Дыхательные упражнения для похудения с Мариной Корпан (Бодифлекс) — отзывы Отрицательные. Нейтральные. Положительные. + Оставить отзыв Отрицательные отзывы Lelad После 2-х операций я набрала оч мног

Марина Корпан – инструктор по бодифлексу и разным дыхательным гимнастикам. Как известно, она преподает в специальной студии, а также выезжает к клиентам на дом. Помимо всего, она является известным инструктором канала «ЖИВИ!». При этом совершенно невозможно поверить в то, что когда-то спортсменка имела проблемы с лишним весом. Именно бодифлекс оказал влияние на ее жизнь. При этом клиентов инструктора интересует не только ее биография, но и подробности ее личной жизни. Так, в данной статье можно найти ответы на следующие вопросы: кто муж Марины Корпан, есть ли у нее дети, как сложилась личная жизнь марины Корпан и т.д.

О Марине Корпан

Сегодня Марина Корпан – известная телеведущая, дипломированный специалист в области коррекции фигуры, практикующий фитнес-инстуктор, автор книг и обучающих видео.

На просторах Рунета бодифлекс с Мариной Корпан на протяжении нескольких лет бьет рекорды по количеству просмотров. Именно этой девушке удалось популяризировать этот эффективный способ оздоровления и похудения в нашей стране. До появления Марины в медийном пространстве бодифлекс, конечно же, присутствовал в российских фитнес-клубах. Но с унылых уроков, копирующих один в один 12 упражнений с видео «мамы бодифлекса» Грир Чайлдерс, клиенты быстро сбегали в другие секции.

Марина отлично разбирается в психологии желающих похудеть. Это сейчас у нее отличная фигура. Свой нелегкий путь к ней она подробно описала в своей книге «Дыши и худей». Ее личная история до боли знакома отчаявшимся и уставшим от коварных диет и истязаний физическими нагрузками.

Корпан до основания изучила методику, опробовала ее на себе и, вдохновленная собственными результатами, решила познакомить с ней как можно больше людей. Девушка не просто «русифицировала» существующие версии бодифлекса, но усовершенствовала их, нашла более безопасные техники дыхания в хатха-йоге, добавила динамичные упражнения с лентами и мячами.

В чем отличия бодифлекс с Мариной Корпан

Истории Грир и Марины чем-то похожи. Непрофессионалы, заинтересовавшиеся фитнесом исключительно с целью собственного похудения, они смогли выйти на новый уровень и разработать гимнастику, которая помогла миллионам. В отличие от американки, Марина Корпан была полненькой с детства и прошла очень долгий путь, включая строгие диеты, расстройство пищевого поведения и изнурительные многочасовые тренировки. В книге «Бодифлекс. Дыши и худей» история стройности тренера рассказывается полностью, и если вы интересуетесь этим, лучше прочтите ее от первого лица.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан ближе к пранаямам йоги. Прежде всего, вам нужно усвоить несколько базовых понятий:

• Мула-бандха или корневой замок. Так называется «втягивание» мышц промежности, ануса, влагалища. Подобные упражнения делали многие для восстановления после родов. В дыхательных практиках мула-бандха позволяет стабилизировать течение энергии, избежать ее потери и снизить нагрузку на органы малого таза и брюшной полости.
• Уддияна-бандха или средний замок. Это втягивание живота, ощущение, как будто пупком вы хотите прижать, например, теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна – главный «массажист» желудка, кишечника и печени, она помогает очищать организм и восстанавливает обмен веществ.
• Джаланхара-бандха или верхний, горловой замок. Приведите корень языка к верхнему небу. Представьте, что хотите сглотнуть, и одновременно опустите подбородок на грудь, на расстоянии одной вашей ладошки от грудины. Сохраняйте голосовую щель закрытой. Этот замок позволяет сохранить голосовые связки, массирует щитовидную железу, способствует ускорению обменных процессов, и не дает воздуху «вырваться» из легких.

