Диетологи рекомендуют заранее продумывать свой рацион и покупать все необходимые продукты, чтобы не ходить лишний раз в супермаркет, а дома не было вредной пищи.

Постепенно это станет привычкой; и когда крупы, овощи, фрукты, постное меню и другие полезные продукты станут основой вашего меню, вы заметите полное преобразование вашего внутреннего и внешнего состояния.

Диета на крупах

Все знают, как полезны крупы, обладающие большой питательной ценностью. При употреблении сваренных из них каш, организм человека обогащается минеральными веществами, растительными белками, сложными углеводами, магнием, кальцием и железом.

Уже давно крупы признаны самым подходящим вариантом для диетического питания, практически всегда их рекомендуют употреблять людям с тяжелыми заболеваниями, а также перенесшим операции, для восстановления их сил.

Вы можете усомниться в том, что на крупах можно похудеть, но это не совсем так, ведущие диетологи разработали интересный метод похудения на кашах.

Такая диета идеально подойдет людям, которые не хотят или не могут изнурять себя голодом. Специалисты утверждают, что при строгом соблюдении предложенного меню, вполне реально сбросить от 3 до 5кг. за одну неделю.

К тому же за этот период ваш организм очистится от всех накопившихся в нем токсинов.

Суть этой диеты заключается в следующем: в течение 6 дней вы должны каждый день питаться новой кашей, обладающей своими уникальными качествами.

Овсяная каша

Очень часто ее используют в различных диетах как одно из основных средств похудения. Все потому, что в овсянке содержатся волокна клетчатки, которые намного полезнее тех, что содержатся в разных фруктах и овощах.

Они благотворно влияют на органы пищеварения, выводя из организма соли тяжелых металлов и радионуклиды, благодаря своей водорастворимости.

В овсянке содержится всего 325 калорий в 100 граммах сухого продукта, а из него можно приготовить около двух тарелок каши.

Гречневая каша

Эта каша является одним из популярнейших диетических продуктов. В ней содержится только 300 калорий в 100 граммах сухого продукта, из него выходит 350 грамм очень полезной каши. Ведь она богата железом и цинком, на которые необходимо обращать внимание каждому человеку при составлении ежедневного меню.

Рисовая каша

Она считается не только диетическим блюдом, но и самодостаточной едой, содержащей полезные минералы, витамины Е, В, РР и сложные углеводы, накапливающиеся в мышцах и освобождающие энергию. В 100 граммах этой каши содержится 344 калории.

Чечевичная каша

Чечевица еще издавна прославилась особой молекулярной структурой белка, который по пищевой ценности не уступает белкам мяса. Вот только, в этой крупе не содержится ни жира, ни холестерина, она – экологически чистый продукт. В зернах чечевицы содержится железо, фосфор, кобальт, цинк, бор, йод, каротин, молибден, калий, марганец и витамины А, В и С. В ней около 310 калорий.

Манная каша

Она часто оправдывала надежды людей, желающих похудеть. Употребление этого продукта благотворно сказывается на работу ЖКТ, поэтому его часто советуют включить в ежедневный рацион людям, которые страдают язвой желудка и гастритом. При хронической усталости и недостатке сил тоже полезно есть манную кашу. Калорийность данной крупы всего 320 калорий.

Пшенная каша

Ее часто используют для разгрузочных дней, так как она обладает диетическими свойствами. По своей консистенции она чрезвычайно легка и быстро переваривается. Содержащийся в ней пшенный сахар, быстро сжигает подкожный жир, а крахмал – способен выводит из организма все токсические вещества. Всего 334 калории содержится в 100 граммах этого продукта.

Диета на кашах обязательно обрадует вас своим результатом, но только если вы не станните злоупотреблять порциями. Каждый день ешьте не больше трех порций каши, при этом вы можете запивать их водой, чаем, молоком или кисломолочными продуктами с низким содержанием жира или вовсе обезжиренными.

В отличие от многих диет, этот способ сбросить лишний вес, не только абсолютно безвреден для здоровья, но и очень полезен, ведь во время диеты вы обогащаете свой организм полезными веществами и выводите вредные.

Худeем на «крупaх»

В последнее время приобретает популярность диета на основе круп (злаковых). В функционировании организма человека немаловажную роль играют злаки.

• выводят вредные вещества (металлы, шлаки),
• снижают уровень холестерина,
• улучшают работу кишечника,
• восстанавливают обмен веществ.

Таким образом, эта диета хороша как для избавления от лишнего веса, так и для лечебного очищения организма.

