Как бросить курить и не поправиться — минусы отказа от курения
Как избавиться от никотиновой зависимости и не получить лишних килограммов? Обсудим эту важную тему подробно. Читатели смогут найти для себя в этой статье ряд полезных советов. "Бросила курить и поправилась" — теперь не будет вашей проблемой!
Бросила курить и поправилась: как быть?
Молоко, молочные продукты
Имбирь
Брокколи
Картофель, помидоры, сладкий перец, фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей
Баклажаны
Будьте осторожны с размером порций! Кушайте понемногу, но часто. Это правило нужно соблюдать не только, когда бросаете курить, а сделать его привычкой, тогда лишний вес не будет грозить вам никогда. Подробнее о том, почему нужно есть медленно читайте в другой статье.
Перечислим ещё некоторые правила, которые помогут вам сбросить или не набрать вес после того, как вы бросили курить:
1. Откажитесь от алкоголя. Дело не только в лишних калориях, но и тяге к сигаретам, которое возникает после рюмочки-другой. Что же говорить о более крупных возлияниях;
2. Включите в рацион здоровые перекусы: яблоки, горстка свежих орешков, сухофруктов;
3. Сбросить лишние килограммы поможет большое количество воды. Пейте не менее 8-10 стаканов чистой не газированной воды в течение дня. Не спешите, пейте маленькими глотками, чтобы не растянуть желудок;
4. Исключите кофе и газированные напитки. Кофе обычно ассоциируется с сигаретой, а газированные напитки — это ненужные калории и вздутие живота. Также они разжигают аппетит;
5. Урежьте количество пряностей, соли, острого. Эти продукты провоцируют вкусовые рецепторы и вызывают желание закурить.
Бросила курить и поправилась: как похудеть? Физические упражнения
Сопровождать процесс отказа от курения следует физическими упражнениями, если вы хотите обезопасить себя от набора веса или избавиться от набранных килограммов. Не обязательно записываться с фитнес-центр и изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лёгкой физической нагрузки, которая не только поможет держать тело в тонусе, но и отвлечься от мыслей о курении и еды, а также получить массу удовольствия.
- Катание на роликовых коньках — 35 минут;
- Езда на велосипеде — 30 минут;
- Прогулка быстрым шагом — 60 минут;
- Прогулка неторопливым шагом — 90 минут;
- Плавание — 45 минут;
- Бег трусцой — 30 минут.
В целом, советы, помогающие сбросить вес или не набрать его в процессе отказа от сигарет, помогут вам сохранять привлекательную фигуру всегда. При этом вам не придётся ограничивать себя во вкусностях, важно соблюдать меру и самые калорийные блюда в первой половине дня. Но если вы не следили за своим питанием и не занимались спортом до отказа от курения, то не становитесь рьяным последователем ЗОЖ за один день. В этом случае риск срыва увеличивается в несколько раз и все попытки бросить курить пойдут крахом.
При адекватном отношении к собственным силам и организму, вы сумеете навсегда забыть о тяге к сигаретам, портящие здоровьем вам, окружающим и представляющих собой лишнюю статью расходов в бюджете.