Что такое Бодифлекс

Многие идеи, используемые в Body Flex, можно найти в других методиках (японской гимнастике, йоге, пилатесе, тайцзы-цюань и др.). Но в простоте освоения и применения, бодифлекс не знает себе равных.

90 % успеха этой гимнастики заключаются в особой технике пятиэтапного дыхания. При правильном его выполнении организм получает дополнительную дозу О2. Во время занятий бодифлексом кислорода становится настолько много, что его излишки начинают активно окислять жировые клетки. Выполнение специальных упражнений направляет больше крови, обогащенной кислородом, к конкретному месту – туда, где происходит растяжение или напряжение мышц. Поэтому эта методика позволяет целенаправленно корректировать фигуру в наиболее проблемных зонах.

Плюсы

Главное достоинство БФ в том, что без существенных изменений в питании и тренировок «до седьмого пота», уже через неделю выполнения упражнений можно заметить уменьшение объемов тела.

Кроме жиросжигающих способностей, кислород является мощным антиоксидантом. Поэтому увлечение бодифлексом, кроме подтянутой фигуры, обещает общее оздоровление и омоложение всего организма – улучшается работа кишечника, увеличивается объем легких, нормализуется менструальный цикл, кожа становится более упругой и красивой. Дыхательные упражнения отлично прочищают легкие. Занятия бодифлексом помогают избавиться от пристрастия к курению.

Упражнения с втягиванием живота способствуют уменьшению объема желудка, и многие отмечают, что с появлением БФ в их жизни, они стали потреблять меньшее количество пищи.

Если нет противопоказаний, этот метод похудения можно практиковать в любом возрасте. Особенно впечатляющих результатов добиваются малоподвижные люди, чей вес сильно превышает пределы нормы.

Минусы

• 15 минутный комплекс упражнений следует выполнять регулярно (ежедневно для снижения веса или трижды в неделю для поддержания достигнутых результатов), иначе все потерянные объемы тела вернутся с лихвой очень быстро.
• Гипервентиляция легких может стать причиной головокружения, обморока, аритмии, повышенного давления, поэтому начинать занятия нужно очень осторожно.
• Хотя БФ не предполагает соблюдения специальной диеты, без сбалансированного рациона о впечатляющих достижениях на ниве похудения можно не мечтать.
• Методика часто не приносит желаемого эффекта при хорошо натренированной мышечной массе или при небольших излишках жировой прослойки.
• БФ не подходит тем, кто стремится натренировать мышечный рельеф.
• Активным людям гимнастика БФ кажется слишком скучной и недостаточно динамичной.

Бодифлекс противопоказан при наличии опухолевых заболеваний, гастрите и язве желудка, гипертонии, сердечнососудистых патологиях, сильной близорукости, на любом сроке беременности.

Биография Марины Корпан

Как выяснилось, с самого детства Марина боролась с лишним весом. Скорее всего, из-за проблем с лишними килограммами она и решила связать свою жизнь со спортом, занявшись инструкторством.

Марина Корпан во время тренировки

«Я всегда была полненькой. Занималась разными видами фитнеса, но не могла избавиться от лишних килограммов. Я занималась и днем, и ночью. Помню, что даже от еды отказывалась. Правда, этот способ похудения оказался не самым лучшим – от результатов столь жестокого метода похудения я была вынуждена лечиться. Полноту я смогла победить благодаря бодифлексу. Тогда я смогла избавиться от 25 килограммов. Вы не представляете насколько я была счастлива. После этого я и решила, что буду помогать другим женщинам, которые имеют такие же проблемы», — рассказала Марина Корпан.

Как известно, в 2005 году Марина стала выпускницей Московского государственного технического университета радиотехники, электроники и автоматики. При этом по специальности она все же предпочла не работать. Также есть информация, что инструктор имеет огромные профессиональные надежды на дыхательную гимнастику, развитием которой активно занимается. На сегодняшний день все ее занятия проходят в комплексе, который она арендует в столице России.

