3 причины выпирающего, вздутого живота, и это не из-за лишнего веса. Выпирающий живот у худых и что с ним делать

Внешний вид живота зависит в основном от количества жира в нашем организме. Чем больше у нас жира, тем мягче живот и менее эстетично выглядит. Однако иногда, даже несмотря на низкий уровень жира в организме, живот всё равно выглядит «слабым» и сильно выпирает.

В этой статье я расскажу, почему ваш живот выглядит не так, как должен, и как это исправить.

1. Тугие сгибатели бедра

Если вы стоите и видите, что ваш живот выпирает, несмотря на то, что у вас мало жира, это может быть связано с тем, что сгибатели бедра слишком тугие. Эта ситуация приводит к чрезмерному наклону таза, выталкивая живот вперёд.

Почему это происходит?

Это связано со слишком долгим нахождением в сидячем положении, когда сгибатели бедра сильно напряжены и укорочены, а ягодицы, живот и двуглавые мышца бедер расслабляются и становятся слабыми. Затем происходит углубление поясничного лордоза – живот движется вперёд, а ягодицы – назад.

Как исправить?

Первым делом нужно расслабить сгибатели бедра, что не усугубит проблему. Второй шаг должен заключаться в укреплении слабых мышц, которые будут противодействовать сильно напряженным мышцам. Следует укрепить мышцы живота, ягодиц и тыльной стороны бедер. Эти действия помогут изменить внешний вид вашего живота, который со временем станет плоским.

2. Растяжение прямых мышц живота

Растяжение живота обычно возникает у женщин после беременности. Оно заключается в ослаблении соединительной ткани, которая расположена между левой и правой сторонами прямых мышц живота. Соединительная ткань ослабевает по мере развития ребёнка в утробе матери под влиянием растяжения.

Наиболее уязвимы женщины, которые раньше уже рожали, поскольку последующие беременности снова ослабляют живот. Другими причинами появления растяжек являются, например, поднятие тяжестей или возраст женщины, особенно после 40 лет.

Как диагностировать растяжку мышц живота?

• лягте на пол, согнув ноги
• поднимите руки с пола и поместите одну руку между мышцами живота, чуть ниже пупка
• если вы чувствуете разрыв примерно в 2 пальца, это признак того, что проблема связана с растяжкой прямой мышцы живота

Конечно же, лучше проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы подтвердить, существует ли проблема, и обсудить, как исправить этот дефект.

Если у вас есть растяжка прямых мышц живота, в тренировках не должно быть упражнений, которые сильно задействуют брюшной пресс, таких как приседания, жимы стоя, становая тяга и т. д.

3. Вздутие живота или задержка воды

Последняя причина, по которой живот выпячивается и выглядит не эстетично, – это метеоризм .

Живот может вздуться по ряду причин. Одна из них – чрезмерное потребление клетчатки, из-за чего живот становится «набухшим». Однако вы должны помнить, что клетчатка настолько важна в рационе, что мы просто не можем отказаться от неё.

Вы должны оптимизировать её количество, придерживаться диетических рекомендаций и не переусердствовать. Довольно часто проблемы возникают, если мы быстро получаем слишком много клетчатки. Следует постепенно увеличивать её количество в своём рационе, чтобы пищеварительная система привыкла к ней.

Проблемы с желудком также вызывают бобы, крестоцветные овощи (капуста, брокколи, редис…) и даже продукты из пшеницы. Яблоки, чернослив, персики и груши также могут стать проблемой для вашего кишечника.

Проблемы также могут возникать из-за низкой усвояемости некоторых продуктов, например, из-за непереносимости лактозы. Избавление от молочных продуктов, в том числе и молока, из своего рациона даёт положительные результаты в уменьшении метеоризма, вызванного лактозой.

Другая проблема, связанная с метеоризмом, – это слишком много воздуха, который мы глотаем во время еды. Жевательная резинка, употребление газированных напитков, разговоры во время еды – всё это частые причины метеоризма.

Слишком быстрый темп приёма пищи тоже может иметь неприятные последствия. Большие куски пищи, которые плохо измельчаются во рту и смешиваются с ферментами, надолго остаются в желудке и кишечнике, прежде чем полностью перевариваются. Кроме того, приём пищи в условиях стресса также приведёт к тому, что пища не будет перевариваться оптимальным образом.

Другой момент – слишком мало воды. Во время еды необходимо определенное количество воды для правильного переваривания пищи. Если пить слишком мало, частицы пищи заставят организм «втягивать» воду в пищеварительную систему, что приведёт к вздутию живота.

Конечно же, есть и заболевания пищеварительной системы, которые вызывают неприглядный вид живота, такие как избыточный бактериальный рост. Воспаление кишечника, аллергия на глютен и многие другие заболевания, связанные с пищеварительной системой, также могут быть причиной этой проблемы.