Что нужно есть 3 раза в день, чтобы похудеть без диет и упражнений

В надежде похудеть практически все начинают с диет, с ограничения питания и с ударных физических нагрузок. Этих попыток хватает максимум на неделю, потому что результата, естественно, нет, а усилий прилагается слишком много.

Главная ошибка, прежде всего, как ни странно это звучит, в ограничении питания.

Есть один секрет, о котором, почему-то, мало кто говорит. Задача худеющего не ограничить какие-либо продукты, а съесть необходимые.

Что съесть, чтобы похудеть.

Просто к каждому приему пищи добавляем овощ или зелень. Например, если едите бутерброд, обязательно вместе с ним съесть какой-либо сырой овощ: помидор, огурец, салат или капусту, не важно какой именно. Важно, чтобы овощ составлял не мене 1/3 от объема другой пищи.

То есть, ваше питание остается прежним, но в КАЖДЫЙ прием пищи (завтрак, обед, ужин, перекус) нужно добавлять сырые овощи.

Пример такого рациона вы найдете в конце этой статьи.

Конечно, изначально это будет непривычно, сочетания некоторых продуктов покажутся странными и вызовут внутренний протест, особенно если раньше вы избегали свежих салатов. Однако, каждый раз следует напоминать себе, что вы это делаете для похудения и здоровья. Что вы выберете: диета на яичных белках, вареной грудке и несоленой гречке, или просто добавление овощей к привычному рациону? Попробуйте не торопиться с выводами, а следовать этому правилу 1 неделю, и лишь потом оценить свое самочувствие и решить, подходит вам этот стиль питания или нет.

Важно: не нужно заменять одними овощами прием пищи, они должны быть лишь дополнением. Иначе вы рискуете недополучить калорий и замедлить метаболизм.

Что дает включение в рацион овощей

Овощи, это по сути клетчатка, витамины и минералы.

Клетчатка помогает переварить и усвоить полезные вещества из съедаемых продуктов. Клетчатка выводится из организма в неизменном виде вместе с продуктами распада. Таким образом, уменьшаются процессы гниения в кишечнике.

Употребление овощей вместе с углеводами уменьшает тягу к сладкому и вкусненькому. Это связано с тем, что процесс усвоения углеводов замедляется, а вместе с этим повышение сахара и инсулина в крови происходит равномерное, без резких скачков. А основная причина тяги к сладкому — быстрое увеличение и снижение уровня сахара в крови.

Можно есть и печенье, и шоколадки , главное перед ними съесть, например, сырую морковку или капусту. Сырой овощ, который содержит клетчатку, замедлит поступление сахара в кровь, тем самым уменьшит вред , наносимый сахаром организму и предотвратит возникновение диабета.

Приятный побочный эффект — налаживание пищеварения, уменьшение вздутия и как результат — уменьшение объема живота и талии.

Употребление овощей с белковой пищей способствуют лучшему усвоению белков, также благодаря клетчатке.

Вы сами не заметите, что необходимость съесть дополнительно овощи, приведет к тому, что остальной еды вам потребуется меньше. Кроме того, вы будете наедаться быстрее , а чувство сытости будет дольше.

Еще один приятный бонус — улучшение состояния кожи и волос, улучшение настроения и увеличение энергии. Все дело в огромном количестве витаминов и минералов, содержащихся в овощах.