Дыхание в бодифлексе

Эффект от занятий будет нулевым, если пятиэтапная техника дыхания будет выполняться неправильно.

Выдох

В «классической» методике в качестве исходного положения используется «поза баскетболиста» – скругленная спина и полусогнутые ноги. Марина Корпан рекомендует держать спину ровно, чуть расставив прямые ноги, поскольку в таком положении дышать намного проще, особенно тучным людям.

Выпуская воздух из легких через вытянутые в трубочку губы (как при задувании свечи), нужно одновременно подтягивать живот к спине. На этом этапе должны работать только брюшные мышцы, позвоночник остается абсолютно прямым. Очень важно без остатка выдохнуть весь воздух.

Когда в легких не останется «ни капельки» воздуха, и наступает ощущение «тонущего человека», делается резкий вдох (обязательно через нос). Он получается шумным, иногда со слипанием ноздрей. Самое сложное на этом этапе – раздувать поступающим воздухом живот. Грудная клетка не должна подниматься. Спину по-прежнему нужно держать прямо.

Шумный выдох

Для правильного выдоха следует слегка растянуть губы в стороны и плотно сомкнуть их (как при размазывании помады). Если этого не сделать, то выдох произойдет с участием горла, что может вызвать приступ кашля. Преодолевая сопротивление сомкнутых губ, нужно сделать мощный выдох через широко открытый рот, слегка запрокидывая голову. Должно прозвучать нечто похожее на долгий звук «Пах», в сопровождении хрипов из легких. Воздух должен выталкиваться из легких, а не изо рта. Дополнительно напрягать пресс не нужно – они должны работать самопроизвольно.

Задержка дыхания

Когда последний воздух выйдет изо рта, нужно почти одновременно сделать несколько вещей:

• задержать дыхание;
• нагнуть корпус с округленной спиной параллельно полу;
• поставить «горловой замок» – коснуться подбородком яремной впадины, напрягая мышцы шеи (как при сглатывании слюны);
• поставить «нижний замок» – сжать и приподнять мышцы промежности.

Только после этого можно начать втягивать живот (под действием вакуума его буквально засасывает под ребра), ощущая, как внутренности мягкой волной приподнимаются снизу вверх.

Далее следует задержка дыхания, во время которой и выполняется какое-либо гимнастическое упражнение. Совершенно не нужно затягивать паузу в дыхании больше 10 секунд, особенно в начале освоения бодифлекса. Если хочется вдохнуть уже на 5 секунде, то это следует незамедлительно сделать.

Вдох после задержки дыхания

Выполнив упражнение на задержке дыхания можно сделать свободный вдох, причем будет он выполнен через рот или нос принципиального значения не имеет. Главное – за секунду до него нужно успеть расслабить все тело и принять исходное положение, чтобы вдох получился спокойным.

У Грир Чайледрс он проходит очень резко, с громким всхлипом. Такое резкое поступление воздуха после задержки дыхания создает колоссальную нагрузку на сердечнососудистую систему.

Упражнения в бодифлексе

В БФ используются три типа упражнений:

• на растяжку;
• изометрические (избирательное воздействие на конкретную зону);
• изотонические (проработка нескольких групп мышц).

Все они выполняются на 4 этапе дыхания (при втянутом животе и задержке дыхания).

«Алмаз»

Цель: уменьшение жировых отложений в зоне плеч, укрепление грудных мышц.

ИП (исходное положение): Встаньте прямо, слегка скруглив спину и расставив прямые ноги. Сомкните подушечки пальцев на уровне груди, локти направьте в стороны – они должны располагаться по прямой линии. В течение задержки дыхания наращивайте давление на пальцы или делайте жимы на каждый счет.

