Система похудения минус 60 от Екатерины Миримановой

Любая женщина стремится к идеальным пропорциям фигуры, чтобы при любых обстоятельствах выглядеть неотразимо. Однако, наличие лишних килограммов вовсе не прибавляет привлекательности и женственности, поэтому появление дополнительных сантиметров на бёдрах и талии воспринимается как настоящая катастрофа.

Спасением в данной ситуации станет система Миримановой получившая название «Минус 60».

Суть и принцип работы

Как любая другая диета система «Минус 60» содержит определённый ряд принципов. К ним относятся:

1. Обязательное употребление завтрака (как минимум ржаной сухарик с кусочком нежирного сыра и чашка чая).
2. Сокращение сахара в рационе и постепенный переход к фруктозе.
3. Молочные сорта шоколада заменяются горькими сортами.
4. Полное исключение алкоголя в рационе кроме сухого красного вина в небольших количествах.
5. Обязательно включать в меню дикий сорт риса и гречку.
6. При желании можно есть картошку и макароны, однако исключительно до 12 часов дня и без мясного дополнения.
7. Организация проведения ужина в 18:00 (ни в коем случае не позже).
8. Возможность потребления желаемого количества воды.
9. В качестве ужина отлично подойдут нежирный йогурт или овощи, лёгкая пища быстрее усвоится организмом и избавит от чувства тяжести в желудке.
10. Включение белого хлеба в меню возможно только в утренние часы.
11. Жареные продукты принимаются в пищу только до 12:00 в остальное время лучше остановиться на вареных или тушёных продуктах.

Как работает диета?

Система питания для похудения минус 60 не ограничивает в рационе, давая возможность кушать все, что захочется, в том числе и сладости. Общие положительные отзывы врачей о диете позволяют рекомендовать ее женщинам в любом возрасте с разным уровнем лишней массы тела.

Основу питания составляет взаимосвязь между усвоением различных видов продуктов и необходимым для переваривания пищи временем суток. Отзывы худеющих, которые испробовали диету, указывают, что приблизительный показатель похудения составлять около 3–6 кг за месяц и в индивидуальных случаях достигает 12 кг.

Далее представлены основные требование диеты Миримановой, соблюдение которых способствует достижению необходимого эффекта:

• Кондитерские изделия. Сладкие изделия могут являться частью завтрака, но преимущественно лишь в виде черного шоколада.
• Обязательный завтрак. Прием пищи с утра позволяет «запустить» организм. Диета допускает два завтрака (полноценный и легкий), если необходимо просыпаться рано утром. Утренний рацион практически неограничен в выборе продуктов.
• Рис, сделанный на пару. По своему вкусу этот рис не отличается от отварного, но гораздо полезней.
• Специи и соль. Соль можно использовать, но только не нужно увлекаться, а специи можно выбирать совершенно любые.
• Спиртное, кофе и чай. Диета дает возможность побаловать себя этими напитками, не исключая на завтрак сахар. Излюбленные спиртные напитки необходимо заменить сухим красным вином.
• Картофель и макаронные изделия. Они подойдут для завтрака или в качестве обеда вместе с сыром и овощами.
• Употребление хлебобулочных изделий. Белый хлеб можно употреблять на завтрак, а ломтик ржаного хлеба разрешается на обед при употреблении мясных блюд.
• Вода. Диета подразумевает употребление воды, но в том объеме, которое организм самостоятельно определяет, как необходимое.
• Ранний ужин. Последнее употребление пищи обязано пройти максимально рано (в пределах 17:00-20:00 часов вечера).

Основные преимущества диеты минус 60 для похудения

Система минус 60 подойдет для людей, которые не выдерживают резких и жестких ограничений в пище. Множественные положительные отзывы, а также фото до и после, доказывают ее результативность в борьбе с лишними килограммами.

