Эллиптический тренажер: можно ли похудеть и как это сделать
Для похудения используют такие способы, как диеты, занятия спортом, салонные процедуры. Попробуем разобраться, как похудеть на эллиптическом тренажере и что нужно делать, чтобы сохранить полученный результат.
Содержание статьи:
Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?
Тренировки на эллиптическом тренажере действительно помогают похудеть. В первую очередь орбитрек предназначен для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также занятия на этом аппарате помогают сжигать калории и избавляться от жировых отложений.
Благодаря тому, что движения во время упражнений выполняются как вперед, так и назад, действие одновременно оказывается на мышцы груди, ног, спины, пресса, ягодиц и рук. Это позволяет снизить вес, повысить тонус организма, убрать обвисший живот. При постепенном увеличении нагрузки можно избавиться от большого количества калорий. Также выпускаются орбитреки, которые имеют программы для борьбы с целлюлитом.
От выбранного режима зависит, какие движения вы будете имитировать – езду на велосипеде, ходьбу по лестнице, бег и т. д.
Как быстро похудеть на эллиптическом тренажере?
Для начала необходимо определиться с распорядком тренировок. Специалисты считают, что лучше заниматься на эллипсоиде утром до завтрака. Но этот вариант подходит только тем, кто имеет хотя бы начальную спортивную подготовку.
Заниматься на эллиптическом тренажере через 2 часа после еды следует в тех случаях, если вы:
- не едите после 18:00;
- имеете склонность к обморокам;
- занимаетесь физкультурой меньше трех месяцев;
- страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Это позволит вам похудеть без вреда для здоровья.
Также необходимо придерживаться некоторых правил:
- перед тренировкой ешьте белковую пищу;
- кроме тренировок на орбитреке, выполняйте и другие упражнения – подтягивания, отжимания, приседания;
- первые 3 месяца занимайтесь по 35 мин. не менее 3−4 раз в неделю;
- следите за осанкой – спина должна быть прямая;
- во время тренировки втягивайте ягодицы и живот – это поможет быстрее укрепить их.
Через 3 месяца можно увеличить количество тренировок до 5 раз в неделю.
Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, нужно не прерывать регулярные занятия. Также следует придерживаться правильного питания.
Материалы по теме
Сегодня читают
Комментарии
«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):