Отведение прямых рук назад

Цель: проработка трехглавой мышцы плеча.

ИП: Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Отведите обе руки максимально назад. Ладони смотрят вверх. Удерживайте напряжение в трицепсах в течение 8-10 секунд. Следите за тем, чтобы руки не расходились в стороны, а плечи не приподнимались вверх.

Боковая растяжка

Цель: подтянуть боковую поверхность туловища, уменьшить размер талии.

ИП: Встаньте прямо, расставив слегка согнутые ноги немного шире плеч.

Поднимите прямую руку и сделайте наклон. Почувствуйте натяжение боковых мышц. Старайтесь не смещать таз и скруглять спину. Держите позу 8-10 секунд. На следующей задержке дыхания выполните боковую растяжку с другой стороны.

Простой пресс

Цель: укрепление пресса, уменьшение талии.

ИП: лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на расстоянии 30 см носками врозь.

Приподнимите лопатки как можно выше нал полом, не отрывая поясницы. Прямые руки тяните вперед к бедрам параллельно полу. Ладони смотрят вниз. Между подбородком и грудиной должно поместиться воображаемое яблоко. Удерживайте такое положение в течение 8-10 секунд.

Ножницы по горизонтали

Цель: уменьшение жировых отложений внизу живота и на бедрах, укрепление пресса.

ИП: лягте на спину, согнув в коленях ноги, стопы расположите на расстоянии 30 см. Кисти рук поместите под ягодицы.

Поднимите выпрямленные ноги, не отрывая поясницы. Делайте самые широкие махи ногами в горизонтальной плоскости (как будто режете воздух) в течение 8-10 секундной задержки дыхания.

Ножницы по вертикали

Цель: уменьшение жировых отложений во всех частях живота, укрепление мышц брюшного пресса и бедер.

ИП и техника исполнения аналогична горизонтальным ножницам, только движение ног происходит по вертикали, и все движения осуществляются с минимальной амплитудой.

Растяжка сухожилий под коленями

Цель: укрепление и растяжка мышц задней поверхности бедра.

ИП: лягте на спину, поднимите прямые ноги вертикально вверх.

Возьмитесь руками за середину голени и, натягивая носки стоп на себя, подтяните нижние конечности к груди. Голова, и поясница при этом должны оставаться на полу. Вы должны ощутить сильное напряжение под коленками, ягодицах и задней поверхности бедра. При недостаточной гибкости тела ноги можно подтягивать за бедра или воспользоваться ремнем.

Шлюпка

Цель: укрепление и растяжка внутренней поверхности бедер.

ИП: сидя на полу, разведите как можно шире прямые ноги. Плавно наклоняйте на задержке дыхания туловище вниз, не допуская прогиба в позвоночнике. Не делайте пружинистые движения.

Крендель

Цель: формирование талии, укрепление и растяжка наружной поверхности бедра, устранение жировых отложений в зоне галифе.

ИП: сидя на полу, выпрямите левую ногу. Перебросьте через нее правую ногу, согнутую в колене.

Выполните дыхательный цикл до задержки дыхания. За колено поднятой ноги заведите левую руку, а корпус разверните вправо. Попытайтесь разглядеть предметы за спиной. На следующей задержке дыхания выполните «крендель» в другую сторону.

Собачка

Цель: проработка зоны галифе, растяжка мышц наружной поверхности бедра.

ИП: встаньте на колени и упритесь ладонями в пол.

Отведите в сторону согнутую под прямым углом ногу. Бедро, лодыжка и стопа должны располагаться в горизонтальной плоскости. Смотрите в пол, не поднимая головы. Опорная нога не должна заваливаться в сторону. Удерживайте бедро в таком положении 7-8 секунд. На следующем дыхательном цикле поменяйте ноги местами.

Полоскание

Цель: эффективное воздействие на подкожный жир в области живота.

ИП: встаньте на колени и упритесь ладонями в пол.

