Как похудеть в плечах: способы
Только пропорциональное тело выглядит привлекательно. Если у женщины или девушки полные плечи, фигура сразу делается грубой и громоздкой. Поэтому независимо от причин женщины интересуются, что делать, чтобы похудели плечи.
Причины возникновения
Если полные и широкие плечи – это наследственная особенность, то с этим сложно что-то сделать, но при условии тщательного соблюдения нижеперечисленных рекомендаций можно.
Причиной полных плеч и верхней части рук может быть нарушение капиллярного и венозного кровообращения или повышенное содержание кортизола. Поэтому сначала нужно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить проблемы на гормональном уровне. Плечи, которые стали полными в результате неправильного питания или накопления жировых отложений, можно убрать с помощью тренировок и диеты.
Диета – что можно
Для того чтобы похудеть в плечах в домашних условиях, нужно исключить из меню следующие продукты:
— сдобу и сладости;
— жирные сорты мяса;
— колбасу и сосиски;
— рыбные консервы в масле;
В остальном питание должно быть сбалансированным. Просто нужно уменьшить количество употребляемых калорий и отдать предпочтение нежирным продуктам. Даже если вы очень спешите сбросить лишний вес, не стоит уменьшать количество калорий до 700, так как в результате такого сокращения начинаются проблемы с обменом веществ.
Упражнения, которые помогают
Интересуясь тем, как похудеть в плечах, девушки знают, что основной упор нужно делать на физические упражнения. Основа такой физкультуры – сгибание рук.
Сесть на скамейку или стул, поставить локоть на бедро выше колена, взять гантель и сгибать руку 15 раз. Затем поменять руку и так делать в 3 захода для каждой руки. Спешить не нужно, чем медленнее, тем эффективнее.
Исходное положение смотреть в первом упражнении. Единственное отличие: следить за дыханием. Сгибая руку, нужно вдыхать воздух, разгибая, – выдыхать. Обязательное условие – медленный темп.
Встать ровно, стопы должны быть вместе. Руки с гантелями выпрямить и развести в стороны, при этом пальцы сгибают в направлении к полу. Делать кистями круговые движения.
Лечь, сделав упор на ноги и руки. Сгибать руки таким образом, чтобы вес тела переходил на предплечья. Упражнение делать быстро.
В упражнениях главное – постоянство, терпение и добросовестное исполнение. Заниматься нужно каждый день по 20 минут, а не раз в неделю по 2 часа. Усилия должны быть каждодневными.