется в любых программах для похудения.
• Кефир практически не имеет противопоказаний. Его можно употреблять практически без ограничений, особенно при жирности 0% или 0,5%.
• Кефир очень сытный, но легкий для желудка. Его можно пить даже перед сном.

Принцип диеты и меню

Главный принцип этой диеты — снижение суточной нормы калорий до 900 Ккал. Меню составляется очень просто:

• Основным ингредиентом является кефир. Его суточная норма составляет 1,5-2 литра. Это количество следует разделить на 6 приемов пищи с промежутками в 3 часа. В качестве дополнительных компонентов можно добавлять любые продукты с низкой и минусовой калорийностью. Главное условие, чтобы общее количество калорий не превышало 900 Ккал.

При выполнении всех условий и придерживаясь рекомендаций по составлению меню, вес будет уходить стабильно по 1 килограмму в день. Если вес большой, то за 3 дня можно скинуть 5 и более килограмм.

Популярные варианты кефирной диеты:

• Кефир и зеленые яблоки (до 1 кг в день);
• Кефир и обезжиренный творог (400-500 г в сутки);
• Кефир и гречка (2 стакана);
• Кефир и свежие огурцы(до 1 кг).

Можно добавлять любое количество свежей зелени: сельдерея, петрушки, укропа.

Суть и особенности

Многие не привыкли пить много воды. Все чаще она заменяется чаем, кофе, соками, а в худшем случае – газировками и энергетиками. Однако они не могут полностью восполнить потребность организма в чистой воде, поэтому неизбежно появляются нарушения в жизненно-важных процессах, хотя это и не ощущается напрямую.

Водная диета на 3 дня способствует похудению и другим положительным изменениям за счет нормализации питьевого режима. Он, в свою очередь, способствует ускорению обменных процессов, улучшению перистальтики кишечника, восстановлению водно-солевого баланса, что избавляет от отечности.

Взрослому человеку необходимо пить не менее 1,5 л чистой воды без газа в сутки, а точный показатель определяется, исходя из личного веса – он делится на 25, и получается суточная норма жидкости в литрах. На водной диете этот показатель немного увеличивается. Эта временная мера позволяет устранить последствия длительного нарушения питьевого режима. Если после завершения диеты нормализовать суточное потребление воды, то в дальнейшем будет гораздо меньше проблем с лишним весом и самочувствием.

При этом даже необязательно изменять своим вкусовым пристрастиям – можно есть то же, что и обычно, предварительно выпивая воду, чтобы снизить аппетит. Она заполняет желудок, и человек наедается гораздо меньшим объемом пищи.

Из рациона исключаются лишь вредные перекусы. Вместо печенья или пачки чипсов нужно просто выпить стакан теплой воды.

Если хочется достичь более выраженных результатов, то подбирается подходящее диетическое меню с суточной нормой калорийности не выше 1200 ккал. В этом случае правила приема воды остаются теми же.

Есть и более строгий вариант диеты – полный отказ от твердой пищи и напитков. На протяжении 1-3 дней можно пить только воду, иногда добавляя к ней пряности, освежающие травы или лимонный сок. Некоторые предлагают вариант такой диеты на 7 дней, но это ненужный эксперимент над собственным организмом, способный привести к проблемам со здоровьем.

Как похудеть за 3 дня на 10 кг?

Диетологи не рекомендуют прибегать к кардинальным мерам и худеть более, чем на 500 г в день. Однако существуют обстоятельства, при которых необходимо срочно скинуть очень большой объем. Очень жесткий вариант диеты, который помогает избавиться от 3 кг жира за сутки, не следует использовать постоянно, но в экстренных случаях, он станет настоящим спасением.

Всего за 3 дня вы сможете стать стройнее сразу на 10 и более кг, если будете соблюдать правила:

• Строго придерживаться рекомендованного меню;
• Не пропускать приемы пищи;
• Не заменять одни продукты другими;
• Дневной рацион состоит из 8 приемов пищи каждые два часа.

Чтобы результат был еще более эффективным, в течение дня желательно посвятить 15 минут физическим упражнениям.

• Завтрак. Одна чашка горячего чая без сахара. Можно черный или зеленый чай;
• Завтрак 2. Вареное яйцо;
• Перекус. Светлый изюм или чернослив 20 г распарить в кипятке;
• Обед. Вареная куриная грудка 100 г;
• Перекус 2. Томатный сок 200 г;
• Полдник. Яйцо, сваренное вкрутую или всмятку;
• Ужин. Зеленое яблоко;
• Перед сном. Кефир 1 стакан.