На задержке дыхания не втягивайте живот, а наоборот, расслабьте брюшные мышцы. Под действием силы тяжести живот повиснет. Теперь его нужно будет подтянуть вверх и снова отпустить. Повторите втягивания и расслабления, пока не захочется сделать вдох. Следите, чтобы спина не вовлекалась в работу с брюшной стенкой – позвоночник должен быть прямым и неподвижным.

«Кошка»

Цель: укрепление и растяжка мышц спины, улучшение гибкости.

ИП: встаньте на колени и упритесь ладонями в пол.

Во время 10 секундной паузы втяните живот и максимально выгните спину (поза рассерженной кошки). Голову не запрокидывайте, а смотрите в пол.

Марина Корпан бодифлекс — отзывы

В этом отзыве речь пойдет о Бодифлексе

. Именно эта система перевернула все мое представление о похудении. Раньше я думала, что для того чтобы сбросить несколько кило и привести себя в форму, обязательны изнуряющие тренировки и соблюдение диет. Теперь в моей голове нет места для подобной чепухи.

Не могу сказать, что когда-то мой вес заставлял меня серьезно задуматься над проблемой похудения. Но несколько лишних килограмм всегда хотелось сбросить. Я шерстила интернет в поисках действенных упражнений. Но в основном мне попадались только такие, которые помогали придать формам рельефность за счет наращивания мышц. А мне это совершенно ни к чему. Часть тела, которая волновала меня больше всего в этом плане – это ноги. И вот как-то, в очередной раз, ища упражнения для похудения ног, я забрела на сайт, где рассказывалось о бодифлексе. Но там была только теория и описание упражнений без видео материалов. Я без особого воодушевления скопировала себе информацию и как-то вечерочком решила освоить на практике. Моему разочарованию не было предела… Основой бодифлекса является правильное дыхание

. А в найденном мной источнике, подробности о том, как правильно нужно дышать описаны были на ломанном непонятном языке. Кое-как я освоила этот этап. И перешла к упражнениям…та же история. Толком не поняв, как правильно их нужно выполнять, я подумала, что это очередная бредятина. Расстроенная и сердитая я отправилась спать.

Я уже и забыла совсем про свой неудачный опыт с Бодифлексом, как наткнулась в интернете на сайт с видео уроками от Марины Корпан

. И тут я решила – «попытка — не пытка, внимательно посмотрела видео, а затем, просматривая его во 2-й раз, уже повторяла все упражнения. Оказалось, что это совсем не сложно.
Марина Корпан
выполняет упражнения с группой девушек и комментирует их по ходу. Позже я скачала себе видео, и каждый раз выполняла все с девушками. Теперь я уже, конечно, делаю все самостоятельно, под любимую музыку, регулируя свою нагрузку и темп выполнения упражнений.

Я не буду сильно вдаваться в теорию Бодифлекса – все это можно найти в интернете. Основным в бодифлексе является то, что это программа, основанная на принципах сжигания жировых отложений в конкретных местах

, благодаря анаэробному дыханию в сочетании со специальными упражнениями:

— изометрическими

– вызывают напряжение одной группы мышц; —
изотоническими
– задействуют несколько групп мышц; —
растягивающими
– упражнения на эластичность.

Вот те плюсы Бодифлекса

, которые я отметила для себя:

Эта система упражнений позволяет не только похудеть, но еще и подтянуть фигуру, убрать целлюлит за короткое время (первые результаты я заметила уже через неделю ежедневных занятий).
2.
Занимаясь Бодифлексом, Вы худеете именно в тех местах, где Вам нужно.
3.
Все упражнения простые и легко запоминаются.
4.
Методика Бодифлекс убыстряет метаболизм.
5.
Упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, после занятий я всегда ощущаю огромный прилив энергии.
6.
Бодифлекс исключает возможность появления растяжек на поверхности тела, благодаря тому, что кожа во время выполнения упражнений подтягивается.