Важно отметить, что злаковые продукты имеют преимущество перед другими, так как содержат:

• большое количество витаминов (группы В),
• микроэлементов,
• аминокислот,
• клетчатки.

В крупах отсутствуют консерванты, легки в приготовлении, дешевы, доступны. Они легко усваиваются и сочетаются с другими продуктами.

При использовании такой диеты улучшается состояния кожи, волос без использования косметических процедур и, конечно же, самое главное – это потеря веса.

Вес снижается понемногу, что на долгое время сохраняет полученный результат и не вызывает стресса у организма.

Диета на 10 дней

• Длительность диеты не меньше одной недели.
• Злаковые блюда необходимо употреблять не меньше чем 2 раз в день.
• Использовать диету можно один раз в два месяца.

Рацион состоит из любых круп:

• пшеничной,
• овсяной,
• рисовой,
• гречневой,
• ячменной,
• кроме манной.

Каши готовятся на воде.

Эту диету можно сочетать с:

• грибами,
• овощами (помидоры, кабачки, грибы, лук, морковь, капуста),
• фруктами.

• Можно готовить суп с овсяной крупой, рецепт который не противоречит раздельному питанию.
• При такой диете разрешается использовать растительное масло, мёд и орехи, при условии если вы хотите сохранить вес и очистить организм, но если ваша основная задача избавиться от лишнего веса, то вам необходимо отказаться от этих добавок.
• Самое главное нужно запомнить, что при такой диете запрещается:

• мясные продукты,
• рыба,
• птица,
• картофель,
• молочные продукты,
• мучные изделия,
• сахар,
• соль,
• спиртное.

Диета рассчитанная на 7 Дней

• Перед началом диеты рекомендуется с помощью клизмы очистить кишечник.
• Использовать такую диету можно 1 раз в месяц (не чаще) и повторять 1 раз в полгода.
• Если захотите кушать, не ждите следующего приема пищи, а съешьте немного каши, запомните- не голодайте.

При такой диете необходимы такие крупы как:

• пшеница,
• пшено,
• овсянка,
• рис,
• ячневая,
• перловка.

Нужно запомнить, что во время диеты крупы необходимо употреблять в строгой очередности шесть дней, а на седьмой все каши смешивают и употребляют в виде ассорти.

Для приготовления каши необходимо:

• на три стакана воды, 1 стакан крупы;
• варить пяти минут без добавления сахара и соли;
• а затем необходимо завернуть во что-то теплое и дать настояться.

Лучше готовить с вечера, чтобы каша настоялась.

Приготовлена каша, делиться на 3 равные части и употребляется в три приема (завтрак, обед и ужин). Перед употреблением необходимо выпить стакан теплой кипяченой воды натощак.

Во время диеты в рацион можно добавить:

• овощи,
• фрукты,
• соки,
• кефир,
• чай,
• кофе (без сахара).

• Завтрак: пшеничная каша (для приготовления каши необходимо 180 г крупы на 750 мл воды, поставить запариваться или отварить 20 мин. на слабом огне) и можно развести стаканом молока.
• Обед: 1 стакан овощного бульона и каша
• Ужин: йогурт и каша

• Завтрак: пшенная каша (для приготовления каши необходимо 140 г крупы залить водой 750 мл, варить 20 мин. на слабом огне) и полстакана молока.
• Обед: один стакан бульона из овощей и каша
• Ужин: тертое яблоко с добавлением лимонного сока и немного сахарина

• Завтрак: каша овсяная (для приготовления каши необходимо 180 г крупы на воды (750 мл), варить 10 мин. на слабом огне), полстакана молока, и немного сахарина.
• Обед: каша и овощной бульон с добавлением зелени петрушки и чеснока.
• Ужин: каша, творог (80г) с 3 ст.л. молока

• Завтрак, обед и ужин: рисовая каша (для приготовления каши необходимо 140 г крупы на залитой 750 мл воды, варить 45 мин. на слабом огне) с добавлением тушеных яблок (яблоки мелко нарезать яблоки добавить лимонного сока, сахарина и немного воды тушить в течении 20 мин. на слабом огне).

