Диета «Ешь все и худей»

Совсем скоро ожидается праздник, свадьба лучшей подруги или корпоратив на работе, а может быть вы решили отправиться в незапланированный отпуск и вам срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов? Не проблема, есть диета, с помощью которой вес уходит очень быстро, но при этом можно есть большое количество продуктов и не надо ограничивать себя во всем.

Правила диеты "Ешь все и худей"

• грибы, овощи, зелень, бобовые, отварное постное мясо, рыбу и куриное филе, ягоды, фрукты, низкокалорийные йогурты, мягкий сыр, креветки можно есть в любом количестве
• каждый день следует съедать 250 мл молочных продуктов: молока, кефира или йогурта
• с мяса, рыбы и курицы удаляйте весь жир
• способ приготовления продуктов: варка, тушение и на пару без добавления масла
• откажитесь от сахара и сладких блюд, заменяйте их фруктами
• выпивайте 1,5-2 литра воды и зеленого чая в день
• ешьте 5-6 раз в день
• больше ягод и фруктов с овощами
• уменьшите потребление соли, а лучше всего полностью ее исключите, заменив пряными травками и другими специями (имбирь, острый перец и т. п.)

Меню диеты "Ешь все и худей" на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, фрукты.
Перекус: чашка ягод с натуральным йогуртом.
Обед: отварное мясо с овощным салатом, свежевыжатый сок или зеленый чай.
Перекус: 100 г. запеченного цыпленка со свежей зеленью.
Ужин: кусок лосося без кожи и костей, приготовленный на пару с фасолью и болгарским перцем, приправленный соком лимона.

Вторник

Завтрак: свежевыжатый сок из 1 грейпфрута и апельсина, 200 г творога с 1 ч. л. меда.
Перекус: ломтик свежего ананаса, 10 орешков кешью.
Обед: картофель отварной в мундире 2 шт. с запеченным в духовке перцем.
Перекус: 2 кусочка низкокалорийного сыра, 2 ломтика томата.
Ужин: куриная грудка, приготовленная на пару с порцией зеленого салата.

Среда

Завтрак: два отварных яйца, натуральный йогурт.
Перекус: 1 цельнозерновой ломтик хлеба с творогом и ломтиками томата.
Обед: отварная рыба с овощным салатом.
Перекус: 1 цельнозерновой ломтик хлеба с низкокалорийным сыром и ломтиком огурца.
Ужин: запеченный баклажан, листья салата.

Четверг

Завтрак: овощное рагу из шампиньонов с помидорами и зеленым луком.
Перекус: запеченные овощи.
Обед: теплый салат из фасоли с отварной печенью, свежевыжатый сок.
Перекус: 2 киви и 1 яблоко.
Ужин: куриная грудка, приготовленная на пару с тушеным шпинатом или зеленой фасолью.

Пятница

Завтрак: мюсли со свежими ягодами.
Перекус: йогурт с грушей.
Обед: рулеты из лаваша с отварными креветками и мягким сыром.
Перекус: 2 ломтика низкокалорийного сыра с 2 ломтиками томата.
Ужин: куриная грудка, тушенная в томатном соке.

Суббота

Завтрак: тост с ягодами и медом.
Перекус: фрукты с натуральным йогуртом.
Обед: овощи, запеченные в духовке с зеленым салатом.
Перекус: чашка творога с каплей меда.
Ужин: индейка тушеная с овощами.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с молоком.
Перекус: йогурт с ягодами.
Обед: отварная рыба с овощным салатом.
Перекус: 2 киви или 1 яблоко.
Ужин: куриная отварная грудка с 2 запеченными картофелинами.