Едим и худеем (личный опыт)

Как только появилось свободное время, так по следам недавно закончившего кулинарного конкурса «Готовимся к лету» захотелось немного написать о том, как можно реально похудеть, не истязая себя в спортзалах, а всего лишь научившись правильно питаться.

Вполне возможно, что кому-то это и пригодится. Бывают случаи, когда просто не знаешь с чего начать и не всегда есть возможность обратиться к хорошему врачу-диетологу.
Придется, конечно, поступиться многими привычками и пищевыми пристрастиями, но кому важен результат, справятся с этим достаточно просто.

Хочу сразу оговориться, что такой режим питания подходит тем, у кого вес 80-100 кг.
Если у вас больше или меньше, то вам нужны другие порции.
Но для всех одинаково одно правило: за полчаса до еды выпивать стакан воды. В идеале это надо делать перед каждым приемом пищи, но у меня получается только с утра. Это надо взять за правило, как чистить зубы или умываться по утрам.

Итак, если вы решили похудеть, то:

1. Надо исключить из пищи все полуфабрикаты, чипсы, хлопья, сахар, сладости, все мучное, макароны, мороженое, жирные сыры, виноград, сало, копченые и жареные блюда.

2. Ограничить в употреблении хлеб, соленые продукты, рис, свеклу и картофель.

3. Между приемами пищи не перекусывать (можно только семечки).

4. Кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.

5. Утром натощак выпивать чашку воды (я люблю с соком лимона или лайма).

6. Жидкости за сутки нужно выпивать не менее 2-х литров. Однако, пить нужно только когда хочется, насильно вливать в себя жидкость я бы не советовала.

7. Проводить разгрузочный день 1-2 раза в неделю (мне нравится среда и пятница).

8. Пища и питье не должны быть слишком горячими или холодными.

9. Для усиления обмена веществ можно принимать настой из трав по одному стакану утром и вечером (зверобой, березовые почки, ромашка -1 ст.л. сбора залить 0,5 л. кипятка, настоять 20-30 минут, процедить).

10. Ежедневно принимать ванны с фитосолью (температура воды 37 градусов) в течении 15 минут.

11. Ежедневные прогулки пешком не менее 30 минут.

12. Массаж антицеллюлитный.

13. Полноценный сон и положительные эмоции.

ТАКЖЕ, умеренный физический труд на садово-огородном просторе показан. )

Рацион питания одного дня:

ЗАВТРАК:
творог ( н-ж ) -120 гр.
сметана (12-15 %) — 2 ч.л.
грейпфрут -1 шт.

ПЕРЕКУС:
йогурт 1%-100 мл.
фундук -5 шт.

ОБЕД:
суп из щавеля -1 порция
филе куры (отварное)-150 гр.
салат овощной — 1ст. (заправка растит. масло +сок лимона)

ПЕРЕКУС:
яйцо вареное

УЖИН:
рыба (отварная) -150 г
тушеные овощи -1.ст.

+ Полноценный здоровый сон!

Разгрузочные дни:

Варианты:
1. Кефир 1%-1,5 литра
2. Творог (не жирный) -400 гр. + 2 ст.л. сметаны (12-15%)
3. Винегрет — 1 ст. 5 раз в день
4. Яблоки — 1,5 кг.
5. Рыба вареная — 400 гр.+200 гр. овощей.
6. Филе куриное (отварное) — 500 гр +1-2 помидора
7. Сухофрукты (размоченные) — 500 гр.

Хочу сказать, что сначала все это может показаться сложным — гораздо проще перекусывать на бегу. Но стоит только встроиться в эту систему, и все окажется легко и просто. Иногда даже будет казаться, что это слишком много еды, но надо кушать.
Главное выдержать ритм 3 недели (21 день) потом уже будет достаточно легко.
Результат не заставит себя долго ждать!

Пробуйте и наслаждайтесь результатом!

Сижу на вынужденной диете около 4 месяцев (удалили желчный 2 месяца назад). Минус 10 кг.
Врач сказал только одну фразу: мешанИну не ешьте. Остальное погуглила в интернете и приняла для себя такое меню.

Порция — 200-230 г. Утром каша на молоке + вода с маслом слив. Чай минут через 30-40 с зефиркой или печенькой овсяной.

Дальше — на работе. Перекус через 1,5 часа — банан, или неполный стакан ряженки (кефир и всё кислое мне нельзя)
Обед: ОДНО блюдо 200 г- или суп с грудкой куриной, или картошка пюре, или самодельные пельмени из филе индейки или грудки и т.д.)
Чай через 30 мин. Как раз проходит перерыв на обед -1 час.

Полдник — творог маложирный или обезжиренный с размоченными изюмом и(или) курагой — 200 г + бел хлеб, чай.

Ужин уже дома в 20 час, 200 г — что есть (картошка, макароны, гречка, рис, рыба отварная или запеченная, манты 2-3 штучки и т.д.), но не жирного и не жареного, и не все вместе.
в 22 ч.- или банан, или печёное в микроволновке яблоко.

Могу съесть салат из листового салата, помидора, мягкого сыра, грудки с растит. маслом.
Яйца приспособилась перепелиные по 2 штуки, сырые — тоже перекус. Кусочек докторской колбаски могу съесть.
Вот как-то так.