Среди основных преимуществ диетической системы похудения Миримановой выделяют следующие:

• Диета не нуждается в тщательном подсчете калорий и основывается на раздельном питании, потому очень проста в соблюдении каждый день.
• Продукты в рационе питания диеты на неделю доступны любому человеку.
• Возможность употреблять в пищу любимые продукты, не наносить ущерб здоровью и при этом значительно похудеть.
• Диета не будет стрессом для организма и со временем будет постоянной системой питания (ежедневно добавляется до двух правил пищевого рациона), а малополезные для похудения продукты постепенно уходят из списка разрешенных (что доказывают отзывы).
• Система питания минус 60 учитывает стрессовые ситуации или календарные праздничные дни, которые могут привести к перебоям в здоровом питании. Причем увеличение веса проходит постепенно, а не моментально.

Диетическое меню

Стиль приема пищи подразумевает перестройку организма, а также список продуктов, имеющих определенную привязку ко времени суток:

• завтрак должен происходить до 12:00;
• обед – приблизительно 13:00–14:00, но не поздней;
• ужин – как правило, до 18:00, но не позже 20:00.

Список блюд на неделю можно составить очень просто, необходимо только соблюдение определенных правил по выбору продуктов питания.

Основные правила

Чтобы похудение по системе принесло желаемый эффект стоит придерживаться основных правил, которые разработала Мириманова.

Несмотря на то, что разрешены практически все виды продуктов, система «Минус 60» очень строго ограничивает временные промежутки для организации завтраков, обедов и ужинов:

1. Утренний приём пищи может состоять из любых продуктов питания за исключением шоколада молочных сортов.
2. После 12:00 нельзя включать в меню пищу приготовленную способом обжаривания.
3. До 14:00 возможно добавление в продукты майонеза или нежирной сметаны, но количество ни в коем случае не должно превышать 1 ложки (чайной).
4. Рыба может подаваться с гречкой или картошкой.
5. Мясные блюда могут употребляться вместе с рисом.
6. Приготовление супов исключает добавление картофеля и желательно мяса.
7. Лучшим десертом станет яблоко, арбуз, слива, мандарин, апельсин и дольки ананаса.
8. При желании можно кушать вареную колбасу, шашлыки и крабовые палочки.
9. На ужин можно подавать гречку и рис в сочетании с овощами. Также, отлично подойдут молочная и творожная продукция, фрукты.
10. Включение в режим питания ужина является обязательным условием Миримановой. Очень важно не выходить за временные рамки вечернего приёма пищи.

Физические упражнения при диете минус 60

Ежедневные физические упражнения для похудения добавляют в режим дня после привыкания к новому рациону питания, но активность и длительность занятий должна соразмеряться с личными возможностями. Основное правило к выбираемым упражнениям – это ощущение комфорта при выполнении. Немаловажна и регулярность, потому если ваши силы не позволяют много заниматься, то можно использовать самомассаж. Время суток подбирается абсолютно любое.

Разработчик диеты также предлагает использовать ее собственную подборку физических упражнений для сохранения результата и похудения:

• Упражнение «кошка» — прогиб вперед талии, в позе на четвереньках, и переход в положение упора на руках с изогнутой спиной (от 5 до 15 раз);
• Махи в сторону ногой из позиции стоя (до 10 раз на каждую ногу с увеличением до 25);
• Махи назад ногой, в положении на четвереньках (от 15 до 25 раз за подход);
• Работа корпусом из позиции лежа – ноги, согнутые в коленях, находятся на стуле, а верхняя часть туловища приподнимается (от 5 до 10 раз за подход);
• Прыжки-ножницы (довести до 10 раз);
• Поднимание ног (под углом 45 градусов), в позиции лежа и задерживая их в приподнятом состоянии 20 секунд (5–7 раз за подход).

Положительный настрой

Сделать зарядку и реорганизовать питание – это еще не весь перечень дополнительных средств при похудении. Анализируя свои причины и ощущения от проблемы излишнего веса, человек учится себя мотивировать на будущее и, не допускать прошлых оплошностей. Система питания минус 60 включает в себя комплекс умственных настроек, они служат дополнительной мотивацией к предстоящим переменам:

• Нельзя себя винить за лишние килограммы. Необходимо принять себя таким, как ты есть, и начать двигаться вперед, настраиваясь на положительный эффект.
• Если вы решили похудеть, то нельзя отсрочивать это желание на следующий день или на месяц, в противном случае цель так и не будет достигнута.
• Периодически высокий аппетит у девушек (из-за гормонального фона) – это вполне естественно. В этом случае количество пищи увеличивают на протяжении дня пропорционально при каждой еде.
• Похудение не нуждается в сверхчеловеческих усилиях. Человек должен поменять свой взгляд на прием пищи и научиться распланировать свое дневное меню.
• Изменять свой дневной рацион при диете минус 60 нужно постепенно, в противном случае ограничения питания могут привести к срыву. Вес обязан уходить не спеша, как и приходил.
• Решая похудеть, человек обязан это сделать ради себя, а все остальное – это дополнительные рычаги для достижения результата. Неверие остальных не должно быть препятствием на пути к достижению цели.
• Излишний вес в килограммах, который нужно сбросить, необходимо разделить на цифру 6. Данное число будет первой задачей, которую необходимо добиться.

Список разрешенных/запрещенных продуктов

Отправляясь на кухню для приготовления обеда стоит ознакомиться со списком допустимых к употреблению продуктов.

Приветствуется использование в меню:

• морепродуктов;
• нежирных сортов рыбы;
• куриного мяса без кожи;
• грибов и овощей;
• яйца;
• рисовой и гречневой крупы;
• кукурузной крупы;
• рисовой лапши;
• кус-куса;
• минимального количества картофеля;
• минимального количества макаронных изделий;
• орехов;

Очень полезно добавлять в рацион свежие фрукты. Настоящим кладезем витаминов станут яблоки, арбуз, киви, апельсины, груши и сливы. Также, принесут пользу горсточка кураги и чернослива. При желании можно съесть и банан, но сделать это рекомендуется в утренние часы.

В ежедневном рационе могут присутствовать молочные продукты не содержащие большого количества жира, а именно:

• кефир;
• сметанный продукт;
• творожная масса;

Небольшое количество сыра и молока можно употребить во время завтрака.

Занимаясь приготовлением пищи можно улучшить вкусовые качества с помощью добавления:

• зелени;
• чеснока;
• разнообразных специй;

До обеда можно использовать небольшое количество:

• оливковых и растительных масел;
• майонеза;
• хрена;
• кетчупа;
• горчицы;

К употреблению категорически запрещены:

• консервы;
• алкогольные напитки;
• жирный майонез;
• молочная продукция большого процента жирности;
• сладкие напитки (газированные);

Рецепты

Находясь на диете Миримановой можно очень вкусно питаться, так как большинство продуктов доступны к использованию в рационе и при желании можно приготовить вкусный обед или ужин. Примеры рецептов полезных и невероятно вкусных блюд представлены ниже.

Гороховый суп с рыбой

Для приготовления понадобится следующий набор продуктов:

• филе рыбы – 300 гр;
• креветки вареные – 300 гр;
• сок лимона – 2 ч.л.;
• лук – 2 шт.;
• чеснок;
• зелёный горошек (свежий или замороженный) – 200 гр.;
• оливки;
• масло растительное – 2 ч.л.;
• специи;

Приготовление не занимает много сил и времени:

1. Размораживаем рыбное филе.
2. Нарезаем рыбу крупными кубиками и смешав с креветками отправляем всё в кастрюльку.
3. Залив смесь водой следует добавить немного соли и специй, лук.
4. Спустя несколько минут после закипания кладём чеснок, горошек, сок лимона и масло.
5. Как только гороховый суп будет готов его следует снять с огня.
6. Спустя 10-15 минут добавляем оливки и зелень.

Курица «Апельсинка»

Для приготовления потребуются:

• луковица – 1 крупная;
• соус соевый – 4 ст.л.;
• куриные окорочка – 3 шт.;
• апельсин – 2 шт.;
• паста томатная и немного кунжута;

Этапы приготовления:

1. Отвариваем окорочку.
2. Готовое мясо разделяем на волокна и избавляемся от костей.
3. Обжариваем лук в соевом соусе.
4. Добавляем в лук небольшие кусочки цитруса, томатную пасту и 150 мл воды.
5. Полученную смесь перчим и солим. В кипящий соус кладём мясо и доливаем немного кипячёной воды.
6. Тушим мясо около 5-10 минут.
7. Готовую курочку посыпаем семенами кунжута.
8. Тщательно всё перемешиваем и подаём к столу.

