Как худеют разные типы фигуры: особенности питания и тренировки

Если исключить факторы гормонального сбоя или каких-то особенностей здоровья, причиной может быть то, что человек во время попыток похудения не учитывает свой тип фигуры. Наше тело не любит избавляться от лишнего только в проблемных местах. Худеет все тело, а вот критические зоны как раз уменьшаются в последнюю очередь.

Поэтому, выбирая систему питания и тренировок, стоит учитывать особенности строения своего тела.

Диетологи и фитнес-инструкторы выделяют несколько основных типов фигуры: » груша » , » яблоко » , » прямоугольник » , » перевернутый треугольник » и » песочные часы » .

Тип фигуры » Груша «

Очень распространенный тип среди женщин, ведь на формирование такой фигуры влияет женский гормон эстроген . При довольно хрупкой верхней части тела люди с такой фигурой имеют массивный низ. Главные проблемные зоны – ягодицы и бедра.

Питание для фигуры » Груша «: » Груше » стоит запомнить, что голодание и монодиеты – это то, что в последнюю очередь поможет им достичь желаемого результата. Так можно только еще больше высохнуть сверху, а низ так и останется большой проблемой. Главное правило в питании – подсчет калорий. Сначала это, конечно, трудно, но сейчас есть множество программ, которые могут помочь контролировать количество съеденных калорий. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров – каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте про сахар, мучные продукты, колбас ы и другие виды мяса глубокой переработки. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья всего организма.

Тренировки для фигуры » Груша «: Людям с такой фигурой рекомендуют уделять время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на «верх». Качайте спину, руки и плечевые мышцы . Вам помогут бег, ролики и велосипед.

Тип фигуры » Я блоко»

Самые проблемные зоны » яблок » – живот, руки и грудь. У женщин с такой фигурой часто широкая спина и нет четко выраженной талии.

Питание для фигуры » Яблоко «: П ервое правило – питание должно быть сбалансированным. Обращайте внимание на продукты, которые очищают организм: кефир, отруби, семена льна и ч иа. Следует избегать свинины, картофеля, выпечки и алкоголя.

Тренировки для фигуры » Яблоко «: Живот вряд ли можно убрать, просто активно качая пресс. Людям с такой фигурой стоит обратить внимание на аэробику, аквааэробику и пилатес, а также на функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений. Также подойдут бег, плавание и велосипед.

Лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота – умеренное питание, очищение организма и спорт.

Тип ф игур ы » П рямоугольник»

Такую фигуру, которую иногда еще называют «Банан», легко можно узнать по тому, что у нее практически не выделяется талия. Бедра у людей с такой фигурой прямые и почти одинаковые по ширине с плечами. Такие люди редко страдают от лишнего веса. Однако женщины ведут активную борьбу за свою талию и округлые ягодицы, а мужчины — за свои мышцы.

Питание для фигуры «Прямоугольник»: Люди, которым повезло «есть и не полнеть» часто забывают о здоровом питании. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотреблять сладким или же хорошенько поужинать, когда все остальные уже спят. Однако это не только вредно для здоровья, но и вряд ли поможет получить желаемую «осиную» талию. Стоит исключить из своего рациона кофеин, выпечку и сахар.

Тренировки для фигуры «Прямоугольник»: Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия станет только шире. Женщины могут визуально сузить талию, если поработают над увеличением объема бедер и ягодиц. Лучшими друзьями здесь станут традиционные приседания с весом и выпады. Прекрасно подойдут йога, стретчинг и танцы.

Тип фигуры » П еревернутый треугольник»

Особенностью этого типа фигуры являются широкие плечи, средний или большой размер груди у женщин и узкие бедра с плоскими ягодицами. Для мужчин такой тип фигуры – лучший вариант. Но женщины отчаянно работают над тем, чтобы увеличить свои объемы внизу и уменьшить вверху.

Питание для фигур ы » П еревернутый треугольник»: Если вы хотите сделать ягодицы и бедра более «аппетитными», то выбирайте продукты, насыщенные белком – морепродукты, мясо, рыба, сыр и яйца. Углеводы в вашем рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не каждый день. В первой половине дня весь сахар и мучное могут пойти в ваши проблемные зоны. Также стоит исключить газированные напитки, специи и кисломолочные продукты

Тренировки для фигуры » П еревернутый треугольник»: Как и для » Прямоугольника «, здесь нужны выпады и приседания. Для корректировки верха стоит избегать тренировок с большим весом. Лучше выберите средний вес и частые повторения. Также пригодятся кардиотренажеры и кроссфит.

Тип фигуры «Песочные часы»

Такую фигуру считают «золотым стандартом» для женщин. Округлая грудь, «осиная» талия и широкие бедра – идеальные пропорции. Лишний вес при тако м типе равномерно распределяется по всему телу. Однако, чтобы поддерживать такое тело в отличной форме, тоже надо поработать.

Питание для фигуры «Песочные часы»: Чтобы ваше тело и в дальнейшем вызывало завистливые вздохи, возьмите за привычку ужинать не позже, чем за три часа до сна, а сладости есть только до обеда.

Тренировки для фигуры «Песочные часы»: Чтобы избавиться от нежелательных отложений и сохранить идеальные пропорции, стоит сочетать функциональные тренировки с кардиотренажерами. Также отличным вариантом будут пробежки и плавание. Важно придерживаться симметрии во время тренировок не перегружать какие-то отдельные участки тела.

Ранее мы делились с вами советами звездного британского тренера, которая показала, как можно поддерживать форму даже в маленькой квартире.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – канал, где живут только лайтовые новости. Релаксируем вместе!