Отдельно хочу пояснить и дополнить пункт №4

по поводу
метаболизма
. После всего недели ежедневных занятий я стала замечать, что не могу съесть порцию того же размера, что раньше. Это все из-за того, что
занятия Бодифлексом уменьшают желудок в объеме
. Когда дышишь по Бодифлексу, то на определенном этапе нужно очень сильно втягивать животик. Если Вы освоите дыхание по этому методу, то сами все поймете. Но это еще не все. Сейчас я уже не отказываю себе, как это было раньше, в ужине и чаще позволяю себе разные вкусности, а мой вес при этом остается в норме.

В интернете можно встретить, как сторонников этой системы, так и ее противников. Последние утверждают, что бодифлекс опасен тем, что основан на кислородном голодании, а также способствует повышению артериального давления. Но отзывы сторонников и некоторых врачей говорят о том, что «Как всякая гимнастика, Бодифлекс вряд ли может причинять серьезный вред здоровью. А эффект похудения она действительно имеет».

Я полностью с этим согласна.

Еще хотелось бы привести интересные факты:

— пробежка в течение часа сжигает 700

килокалорий; — занятия аэробикой (1час) сжигают
250
килокалорий; — выполнение упражнений по методу бодифлекс (1час) избавляют от
3500
килокалорий.

Упражнения по методу Бодифлекс – это прекрасный, если не сказать – самый лучший способ обогащения организма кислородом

. Ваши легкие будут очищаться день за днем, а кожа приобретет эластичность. Научно доказано, что чем больше кислорода в организме, тем меньше Вам будет хотеться курить (если, конечно, у Вас есть эта вредная привычка). Я никогда не курила, поэтому не могу подтвердить или опровергнуть это.

Бодифлекс показан не только при избыточном весе. Им можно заниматься для построения красивого, стройного и сильного тела. Для меня очень важным моментом оказалось то, что занятия Бодифлексом помогли улучшить общее состояние моего организма

. Около пяти лет меня беспокоили не сильные, но достаточно регулярные боли в сердечной мышце. Обследования у врачей и диагностика говорили о том, что все в порядке. Бодифлексом я занимаюсь уже около полугода. И все мои беспокойства по поводу моего сердечка улетучились, больше у меня нет никаких болей.

Упражнения по методу Бодифлекс я сочетаю с уже давно полюбившимися упражнениями от Ю. Бордовских

, представленные в ее книге
«Фитнес с удовольствием»
. Выполняю я их практически каждое утро на голодный желудок. Именно при занятиях Бодифлексом очень важно, чтобы желудок был пустым, иначе Вы просто физически не сможете сильно втянуть живот в себя. Для меня эти упражнения, которые наполняют мой организм силой и энергией – Лучшее Начало Нового Дня.

Полезные советы, которые я могла бы дать тем, кто планирует начать заниматься Бодифлексом, такие: Самое главное – это делать упражнения регулярно

. Хорошо вникните в саму суть упражнения,
почувствуйте мышцу, над которой работаете, СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НЕЙ
. Не занимайтесь (это, кстати, касается не только Бодифлекса), если Вам совсем этого не хочется, ведь бывает такое, что нет настроения. Такие занятия не принесут никакой пользы. Если Вы все-таки решили заняться Бодифлексом, то делайте это с полной уверенностью того, что
«ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, С КАЖДЫМ ДНЕМ ВЫ СТАНОВИТЕСЬ СТРОЙНЕЕ И КРАСИВЕЕ!
Не допускайте даже мысли о том, что упражнения Вам могут не помочь.