• Завтрак: (для приготовления каши необходимо 10 г крупы на 750 миллиграмм воды, варить 10 мин. на слабом огне) и полстакана молока.
• Обед: каша, бульон (овощной), перец и стебель зеленого лука.
• Ужин: полстакана апельсинового сока и 2 ст. л. сгущенного молока

• Завтрак: каша (для приготовления каши необходимо 140 г крупы на 750 мл воды, варить 45 мин. на слабом огне) и полстакана молока.
• Обед: каша и овощной бульон
• Ужин: каша и стакан кефира

• Завтрак: каша (для приготовления каши необходимо 60 г пшеничной крупы, 60г гречневой крупы, 60 г овсяной крупы залить 750 мл воды, варить 20 мин. на слабом огне) и полстакана молока
• Обед: каша, овощной бульон,3 ст.л. томатного пюре
• Ужин: каша, натертое яблоко с добавлением лимонного сока, корицы и сахарина.

Третий вариант диеты на крупах

• Его считают самым действенным, так как в недельном рационе используется только один вид крупы.
• Самым действенным считается употребления именно риса.
• Придерживаясь такого рациона неделю, можно избавиться от 5 кг лишнего веса.
• При такой диете злаки вы выбираете на свой вкус.
• Конечно, еще гречка для похудения считается действенной и сидя только на ней можно потерять столько же.
• Самое главное нужно запомнить, что во время диеты из рациона необходимо исключить сахар, соль и алкоголь.
• Если вам сильно хочется сладкого, можно съесть 1 ч.л. меда, но не чаще одного раза в день.
• Если не хватает соли, тогда можно использовать немного соевого соуса. Но этими продуктами нельзя злоупотреблять, так как пользы от диеты будет мало.
• В неограниченном количестве можете пить воду, настои из трав, зеленый чай.
• Для кардинального похудения можно посидеть на диете на огурцах или любой другой овощной.

Чтобы результат диеты закрепился на долгое время, старайтесь не употреблять мясные продукты, сладости, мучное, легко усваиваемых белков и т.д.

Перейти к содержимому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

Похудение и диета на крупах

Похудение и диета на крупах – это прекрасный способ сбросить лишние килограммы абсолютно без вреда для здоровья! Ведь при такой диете Вы всего лишь исключаете из рациона те продукты, от которых легко поправиться, но оставляете крупы – источник полезных веществ и очищение организма от токсинов!

Каждая крупа уникальна по своему составу и воздействию на организм человека

Именно поэтому врачи и диетологи не советуют «садиться» на монодиету, т.к. оставляя в своем рационе лишь одну какую-то крупу, Вы рискуете недополучить некоторые полезные вещества, которые необходимы для хорошего самочувствия.

Вывод: кушать нужно разные крупы.

При потреблении различных круп с целью эффективного похудения и очистки организма, Вы не только добьетесь желанных результатов без ощущения голода, а и будете пополнять свой организм всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами. Но это еще не все.

Каждая из круп по-разному воздействует на организм. Если же Вы на здоровье не жалуетесь, то можете спокойно составлять рацион для диеты исходя из собственных предпочтений. Однако, если у Вас не все так гладко с работой каких-либо органов или систем, то подбирая крупы для своей диеты, очень важно учитывать эти особенности своего организма. Ниже предоставлена информация о каждой из круп, причем в двух аспектах: во-первых, описан рейтинг круп для похудения, а во-вторых, высветлена специфика воздействия на отдельные органы и системы. Для составления рациона диеты больше внимания нужно уделять именно последнему – воздействию на организм, т.к. правильно подобранные крупы помогут не только избавиться от нескольких лишних килограммов, а еще и существенно подкрепят ваше здоровье!

В рейтинге круп для похудения первое место занимает пшенная крупа

И действительно, пшено препятствует отложению жиров в организме и помогает их эффективно выводить, прекрасно очищает организм от токсинов и пополняет его витаминами В1, В6, РР, Е, кальцием, магнием, фосфором, железом и цинком. И к тому же, пшено рекомендовано людям, у которых проблемы с сердцем. Таким образом, включая пшено в свою диету, Вы тем самым подкрепите не только силы и запас полезных веществ, а еще и существенно укрепите работу сердца.

Второе место по эффективности для похудения отдано практически самой популярной крупе – гречневой

Она невероятно полезна для организма благодаря высокому содержанию витаминов и минеральных веществ. А похудению она способствует благодаря содержанию сложных углеводов, которые долго перевариваются в организме человека и продлевают ощущение сытости. Кроме того, гречка благотворно влияет на работу поджелудочной железы, печени, сердечно-сосудистой и нервной систем.

На третьем месте располагаются ячневая и перловая крупы

Они обе производятся из ячменя, богатого пищевыми волокнами, а благодаря оптимальной степени шлифовки в этих крупах сохраняется существенное количество клетчатки, которая, как губка, впитывает на себя токсины, холестерин, жиры и выводит из организма человека.