Обязательно читайте: Плюсы и минусы разгрузочного дня на огурцах

• Ежедневно меню одинаковое, поэтому можно заранее подготовить необходимые продукты. При индивидуальной непереносимости одного из компонентов или наличии аллергической реакции можно заменить его стаканом нежирного йогурта. Во всех других случаях заменять продукты не разрешается!
• Кефир обязательно должен быть свежим, нежирным. Для снижения калорийности напитка можно развести его небольшим количеством кипяченой воды.
• Время завтрака устанавливается индивидуально, но не позже 12 часов дня. Последний прием пищи может быть в любое время, но менее 1 часа до сна.

Отзывы

Диета на воде редко у кого вызывает негативные отзывы. Люди, попробовавшие данный метод похудения, в целом довольны результатом. Такая методика позволяет избавиться от лишних килограммов экстренно, например, перед намечающимся праздником. Или напротив, позволяет избавиться от последствий затяжных празднований с обильным застольем. А если практиковать ее на регулярной основе, то можно добиться и более впечатляющих результатов – лишний вес будет уходить, и постепенно можно будет прийти к желаемым объемам.

Особенно эффективным будет голодание в жаркое время года. Часть выпитой жидкости будет испаряться через кожу, что снизит нагрузку на почки. В жару легче придерживаться ограниченного рациона, так как человек не испытывает большой потребности в жирной и тяжелой пище. Летом человек больше проводит времени на свежем воздухе, активно двигается, что также поможет закрепить результат.

Трехдневная диета «Минус 5»

Вариантов экстремальной диеты два: на соках и твороге. В зависимости от личных предпочтений, вы можете выбрать и опробовать любой из них. Обе диеты гарантируют быстрое и эффективное похудение всего за 3 дня вы сможете скинуть до 5 кг лишнего веса!

Соки и коктейли

В течение всех трех дней пейте овощные, ягодные и фруктовые соки с мякотью. Это позволит избежать гнетущего чувства голода и обеспечит быстрое насыщение. Можно выбирать состав коктейля на свой вкус. Однако отдавайте предпочтение тем напиткам, в составе которых содержится больше витаминов и клетчатки.

Наиболее подходящие для монодиеты варианты:

• Цитрусовые и имбирь;
• Тыква и морковь;
• Зеленые яблоки и сельдерей;
• Шпинат и капуста;
• Морковь и яблоки.

В течение дня следует выпивать не более полутора литра сока, поэтому разделите это количество на 5-6 приемов через равные промежутки времени (3-4 часа).

Творожная диета

Этот вариант подходит для тех, кто плохо переносит чувство голода. Нежирный творог насыщает организм белком, благодаря чему быстро наступает ощущение сытости.

• 1-й день. Зеленый чай с лимоном или имбирем и 500 г творога;
• 2-й день. Творог (500 г), 2 зеленых яблока и чай;
• 3-й день. Салат из свежего огурца, шпината и укропа(300 г), творог (500 г) и отвар шиповника.

Дневную порцию творога следует разделить на 5 приемов по 100 г. Салат можно есть на обед и ужин по 150 г.

Меню второго дня: что предпочесть

Рацион второго дня после голодания следующий:

• 7.00. Несладкий творог – 100 г, кусочек цельнозернового хлеба, несладкий зеленый чай.
• 10.00. Персик большой.
• 13.00. Рыба на пару – 120 г, салат из помидор и огурцов, ломтик ржаного хлеба.
• 16.00. Два яблока.
• 18.00. Два яйца, овощной салат с брынзой и зеленым горошком, ломтик цельнозернового хлеба.
• 20.00. Отварное куриное филе – 60 г, один томат без соли.
• 21.00. Травяной чай, подслащенный медом (половина чайной ложки).

Обертывания

Для достижения быстрого и эффективного результата, помимо ограничений в рационе, необходимо проводить косметические процедуры. Они не только усилят эффект от разгрузки, но и помогут сохранить тонус кожи. От быстрой потери веса кожа может ослабнуть и обвиснуть, чтобы этого не произошло, вам помогут простые процедуры обертывания:

• После теплой ванны хорошо помассируйте тело мочалкой, чтобы усилить кровоток;
• После этого нанесите на кожу смесь для обертывания, обернитесь пищевой пленкой и накиньте теплое одеяло или халат;
• Через 30-40 минут обмойте тело теплой водой, хорошо разотритесь полотенцем и ложитесь в постель.

Насытить кожу полезными веществами и сделать ее эластичной помогут маски из морских водорослей, зеленого чая, соли и медовые компрессы. Лучше всего процедуру проводить вечером перед сном.

Три дня — это очень мало, но вполне достаточно для того, чтобы привести свою фигуру в форму. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, физической активности, уровня метаболизма и начального веса, можно похудеть до 10 кг. Сохранить результат сложнее, поэтому не стоит сразу же возвращаться к привычному рациону и вести пассивный образ жизни. Придерживайтесь правил пищевого поведения, делайте зарядку и следите за количеством и качеством съеденных продуктов. Это поможет не только подкорректировать вес, но и сохранить здоровье, и продлить молодость.