Ну вот, пожалуй, и все. Вообще о Бодифлексе я, наверное, могла бы говорить бесконечно…))))) Прилагаю к отзыву несколько фото. Отыскала вещи из своего гардероба, которые я носила до занятий Бодифлексом. Моя система питания практически не отличалась (в то время, как были сделаны фото с пометкой «До» я питалась также, как и сейчас). Из физических нагрузок на фото с пометкой «До» были только очень нерегулярные упражнения по книге Ю. Бордовских. Именно Бодифлекс заставил меня взглянуть на эти упражнения по-другому. И теперь я просто не могу представить, что когда-то не знала о таком Чуде)))

Важные правила при занятии бодифлексом

• Регулярность. Бодифлекс не знает праздников и выходных. Пропуски сводят на нет накопительный эффект ранее проведенных занятий. Интенсивность нагрузок в этой методике принципиальной роли не играет. А вот постоянство в выполнении 15 минутного комплекса для плавного уменьшения веса и объемов имеет решающее значение.
• Идеальное время для БФ – утро. Марина Корпан настоятельно рекомендует заниматься сразу после пробуждения, когда пауза между приемами еды достигает 8-10 часов, и организм опустошил все склады гликогена. Утренний БФ заставляет тело расходовать именно жировые запасы. Дневные и вечерние тренировки будут не столь эффективны, поскольку в первую очередь будут утилизироваться углеводы из пищи, а не жиры.
• Тренировка БФ не должна растягиваться более, чем на 25 минут. Гипервентиляция легких в течение более длительного времени наносит серьезный стресс организму.
• Не нужно увеличивать нагрузки и часто менять упражнения – эти меры в БФ не влияют на скорость похудения.
• После тренировки принимать пищу можно через час.
• БФ плохо совмещается с фитнесом. Физическая активность подавляет эффект от дыхательных упражнений.
• Достижение желаемых результатов может затянуться при приеме некоторых антидепрессантов, противозачаточных таблеток, препаратов для понижения функций щитовидки.
• Не нужно дополнять БФ строгими диетами. Ограничения в еде невозможно соблюдать всю жизнь, и потерянный вес все равно вернется. Лучше придерживаться разнообразного рациона, составленного из здоровых продуктов.

Советы по поводу занятий

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.

Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.

Выполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.

После тренировки пить воду можно, но не рекомендуется, а принимать пищу разрешено только через час.

Видеоуроки бодифлекс с Мариной Корпан

1 видеоурок

На 1 уроке Марина подробно разъясняет технику пятиэтапного дыхания, используемого в бодифлексе. Далее под контролем инструктора выполняются самые простые упражнения (на трицепс и грудные мышцы, боковая растяжка, простой пресс, «Полоскание»).

2 видеоурок

Начало 2 урока начинается с закрепления правильного выполнения всех этапов диафрагмального дыхания. После упражнения на растяжку мышц рук, следует несколько интересных упражнений, прорабатывающих разные мышцы живота. Именно эта часть тела является у большинства самой проблемной и трудно поддается коррекции. Завершает урок упражнение «Кошка», которое очень полезно для спины и внутренних органов.

3 видеоурок

На 3 уроке Марина со своими помощниками успевает выполнить 6 упражнений (растяжка боковых мышц, боковые скручивания в позиции сидя, два варианта «Сейко» для различных мышц бедер и упражнения для живота). Марина объясняет, как можно упростить то или иное действие, если человек не готов к нагрузке.

4 видеоурок

После повторения основ дыхания в бодифлексе, Марина переходит к упражнению «Алмаз» и по ходу его выполнения поясняет важность правильного расположения локтей. Далее идет изучение упражнение, заимствованное из пилатеса на боковую растяжку и уже знакомый «простой пресс».

В финале занятия Марина показывает, как выглядит всем известный «крисс-кросс» в бодифлексе.

5 видеоурок

Для новой участницы группы Марина подробно объясняет технику правильного дыхания. Начинается комплекс с упражнения «Алмаз». Далее идет проработка трицепса отведением рук назад, упражнение для формирования талии и красивой линии бедра, три упражнения на пресс. Завершается тренировка упражнением «Кошка»