Также клетчатка долго переваривается, благодаря чему Вы не чувствуете голод еще длительное время после приема ячневой или перловой каши.

Минеральные вещества, содержащиеся в ячке и перловке, ускоряют метаболизм и стимулируют работу кишечника, за счет чего эти крупы просто незаменимы для людей с проблемами ЖКТ.

Четвертое место занимает пшеничная крупа

Благодаря своему комплексу витаминов и минеральных веществ в сочетании с клетчаткой, пшеничная каша регулирует жировой обмен, снижает уровень холестерина в крови, выводит из организма лишний жир и замедляет процесс старения! Всем без исключения людям важно потреблять пшеничную крупу для поддержания своего здоровья, иммунитета, и очищения организма.

Пятое место по эффективности для похудения разделяют между собой кукурузная крупа и овсянка

Эти две крупы совсем разные и воздействие на организм у них тоже различное. Кукурузная крупа тормозит процессы брожения и гниения в кишечнике, а овсянка – как веник вычищает кишечник от шлаков.

Но при этом кукурузная крупа является низкокалорийным продуктом, а овсянка – наоборот, самая жирная из всех злаковых. Поэтому снижение веса от потребления этих двух круп будет примерно одинаковое.

Как мы с Вами только что убедились, каждая из круп положительно влияет на здоровье человека и существенно очищает его от шлаков, холестерина и жиров.

Однако индивидуальные различия между крупами основываются не только на внешнем виде и вкусе, а еще и на благотворном воздействии на различные органы и системы.

Поэтому, при выборе Вашего диетического меню, стоит в первую очередь потреблять те продукты, которые улучшат работу Вашего организма, а уже вдобавок к этому — помогут Вам сбросить несколько лишних килограммов.

Но не забывайте, что метод производства может существенно повлиять на пользу круп. Поэтому выбирать нужно те крупы, которые произведены по бережной, щадящей технологии, способствующей сохранению полезных веществ. Примером таких круп является продукция ТМ «Жменька»

Диета на крупах: пять каш для похудения

• Сегодня ГолосUA расскажет о популярных диетических блюдах, способствующих похудению, которыми являются каши.
• Крупы содержат мало калорий, готовятся просто и быстро, отлично насыщают и дарят заряд энергии.
• Каждая каша по-своему богата набором витаминов и микроэлементов, посему важно вводить в свой рацион разные крупы.
• Диетологи рекомендуют включать в свое меню пять полезных и доступных каш, помогающих похудеть.
• Эффективность специальных «кашевых» диет давно подтверждена специалистами.

Первым номером идет овсянка. У нее одни «плюсы»: быстро готовится, стоит дешево и приносит максимум пользы.

Овсяная каша содержит комплекс витаминов: А, Е, РР и В, обогащает организм магнием, калием, фосфором, йодом. Лучше всего подходит на завтрак. Благодаря клетчатке и медленным углеводам она хорошо насыщает. Подавать овсянку лучше всего с бананом и сыром, отварным яйцом или с медом. Придерживающимся диеты стоит обратить внимание на овсяные хлопья долгой варки.

В отличие от каш быстрого приготовления, они гораздо полезнее. Одна средняя порция овсяной каши — это 90–120 ккал.

Пшенная каша, подобно овсянке, считается кладезем редких витаминов и минералов. Эта каша надолго насыщает и обогащает организм таким важным для похудения витамином D. Эту кашу полезно есть с отварной куриной грудкой. На 100 г пшенной каши приходится каких-то 90 ккал.

Гречневая каша — отличный источник белка и аминокислот, которые также есть в мясе и рыбе. Поэтому постящимся она рекомендована в первую очередь. Чтобы отварная гречка на диете не была пресной, нужно добавить в нее тушеные овощи. В 100 г гречки соджержится примерно 132 ккал.

Ячневая каша не уступает в полезности другим кашам. Ячка содержит ретинол, токоферол и никотиновую кислоту, помогает фунционированию эндокринной системы, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и тяжелые металлы. На каше из ячменя легко худеть. Употребляйте ее с сухофруктами. Такой завтрак зарядит бодростью на целыйь день. В 100 г ячневой каши содержится примерно 75 ккал.

Перловка — бюджетный и полезный диетический продукт. Она способствует нормализации клеточного метаболизма и липидного обмена, налаживанию работы желудочно-кишечного тракта, а также выводу токсинов из организма. Во время диеты ешьте перловку с мясом или грибами. Это идеальное блюдо для обеда или ужина. 100 г перловки — это максимум 110 ккал.