Вкуснейшие сырники

Подготовим:

• мандарин – 2-3 шт.;
• яблоко – 1 крупное;
• яйцо – 1 шт.;
• творожную массу нежирную – 500 гр.;

Процесс приготовления:

1. Творожную массу тщательно протираем и взбиваем с яйцом.
2. Лепим из полученной массы сырники и обжариваем их на сухой сковороде.
3. С помощью блендера измельчаем цитрусы и яблоко. Во фруктовой смеси должны оставаться маленькие кусочки.
4. Полученный соус переливаем в кастрюлю и доводим до кипения.
5. При подаче сырников поливаем их фруктовым соусом.

Перец «а-ля Венеция»

Потребуется следующий продуктовый набор:

• перец болгарский – 3 шт.;
• олия;
• сыр – 250 гр.;
• чеснок;
• соль;
• яйца – 3 шт;

Приготовление:

1. Отваренные яйца очищаем и натираем на крупной тёрке вместе с сыром.
2. Измельчённый чеснок вместе с солью добавляем в полученную натёртую смесь.
3. Тщательно очищенный и вымытый перец фаршируем подготовленной массой и отправляем в духовку (не забыв присыпать сверху приправой) на 20 минут (190 градусов).

Екатерина Мириманова: Я была любима и при 120 кг веса. Но минус 60 кило все-таки лучше!

Катя – идеальный проект самой себя. Восемь лет назад она избавилась от лишних 60 кило, которые и дали название ее системе под названием «Минус 60». Свои принципы стройной жизни Катя – талантливый журналист – расписала уже в 30 книгах, обретя более трех миллионов поклонников. Сегодня Мириманова живет в Испании с дочерью и мужем Хуаном-Карлосом. Кроме того, что муж тезка испанского короля, он еще и шеф-повар. Вместе супруги ведут кулинарный блог в Интернете «Влюбленные на кухне», где рассказывают о том, что бы такое съесть, чтобы похудеть. Недавно Катя с мужем нанесли визит в Москву и встретилась с «КП», чтобы рассказать, как ей удается столько лет держать себя в красивом весе.

Да, Катя не диетолог. Но она человек-вихрь. Ее выгнали из октябрят за то, что выбила мальчику зуб. А в пионеры не приняли за плохое поведение. В 13 лет Екатерина уже работала в рекламном агентстве, в 16 доросла до главного менеджера. Бороться с природной конституцией «пампушки» ей приходилось всегда. Первый раз похудеть помогла любовь к начальнику. Тот чувств не оценил, но новая фигура помогла Кате и делать карьеру, и даже поработать в модельном бизнесе. А потом начались стрессы: умер папа, мама уехала жить в Испанию, от тоски околела морская свинка, а тут еще неудачный роман… Все это дело Катя стала заедать. И продолжала – уже выйдя замуж и родив дочку. К дочкиному полугоду весила уже 120 (при росте 175). Другая бы расслабилась, но Катя не из таковских. За шесть месяцев она убрала 50 кило, а потом – и еще десять.

— Моя система — это не что бы пожевать и что куда намазать, это вопрос правильной любви к себе, – говорит Катя. – Если человек счастлив, у него в гармонии личная жизнь и работа, его все устраивает в карьере, в жилищных условиях, у него не будет желания в час ночи сорваться и нажраться пироженок. Когда говорят: «Вот, она разожралась» о ком-то, это неприятно. Потому что как меньше есть, если тебе грустно? Человеку хочется поесть – прямо до истерики. Поэтому прежде, чем худеть, надо решить свои внутренние проблемы. Худеть надо начинать с головы. Я все время провожу вебинары. И у нас есть психологическая часть.

— А в чем она состоит?

