Минус 3 килограмма за 3 дня! Оптимальная диета для быстрого похудения

Прежде чем приступить, пожалуйста, убедись, что у тебя нет противопоказаний к такой диете «минус 3 кг за 3 дня». Как бы ни были хороши отзывы об экстремальном похудении за 3 дня, не всегда его результаты себя оправдывают. Не забудь посоветоваться с врачом, прежде чем резко менять свой рацион, даже на короткий срок.

Прислушайся к организму

Даже апельсины нельзя есть всем, не говоря уже о том, что у лекарств и диет тоже есть противопоказания. Ты должна знать особенности своего организма, чтобы резко похудеть на 3 кг, применяя диеты. Если тебе не все известно о себе самой, посоветуйся заранее с врачом.

Итак, ни в коем случае не прибегай к экстренным мерам для похудения, если:

• у тебя есть хронические заболевания ЖКТ (гастрит, дуоденит, панкреатит, проблемы с желчным пузырем);
• у тебя есть хронические заболевания почек;
• ты недавно перенесла грипп или ОРВИ;
• ты недавно перенесла полостную операцию;
• ты беременна;
• ты кормишь ребенка грудью;
• ты недавно сильно потеряла в весе или резко набрала вес;
• у тебя есть гормональные нарушения;
• ты недавно пережила сильное нервное потрясение.

Быстрая диета, когда за 3 дня ты хочешь добиться минус 3 кг, не совсем приемлема профессиональными диетологами. Более разумными они считают сбрасывание 2-3 кг за неделю. В это время вместе с жиром уходит лишняя жидкость. Потом вес уходит медленнее, но это планомерная потеря и важный переход на здоровое питание.

Но бывают случаи, когда нужно быстро сбросить 3 кг и тогда диета выручает. Тебе надо влезть к нужной дате в красивое платье, неожиданно нарисовалась поездка на море или встреча одноклассниц, перед которыми хочется выглядеть роскошно. Если у тебя нет проблем со здоровьем, дерзай! И если тебе захочется повторить эксперимент, все-таки спроси перед этим опытного специалиста.

Диета для экспресс-похудения

Как правило, при стремлении сбросить вес, особенно оперативно, нужно сократить число калорий и абсолютно отказаться от сахара, крахмала, хлеба и других мучных изделий. Еду лучше не солить, поскольку соль задерживает жидкость. Отзывы испытавших на себе такой режим питания на 3 дня девушек говорят, что диета им очень помогла.

Предлагаемое меню диеты на 3 дня трудно назвать скучным и однообразным. Оно включает и фрукты, и овощи, молочные и мясные продукты. На одной гречке держаться не придется! Так что будет вкусно. И продукты просты и доступны. Никаких блюд, типа фуа-гра, ежевики зимой или запеканки из тунца.

Когда нужно похудеть на 3 кг, диета должна обязательно подразумевать употребление жидкости. Мы про чистую воду, а не кофе и сладкие напитки. На каждый килограмм веса необходимо 30 мл воды. Подсчитай свою норму и пей между приемами пищи. Воду не рекомендует пить сразу после перекуса, выжди хотя бы 30 минут, а лучше 1 час. Так ты правильно запустишь процесс переваривания пищи. Кстати, существует и экстремальная диета три дня на воде, слышала о ней?

Кроме того, чтобы диета с целью похудения на 3 кг, оказалась еще более эффективной, занимайся спортом. Речь идет о небольших физических нагрузках, а не о прокачивании мышц всего тела и не о подготовке к спринтерским гонкам. В это время хорошо заняться плаванием, легким бегом, поиграть в теннис. Или обязательно гуляй. В идеале проходить 10 тысяч шагов в день. Физические нагрузки помогут ускорить обмен веществ.

Смысл — в разнообразии

В сети ты можешь найти массу вариантов, как сбросить 3 кг за 3 дня, например, посидеть на одном кефире или яблоки. Но специалисты однозначно против такого очищения организма на протяжении длительного времени. Для соблюдения они подходят максимум на сутки.

Если у тебя практически идеальное здоровье, врачи не против однодневного голодания для очищения. Временное ограничение подразумевает выбор одного продукта в течение одного дня, допустим, раз в месяц.

Но если речь идет о том, чтобы поедать гречку без соли неделю, это уже монодиета. Или как бы ни были доступны в магазине многие фрукты в любой сезон, яблочная диета на 3 дня принесет потерю минус 3 кг, но какой ценой! Монодиета ведет к нарушениям обмена веществ и массе побочных эффектов.

Поэтому трехдневная диета, хоть и с определенными ограничениями и минимумом калорий, должна не навредить тебе. Данное меню учитывает разные потребности организма в получении питательных веществ.

Первый день диеты на три дня

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с оливковым маслом (не больше чайной ложки).

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон (на 1,5 литра воды 1 луковица, 0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, специи по вкусу, но без соли, перед употреблением процедить). Ты можешь выпить столько бульона, сколько хочешь.

Перед сном: стакан кефира.

Второй день диеты «минус 3 кг за 3 дня»

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.

Обед: овощной бульон (количество не ограничено).

Полдник: сок двух грейпфрутов.

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка (200 граммов).

Перед сном: ничего.

Третий день диеты с планом похудения на 3 кг

Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: нет.

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Перед сном: ничего.

Правила после диеты

При соблюдении этих правил питания диета поможет тебе сбросить 3 кг за 3 дня! Удачи! Только вдобавок пожелаем тебе не делать подобный рацион постоянным. Организм нуждается в разнообразии, в получении всех положенных ему для нормального развития витаминов. Большинство из них можно получить с продуктами.

Также помни, что возвращаться к привычному меню сразу после диеты нельзя. Резко похудеть перед вечеринкой и начать на ней заглатывать майонезные салаты, шашлык и другую калорийную пищу – это неразумно. Это не просто вредно для организма, который ты за 3 дня научила экономить ресурсы, но и чревато расстройствами в системе пищеварения. Нельзя устраивать ей забег с потерей 3 кг чуть ли не за 1 день, а потом напрочь забывать, что такое норма и диета. Такое поведение с лихвой вернет потерянный вес.

Нацель весь свой образ жизни на здоровое питание, без вредных привычек и пищевого мусора. Тогда не придется экспериментировать, как на тебя подействует диета на 2 или 3 дня с резкой потерей 3 кг.