— Все дело в мотивации. Мы обычно для чего худеем? Чтоыб выйти замуж. Или чтобы удержать мужа, влезть в красивое платье, на пляж выйти. Но это программы-минииум. Когда вы вернули мужа или приехали из отпуска, мотивации больше нет. И чего? Начинаем наедаться. Единственная мотивация, которая работает всегда, это любовь к себе. В ответ на это женщины всегда говорят: «Я себя люблю – не могу». А когда начинаешь копать глубже, выясняется, что любит она себя, как муж-садист – терпеливую жену. На словах говорит «люблю», а на деле срывается, пьет и изменяет. То есть, любит, но очень по-своему. Меня удивляет, когда женщины вместо дорогого крема для лица покупают что-нибудь сладенькое ребенку. Дочка вырастет и уйдет жить к Васе. А ты со своей мордой лица останешься куковать.

— Некоторые даже бравируют этим: я детям все, себе – ничего!

— Я ничего против этого не имею, но только если вам это в кайф, а не «страшная жертва». У меня, например, подруга ждет четвертого ребенка. Но если бы все были бы домохозяйками, не было бы Софьи Ковалевской, Айседоры Дункан, Коко Шанель, многих женщин, которые умели слушать себя. Наши женщины себя не всегда умеют слушать. Проблема – в системе воспитания. До двадцати лет она учится, получает образование. А потом ей говорят: ну что, когда выйдешь замуж? И у нее сразу конфликт: а на кой я столько лет училась-то, если моя цель – выйти замуж?! Если девушка слушает все это и выходит замуж, нестыковки продолжаются. Причем «замуж» — вещь нестабильная. Нет никакой гарантии, что муж в сорок лет не скажет: «Я себе девочку молодую нашел». Особенно в России. В Испании женщины чувствуют себя более защищенными. Там если ты расходишься – даже не с женой, а с женщиной, от которой у тебя ребенок, ты до 18 ребенкиных лет будешь отдавать ей больше половины зарплаты. Если есть имущество, то почти все отходит жене. Мужчина тридцать раз подумает, прежде чем посмотреть на другую женщину. У меня в России была одна знакомая сорока с небольшим лет. Муж, двое детей и собака. Она работала главным бухгалтером. Утром она собирала на работу мужа, потом шла на работу сама. Приходила с работы и шла убираться у детей, гуляла с собакой, готовила для мужа. Потом – задолбанная в конец – ложилась спать. Я ей говорю: «Чего ты делаешь? Твоей старшей дочери двадцать лет, я в этом возрасте уже готовилась рожать. А муж: он же как-то обслуживал себя, гладил рубашки до твоего появления в его жизни». В общем, через три месяца после нашего знакомства обнаружилось, что дети умеют убираться и готовить, муж – сам гладить рубашки. И все прекрасно могут гулять с собакой… Это очень сильное отличие русских женщин от европейских – мы все спешим взвалить на себя… Это большое отличие русских женщин от европейских. Недавно Хуан-Карлос звонит лучшему другу: пойдем выпьем после работы. Тот говорит: «Не могу! Мне нужно купать детей!» — там трое детей. Испанки умеют себя поставить. Совершенно нормальная ситуация: муж ходит с женой к врачу. И не только когда она беременна – даже к стоматологу жен сопровождают.

— Ваша жизнь изменилась кардинально, когда вы похудели?

— Когда женщина надеется изменить жизнь через похудение – это все бред. Если она не может построить свою личную жизнь в большом весе, у нее и у стройной ничего не получится. У меня не было проблем в личной жизни даже когда я весила 120 кг. Когда ты излучаешь правильную энергию, мужчины будут реагировать.

— А вы бы встретили своего мужа, если бы остались полная?

— Возможно! Он ведь тоже весил когда-то двести килограммов, а потом похудел.

Хуан-Карлос, который до этого все время молчал, вмешивается:

— Если бы она была полная, мы бы худели вместе!

— Как диетологи восприняли вас?

— Сначала «Ой, что ты делаешь! Это все неправильно», а потом – «Ой, Катя, а давай сделаем что-нибудь вместе»… Отказываюсь. Диетология – это серьезный бизнес. Все прекрасно понимают: чтобы похудеть, нужно перестать есть жирное, мучное, сладкое. Но когда мы заплатили, допустим, десять тысяч за консультацию у диетолога, мы чувствуем себя обязанными последовать его советам – денег сколько плачено. В принципе, моя система не противоречит канонам здорового образа жизни, в отличие, например, от диеты Дюкана. Его белковая фаза сегодня признана вредной. Он проиграл два судебных процесса.

Катя до и после похудения.

Практическая диетология

— Самая большая проблема человека – не есть после шести. А если у человека вся активность приходится на «после шести» — творческая, деловая?

— Конечно, трудно не есть после шести, если вы до этого толком не ели. А вы попробуйте – полноценно поешьте за день. После шести точно не захочется.

— На форумах вашу систему повторяют как «Отче наш»: до двенадцати дня можно все, в обед ничего жареного и острого, ужин – моно-диета за четыре часа до сна.

— Неправильно. Но похоже. На завтрак можно в самом деле все. На обед нельзя смешивать картошку с мясом, но ее можно смешивать с сыром и овощами. А на ужин – просто мясо или рыбу, или творог с овощами, или гречку. Перекусы не приветствуются. Причем порции должны быть примерно одинаковые по объему. Допустим, девушка съедает на завтра торт. В обед она еще не очень голодная. На ужин тоже аппетит у нее тоже не особый. Но это тоже неправильно. Оптимальный размер порции – 200 -400 г.

— Диетологи говорят, надо пить много воды, как вы решаете эту проблему?

— Держите около себя всегда бутылочку водички – и отхлебывайте, когда захочется.

— Диетологи часть говорят: вам хочется сладкого – съешьте одну конфетку и успокойтесь. Я всегда говорю: если бы я могла съесть одну конфетку и успокоиться! Проблема людей с лишним весом в том, что они не могут остановиться.

— Так что же делать? Настроить себя, что не хочешь конфет?!

— Да нет, ешьте сколько хотите, но с утра.

— Вы сторонник плавных перемен. Увеличивать количество воды, уменьшать соль и сахар нужно постепенно.

— Это касается и ужина после шести. Если привыкла есть в десять вечера, и вдруг голодаешь, организм скажет: «Это что такое?» Организм не простит нам этот стресс сами знаете как. Перенесите ужин сначала на девять, потом – потихоньку на восемь и так далее.

— Вы – автор книги «Система минус 60 для мужчин». Мужчины как-то по-особому худеют?

— У нас с мужчинами мотивация разная. Когда мы говорим женщине «Если не похудеешь, то умрешь», она скажет: «Ну и что! Вот умру и похудею». Женщину мотивирует не здоровье, а красивые платья и мужчины, которым она хочет понравиться. А у мужской книжки – упор на медицинские страшилки. Это момент психологический: мужчины боятся немощи

Мнение диетолога

Анастасия Антипова, специалист по здоровому питанию и коррекции пищевого поведения

— Я посоветовала бы обратить большее внимание на завтрак и сделать его достаточно насыщенным — идеальный завтрак, на мой взгляд – это классические каши (кроме манной) на воде или молоке. На «первое» съели небольшую порцию каши, обеспечили себя хорошими «долгими» углеводами – а дальше ешьте уже то, что хочется (в соответствии с рекомендациями Екатерины). Если же у вас с детства отвращение к кашам (такое бывает) – можете заменить их макаронами из твердых сортов пшеницы или зерновым хлебом. Екатерина совершенно права, что не нужно резко увеличивать количество воды – делайте это постепенно, так, чтоб вам было комфортно. Помните, что нормы – это средние цифры, а наши потребности индивидуальны. Согласна с Екатериной – сахар, съеденный на завтрак, принесет меньше вреда фигуре, чем съеденный во второй половине дня.

Ешь рис и худей! Рецепт от Екатерины Миримановой.

Валенсийская паэлья.

«На этой неделе мы готовили такую паэлью в эфире Первого канала в программе «Время обедать». Судьи не оставили ни рисинки»

100 мл оливкового масла

150 г цветной капусты

60 г зеленых бобов в стручках

1 артишок (его, как и спаржу, можно заменить свежими грибами)

1 головка чеснока

1 ч. ложка сладкой паприки сухой

160 г риса «бомба»

100 г кабачков зеленых (цуккини)

100 г зеленого лука с корнями (то есть белые основания должны быть большими достаточно)

60 г стрелок чеснока

60 г красного перца сладкого

6 помидоров черри

6 стеблей зеленой спаржи

1. Разогреть масло в сковородке для паэльи. поджарить разделенные на мелкие веточки соцветия капусты до золотого цвета. Отложить в строну. Поджарить фасоль, артишок, чеснок.

Оставшуюся половину чеснока измельчить, положить его в середину сковородки, рядом положить перец. Когда все поджарилось, добавить паприку и быстро, пока она не потемнела, добавить измельченный томат. На умеренном огне выпарить влагу из томата.

2. Выложить рис в сковородку к овощам (кроме цветной капусты, которую мы отложили в начале). Пассировать его на умеренном огне. Если используем шафран молотый, его нужно добавить в этот момент, чтобы он равномерно распределился (1/3 ложки). Увеличить огонь до максимума и добавить кипящую воду. Распределить равномерно ингредиенты по сковородке, вместе с цветной капустой и больше паэлью уже не перемешивать. Положить оставшийся чеснок. Посолить по вкусу.

3. Размять в ступке зелень чеснока с добавлением щепотки соли и шафрана в цветах. Добавить оставшееся масло и 4 ложки бульона от паэльи. Равномерно распределить получившуюся смесь по паэлье. Когда рис начнет щелкать, уменьшить огонь и готовить до готовности риса. Обжарить оставшиеся овощи на очень сильном огне и распределить их по паэлье.

В последнюю минуту перед готовностью паэльи, увеличить огонь до максимума. Снять с огня и накрыть полотенцем.

Продолжительность, на сколько можно похудеть?

Система «Минус 60» не является краткосрочной диетой. Подобного рода питание рассчитано на длительное применение, а будет гораздо лучше если станет образом жизни.

Чтобы увидеть первый ощутимый результат следует использовать диету Миримановой не менее 30 дней. Более весомый эффект будет наблюдаться спустя 50-70 дней.

Если подключить к диете физические упражнения то эффективность похудения значительно увеличится и первый результат можно будет увидеть гораздо быстрее.

Активно применяя систему «Минус 60» можно худеть примерно на 4-6 кг за 30 дней. Дополняя диету физическими нагрузками можно скинуть около 8-10 кг за тот же промежуток времени.

Отзывы врачей на систему 60

Отзывы врачей на систему 60 противоречивы. Некоторые диетологи не советуют садиться на такую диету. Однако большинство выступает за систему «Минус 60».

1. Антипова А., специалист по здоровому питанию, считает, что система 60 основана на правильных принципах. Она рекомендует на завтрак сначала съедать кашу на воде или молоке. Вместе с кашей в организм поступают медленные углеводы, которые насыщают организм на несколько часов. А потом уже можно есть то, что хочется. Калории и сахар, которые употребляются на завтрак, полностью израсходуются в течение дня, но главное – не переедать.
2. Профессор кафедры Акушерства и Гинекологии Тихомиров А.Л., доктор медицинских наук, поддерживает идеи Е.Миримановой. По его мнению, преимущество системы в том, что она исключает насилие над организмом и дополнена регулярными физическими нагрузками, которые ускоряют метаболизм. Он советует следовать принципам сбалансированного меню и, кушая утром, не забывать, что порции не должны быть огромными.
3. Врач-диетолог Трифонова М. отмечает, что методика отвечает современным условиям жизни. Особенно важно, что предлагается разнообразное питание, но по специальной схеме, которое не исключает употребление любимых продуктов, а значит, риск срыва минимален. Это гибкая и разумная система, напоминающая систему раздельного питания.

Основная масса врачей сходится во мнении, что система 60 помогает сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Преимущества и недостатки

Главными преимуществами системы питания являются:

1. Возможность употребления в пищу любимых продуктов.
2. Отсутствие постоянного чувства голода.
3. Ощущение лёгкости во всём теле.
4. Простота избавления от лишних килограмм и сантиметров на фигуре.

К недостаткам можно отнести:

1. Ограничение по времени проведения ужина.
2. Ограничение продуктового набора, который следует есть после обеда.

Что может послужить причиной для отказа от столь действенной системы питания?